Witam! Mój staż wynosi 3 miesiąc ,Trenowałem 1msc FBW ale jakoś mi na nim słabo szło myślę nad treningiem góra dół ale nie wiem czy to dobry wybór a nie lepszy byłby Split ? Doradźcie coś i jakie zmiany wprowadzić w treningu , i w treningu dół , Chcę trenować na tym planie PON-Środa-Piątek Chciałem trenować góra-dół-góra-dół ale wakacje czas mi na to nie pozwoli i myślę że na koniec wakacji dorzucę sobie jeszcze jeden dzień jakby dobrze szło na tym planie FBW trochę mi się z nudził i jakoś sporo czasu mi sie schodziło a tu góra szybko przetrenuje.

Pon:Góra
-Wycisk płaska
-Wyciskanie żołnierskie
-MC
-Wyciskanie wąskim
-Uginanie sztangi stojąc
-Szrugsy ze sztangą

Środa -Dół
-Wyprosty nóg na ławce 3 serie
-Przysiady Seria rozgrzewkowa 4 serie własciwe
-Wykroki 3serie
-Suwnica 4 serie
-Wspięcia stojąc ,Wspięcia siedząc 2 serie tego 2 tego tylko nie wiem jaki zakres powtórzen stosować czy lepiej dowalić obciązenia zrobic 15 powt czy mniejszym 30

Piątek -Góra 2
-Wycisk skos
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-Wiosłowanie
-Francuskie wyciskanie do czoła
-Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka
-Szrugsy ze sztangą

Jeszczę tak myśle czy może dorzucić do któregoś treningu góry podciąganie na drążku co poradzicie ? i jakie zmiany w treningu zrobić?

Cześć słuchajcie to moj plan http://i.imgur.com/NPAcf7G.png 15 lat / 165cm / 51kg duza aktywnosc dopiero od 20 lipca na razie mala bo od 20 treningi w pilke
moj kumpel mowił ze on by wybrał splita bo na fbw spalam wiecej kalorii jesli chce nabrac masy i mowil ze nie biegac i nie robic cardio ?? czy ktos mi wrescie raz na zawsze wyjasni to bo chyba nigdy nie zaczne trenowac bo juz mam mentlik a on szczerze po 6 miesiacach przybral ok.35kg i dosc dobra rzebe ??

Witam
tak jak w temacie mam 2 plany do wyboru, który jest lepszy według was ?

1. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-FBW-cwicz-z-obciazeniem-wlasnego-ciala,6521,8
czy
2. http://www.menshealth.pl/fitness/Kwadrans-do-formy-trening-z-ciezarem-ciala,5954,1

Pozdrawiam

A więc chce znac zdanie osoby doswiadczonej w sprawie mojego treningu. Czy taka kolejnosc jest dobra. A wiec :
Pon: Nogi i przedramie,
Wt: Klatka i barki (klatka masowo),
Śr: Wolne,
Czw:Plecy i brzuch,
Pią:Klatka,biceps i triceps (klatka siłowo )
Jeśli ktos ma lepszy pomysl do zmiany kolejnosci to prosze podawac propozycje.

Siemano dotychczas robiłem trening split :
Poniedziałek : Klatka, triceps (4 ćwiczenia 4 serie 8-10 powt na każdą partie )
Wtorek: Plecy, biceps (to samo co wyżej)
Czwartek: Barki, kaptury (na barki 4 ćwiczenia x 4 serie tez 8-10 powt, na kaptury jedno ćwiczenie (podciaganie sztangi pod brode wypychajac lokcie w gore na zewnatrz)
piatek: nogi 4-5 cwiczen 4 serie
Znajomy napisał mi, że lepszy będzie trening taki:
Poniedziałek: każda partia ciała czyli nogi,plecy,klatka,triceps,biceps po 1 ćwiczeniu po 3-4 serie
Sroda: To samo
Piątek: To samo
tylko, że zmieniając ćwiczenia.
Co sądzicie, który trening wypadnie lepiej ? 3x w tygodniu całe ciało po 1 ćwiczeniu na partie na trening czy jednak ten split

na początku prosił bym o dokładne wyjaśnienie co to jest trening interwałowy. i czy można te treningi łączyć? a jeśli nie który trening jest lepszy na redukcje i rzezbe ciala.