Witam
Pierwsze to przepraszam ze przeszkadzam.
Mam na imię Daniel mam 23 lata swoja przygodę ze sportem rozpoczynałem w 1gimnazjum trenowałem kickboxing i chodziłem na siłownie lecz z przyczyn zdrowotnych i tak się potoczyło moje życie ze przerwałem treningi w wieku 18lat Mieszkam w Piotrkowie Trybunalskim wiec wiem ze będzie ciężko ale chciałbym bardzo żeby Pan mi pomógł chodzi o plan treningowy co jeść jaka dieta i suplementy czy jest to możliwe?
Kiedyś chciałem wrócić do trenowania ale nie miałem motywacji ale gdy oglądam Pana filmiki to jest Pan wzorem prawdziwego trenera oddal bym dużo żeby mieć takiego trenera pozdrawiam Daniel

Witam,
Od jakiegoś czasu stosuje następujący plan treningowy:
Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce skośnej
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki:
- unoszenie sztangielek na boki
- przyciąganie sztangielek do brody
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową
Biceps:
- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
- unoszenie przedramion ze sztangą
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie
- podciąganie na drążku
Nogi:
- przysiady ze sztangą trzymaną tyłem
- wyprosty nóg na maszynie siedząc
- wypychanie na suwnicy

Wyczytałem iż po jakimś czasie należy zmienić plan ponieważ mięśnie się przyzwyczajają.
Więc pomocy :)
Pozdrawiam

Na czym polega system treningowy tzw. "oczko" jakim cwiczy np. Karol Małecki ??

Witam

Trenuje około 1,5 roku. Od zawsze moje nogi odstawały od reszty ciała - były poprostu chude - wąska w obwodzie kostka, chuda łydka. Mam pytanie czy jest jakiś sposób treningowy na duże zwiększenie rozmiaru nóg - głownie łydki? Wiem ze kluczowe przy budowaniu masy mięśniowego jest nadwyżka kaloryczna. Mój trening nóg składa się z wielu ćwiczeń jak przysiady, wyprostuj nóg, wyskroki itp. Jednak wszystko to wydaje się zupełnie ńie działać...

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedz
Łukasz

Witam, piszę ponieważ od dłuższego czasu zastanawiam się czy mój obecny split treningowy w okresie budowania masy jest poprawny. wygląda następująco:
pon plecy
wt wolne
śr nogi, łydki oraz barki ( zdaję sobie sprawę z tego, że nogi to bardzo duża partia, jednak nie traktuję jej priorytetowo i nawet nie wiem jak inaczej połączyć ją z innymi partiami mięśniowymi, nie chcę też przekroczyć 4 dni w tygodniu )
czw bic+tric
pt wolne
sobota klatka i brzuch
Oczywiście zmieniam rozpiskę co kilka miesięcy oraz nie robię dwóch takich samych treningów tydzień po tygodniu. Proszę o możliwą korektę oraz konstruktywne zdanie na ten temat, najbardziej nurtuje mnie w tym splicie to czy po barkach na drugi dzień moje tricepsy będą wypoczęte oraz czy miedzy ich treningiem, a treningiem klatki jeden dzień przerwy wystarczy.
Mam 20 lat, 174cm, 85 kg, odnośnie diety to przeważnie 6 posiłków z optymalnym procentowo rozkładem makroskładników, trenuję 4 lata.
Z góry dziękuję i proszę o odpowiedź.
Serdecznie pozdrawiam..

Witam serdecznie, chciałem skonsultować mój zamysł treningowy, mianowicie wplatanie treningu na TRX w typowy split. Czy sensownym jest wykonanie treningu FBW za pomocą TRX w dzień nietreningowy ? I jeśli tak to przez jak długi okres czasu mógłbym trenować 2 razy w tygodniu każdą partię mięśniową ? Obecnie trenuję poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłowo. Są to dość intensywne treningi, ale krótkie. Bazuję na gigantseriach i superseriach, tak, aby treningu zamknął się w około jedną godzinę. We środę wykonuję HIT a w poniedziałek i piątek dorzuciłem 30 minut aerobów. Dodam, że jestem na deficycie kalorycznym stąd nie chcę zbyt przeforsować mięśni i doprowadzić do katabolizmu. Suplementuję się kreatyną okołotreningowo, aminokwasami BCAA na czczo i przed treningiem oraz izolatem białka serwatkowego potreningowo.
Pozdrawiam