Witam mam pytania jakie białko byłoby dobre na początek nigdy nie brałem żadnych supli ? Widziałem na allegro olimp 2kg za 63 zł z shakerem czy to możliwe żeby w takiej cenie było 2 kg białka czy to to jakiś placebo proszek ? Proszę o pomoc ,.

Witam. Wiele osób pisze, że w wieku 17 lat zbilansowana dieta nie ma sensu i lepiej jeść regularne 5 zdrowych posiłków, ale bez liczenia. Jak wy się na to zapatrujecie? Chodzi o diete masową. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Witam. Bardzo mi się spodobało to forum i widzę, że chcecie pomagać ludziom, więc jako iż jestem początkującym będę was zadręczał ciągłymi pytaniami. Przechodzę aktualnie z redukcji na masę bo osiągnąłem pożądany% bf t.j. 10-12%. Chcę co tydzień dodawać po 200kcal. CZY MOGĘ TE 200 KCAL DODAWAĆ W DWÓCH POSIŁKACH, A POZOSTAŁE POSIŁKI POZOSTAWIĆ BEZ ZMIAN? Ja robiałbym to w ten sposób, że co tydzień dodawał bym po 60g makaronu durum, który u mnie rozkłada się na 2 posiłki, więc po 30g na każdy. Dodam że moja dieta nie była dostosowana do mnie jeśli chodzi o makro, ale jeśli chodzi o kalorie, wszystko się zgadzało. Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam

Witam. Co do moich pytań dot. przechodzenia z redukcji na masę zrobiła się już seria, która się pociągnie, jeśli tylko wyrazicie chęć odpisywania na moje (czasami wydaje mi się, że głupie) pytania. No więc kolejne pytanie dotyczy cheat meala w trakcie przechodzenia z redukcji na masę (ew. jakiś cheat day po dwumiesięcznej łącznie wycince). Mogę sobie pozwolić w sobotę/niedzielę właśnie na jakiegoś cheat meala/daya w trakcie przechodzenia z redukcji na masę? Jeśli nie jest to wskazane, mogę wyjątkowo teraz to pominąć. Dodam, że powoli będę obicnał aeroby i dodawał po 200kcal z węgli tygodniowo.

Witam

Jestem tu nowy, lecz od dluzszego czasu sledze Panstwa filmiki na yt oraz facebooka,
Mam pytanie odnosnie beztluszczowego wzrostu masy, wiem ze takich pytan bylo juz duzo, jednak ja chcialbym rozwiac swoje watpliwosci. Dosyc duzo naczytalem się odnosnie treningow i zywienia, wiem, ze nie mozna przybierac samej masy miesniowej bez przybierania rowniez masy tluszczowej. Jednak z tego co wiem to rozrozniemy 3 glowne kategorie w tabeli zywienia: tluszcze, weglowodany oraz bialka- bialka jako material budulcowy, wegle i tluszcze jako energetyczny. Mnie nurtuje pytanie co gdybym po kazdym treningu silowym wykorzystywal "okno anaboliczne" i ladowal sie wtedy bialkami i weglami z np odzywki bialkowej, rano biegal(co spalaloby mi prawie od razu tluszcze z malym spadkiem glikogenu) oraz w ciagu dnia przekraczalbym zapotrzebowanie kaloryczne, ale bylbym na diecie bialkowej , ze znikomymi tluszczami i weglami.

Czy taka dieta, bieganie i trening nie przynioslby mi masy miesniowej z praktycznie zerowa masa tluszczowa?


Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi

Pozdrawiam

Witam :)

Jestem Ektomorfikem ważącym 68 kg o wzroście 178 cm , wyliczyłem że powinienem zjadać 2500 kacl dziennie i tu zaczynają się problemy :)
Proszę tu moje zdjęcie : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/112959418346
Jak obliczyć ile kalorii mam zjadać aby przybrać na masie mięśniowej ?
Ile białek , węglowodanów a ile tłuszczy powinienem zjadać dziennie ?
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

BMR = 1716.77
TEA= 8 kacl
TEF = 172
NEAT = 600 kacl