Witam Serdecznie. Byłem na redukcji 4 miesiące i udało mi się zrzucić ponad 27 kg.
Ważę teraz 75, i mam ochote na budowanie masy.
Ale boję się ze jak nagle zwiększe zapotrzebowanie na + 100-200 kcal to moj organizm dozna szoku i waga zacznie szybko wracać, jak temu zapobieć? Może starane i dodawanie kcal, z tygodnia na tydzien az wszystko będzie w normie?
PS: Co trzeba spełniać aby dostać pomoc np od treca itp aby być ich partnerem?

Witam chciałem się dowiedziec jak skutecznie zwiększyc kalorycznośc diety, ponieważ mam 198cm wzrostu, ważę 92kg i powinienem zjadac grubo ponad 4500 kalorii jednak opierając diete na ryżach, kaszach i innych tego typu zdrowych produktach nie jestem wstanie uzyskac takiej kaloryczności, ponieważ posiłki stają się zbyt duże, a nie chce ciągle podbijac kalorii tłuszczami żeby nie przesadzic

Mam pytanie, jakie polecacie posiłki do szkoły?. Nie będzie mnie w domu ponad 10h i nie mam za dużo pomysłów co wziąć na te 10h. Posiadam, garść rodzynek, 2 banany, ryż, chleb, serek topiony.

Witaj, mam na imię Mateusz.
Mam 16 lat, ważę 56 kg, mój wzrost to 171 cm.Pisze do ciebie w sprawie mojej diety która nie przynosi efektów.
Od ponad miesiąca trenuje na siłowni ( ćwiczenia na wolnych obciążeniach tzw. na masę), oraz stosuje dietę na nabranie tkanki mięśniowej. A mianowicie; rano kromki z białym serem/ obiad to przeważnie kurczak, ryż, jakieś warzywa, bądź spaghetti, na kolacje twaróg z czarnym chlebem.
W zależności od dni, dania urozmaicam sobie bądź wymieniam na podobne, albo zamieniam niektóre składniki składowe ale kurczak bądź jakieś mięso jest zawsze.
Od miesiąca stosuję tą "dietę", w trening wkładam wszystkie siły. Ćwiczenia wykonuje po 4 serie, powtórzenia 10/8/6/6. ( Podciąganie, przysiady, ławeczka, żołnierskie, brzuszki )
Czy mógł byś mi powiedzieć co jest nie tak w mojej diecie ? Co robię źle ? Dlaczego nie ma efektów w nabieraniu masy. Ogólnie w sile i wyglądzie minimalne zmiany już zauważam, Ale jak staje na wagę to dalej nic się nie zmienia .
Moim celem jest 67 kg. Czy mógł byś mi poradzić co zmienić ? Ewentualnie coś podpowiedzieć
Z góry wielkie dzięki.
Pozdrawiam

Witam. Chciałbym poznać profesjonalną opinię na temat jedzenia chleba w zależności od jego rodzaju. Z góry dziękuję :)

Witam! Mam 15lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg. Na siłownię chodzę od niedawna. Stosuję ścisła dietę jednak bardzo ciężko jest mi zapewnić sobie odpowiednią ilość białka. Wiadomo w tym wieku ponad połowę dnia spędzam w szkole a tam raczej nie mogę zjeść białka w postaci kurczaka lub np. twarogu. Chcę sobie kupić białko serwakowe 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE lub inne dobrej firmy. Jednak nie wiem czy w moim wieku nie zaszkodszi mi, nie obciąży zbytnio nerek. Nie chcę go spożywać w ogromnych ilościach ale np. dodać rano miarkę do owsianki lub wypić shake'a po treningu gdyż tylko w taki sposób mogę sobie zapewnić odpowiednią ilość białka. Czy ze wzgledu na wiek mogę stosować taką suplementację?