Witam. Jestem Endomorfikiem , posiadam 171 cm wzrostu i ważę 85 kg , BMI 28.9 , mam ok. 30% tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu i na udach tej tkanki jest , w brzuchu mam 95 cm uda 67 cm . Chciałbym schudnąć ale mam z tym problem. Próbowałem już stosując dietę 2500 kcal , 50% węgle , 20% białko ,30 % tłuszcze + do tego clenburexin , biegałem po 30-45 min + jakieś domowe interwały z neta , i tak przez 3 miesiące a waga ta sama :( ktoś mi powie w czym polega problem ? ktoś mi powie , ile powinienem jeść kcal , rozkład makro i poleci jakieś ćwiczenia ?

witam, jestem Marcin, mam 24 lata, 189 cm wzrostu i 90 kg wagi typ endomorfik. jestem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej od stycznia. na początku redukcji mając wagę około 94 kg ustaliłem swoje zapotrzebowanie na 2700 kcal z rozkładem marko B 40% W 40% T 20%, po jakimś czasie zmniejszyłem tłuszcze do 10% dodając po 5 % odpowiednio do białka i węgli. na początku waga się nie zmieniała ale widoczne były rezultaty (talia się zmniejszyła 3 cm). kiedy zauwazyłem fajny progres zacząłem obcinać kcal (do 2500 kcal), pozniej doszła praca,obowiązki i od 2 miesięcy nie mam możliwości chodzenia na siłownię więc ćwiczę w domu razem z gumami treningowymi, nie jest to co siłownia ale lepsze to niż nic. waga stanęła na 90 kg i nic w dół, a ja przez moją pracę obudziłem się na niecałych 2000 kcal, niekiedy 1800 kcal... nie wiem co teraz zrobić zeby proces spalania tkanki tłuszczowej postepował dalej? wydaje mi się ze za przez to ze nie dojadałem i przyzwyczaiłem organizm do tak małej liczby kalorii teraz ciezko bedzie jeszcze obcinac..doradzcie mi proszę co w takiej sytuacji zrobic zeby dalej waga spadała. dodam ze trzymam dietę, nie jem fast foodów, nie jem słodyczy. sniadanie owsianka na mleko + około 30 g białka, drugie sniadanie kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką serkiem i warzywko jakieś, kawa inka, i obiad ryż/makaron/kasza 100g kotlecik z piersi kurczaka/indyka i do tego warzywa, wieczorem trening , po treningu białko i jakis wafel ryzowy z miodem/dzemem/masłem ocherzowym. i tak jest codziennie, nieraz jestem bardzo głodny ale nie jem i zauważyłem ze troche bardziej rozdrazniony. troche monotonne ale lubie takie jedzenie. ostatnio zacząłem stosować rotację weglowodanową, ale efektow nie zauważyłem. proszę o porady..

witam,

moim celem jest wzrost czystej masy mięśniowej. Ważę 82 kg przy wzroście 188 cm. Czy spożywając 160-180 gram białka dziennie z czego około 80-90 gram to białko z twarogu to dobre rozwiązanie? pozostała część białka pochodzi m.in z tuńczyka, piersi z kurczaka i jaj. Dodam, że ćwiczę na razie amatorsko w domu 3 razy w tygodniu przede wszystkim z własnym ciężarem ciała. Słyszałem i czytałem różne opinie na temat białka z twarogu dla tego chcę się upewnić czy może pozostać w takich proporcjach w mojej diecie.

Na ścisłej redukcji jestem od marca, od stycznia powiedzmy, że była to redukcja, bo ujemny bilans, ale od marca zaczelam liczyć makroskladniki i systematycznie obcinać kcal z bilansu. Faktycznie kg zleciały i z poziomu tłuszczu około 21-22 jest 17%. Moje pytanie jest odnośnie dalszej diety, gdyż spożywam dziennie 145g węgli i czuje sie słabo, towarzyszy mi brak siły. Chciałabym wejść na reverse diet, ale nie wiem, jak sie za to zabrać. Dodawać węgle a np tłuszcze ucinać, na jakim poziomie białko i jak powinny wygladac treningi cardio, ile razy w tygodniu. Zalezy mi na utrzymaniu obecnej wagi i nie chciałabym, zeby przy reverse przybyło tkanki tłuszczowej. Prosze o jakies rady

czy takie mikroskładniki moga być na diecie? chciałbym zrzucic jak najszybciej jak najweicej tkanki tłuszczowej (zarosłem troszke na operacji)
kcal 1653,60 białko157,30 wegle 195,01 tluszcze 30,13
waga 74kg 185-187cm wzrostu
trenig bieganie pompki brzuszki podciaganie
(nie chce używać spalaczy jedynie dokupie białko jesli bym nie dał rady dostarczyć tyle białka ile trzeba)

Witam Was,
mam pytania dotyczące strony www.myfitnesspal.com gdzie wyliczam sobie zapotrzebowanie cele itd i wyszło mi obecnie przy wadze 90,9kg wzrost 190cm 31lat zapotrzebowanie 2730kcal uwzgledniając redukcje odcinam 500kcal i mam poziom 2230kcal i tez tak trzymałem jakiś czas i jest ok ale pytanie mam takie bo na tej stronie wpisuje równiez wysilek i tak :
w poniedziałek i czwartek robie na czczo aeroby(cardio) i po południu trening siłowy
we wtorek i piątek robie rano na czczo aeroby(cardio) i po południu 45 crossfit
w środy soboty niedziele robie same na czczo aeroby. i od tygodnia wspisuje wszystko do myfitnesspal i wychodzi mi 2230 plus w dni treningowe np: 350cardio i 450crossfit= 800kcal i sumuje mi to to znaczy ze w te dni moge a raczej muszę uzupelnic odpowiednio makroskladniki w diecie tak aby dobić do tych 3000kcal ale ich nie przekroczyć czy nic nie robić?
I drugie pytanie od ponad 1 moze 1,5 miesiaca robie rano aeroby po 60 min i mysle ze to byl bład i teraz zeby nie spowolnic metabolizmu i zaskoczyc znowu organizm co powinienem zrobić? czy zostac na tych 2230kcal a zrezygnowac np. z aerobów w dni treningowe czy nietreningowe czy może stopniowo dpuszczać po 1 aerobie na tydzien i zobaczyc jak sie organizm zachowuje? obecnie na myfitnesspal rozklad makro mam nastepujacy wegle 50% białko 30% tłuszcze 20% pozdrawiam