chciałbym osiągnąć coś w stylu (cristiano ronaldo) żeby być dobrym piłkarzem

Mam pytanie czy mój plan/pomysł na trening na siłowni jest dobry? Osatnio wymysliłem sobie ze będe ćwiczył 5 serii jednego ćwiczenia (np wyciskanie sztangi leżąc). Między seriami 30 s przerwy. Po 5 seriach 2 min odpoczynku i robie 5 serii pompek również z 30 s przerwy po serii. Powiedzcie czy to ma sens czy coś zmienic? Z góry dzieki

Witam! Idąc ideą treningu objętościowego.
przy założeniu że np. robię klate 100kgx5x5x5x5x5 to jeśli na następny trening wezme np. 100kgx5x5x5x5 102,5kgx3 to właśnie tak to powinno wyglądać? Wkońcu objętościowo wychodzi wtedy mniej .? jeśli źle rozumiem byłbym wdzięczny o wyprowadzenie mnie z błędu. dodam że w ten dzień mam zakres powtórzeń 3-5.

Mam 13 lat ćwiczę od 12 roku życia jestem dobrze umięśniony jednak jestem chory i przez to mam słabsze kości od przeciętnego 13 latka. Jak mógłbym ćwiczyć nie obciążając zbytnio kości?
Chodzi mi głównie o klatke piersiową i triceps.

Pytanie może nieco odmienne w temacie masy mięśniowej.
Od wielu lat uprawiam sporty, które ukształtowały moją sylwetkę na dość atletyczną. Jakiś czas temu dołączyłem do codziennego treningu siłownię i opanowałem nieco bardziej sprawę diety. Posiadam jednak dość rozbudowane barki (do tego dochodzi dysproporcja - prawy jest nieco większy) co uniemożliwia mi prawidłowy trening innych dyscyplin sportowych i prawidłowe funkcjonowanie całej obręczy barkowej (zmniejszyła się ruchliwość, pojawiły bóle - jeszcze przed siłownią). Czy istnieje jakiś skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru mięśni z tych okolic bez uszczerbku na zdrowiu, czy utraty mięśni z pozostałych partii? Dodam, że jest to moja prawa ręka, którą posługuje się na co dzień (jestem praworęczny). Dzięki z góry za odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam.! Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem bardzo szczupłym chłopakiem. Od 6 lat trenuje siatkówka i chodzę na siłownię 4 miesiąc. W jaki sposób mam przytyć i nabrać masy mięśniowej? Czy gainer lub inne odżywki pomogą? Bardzo proszę o pomoc! Z góry dziękuję.