Część mam pytanie do ciebie Michale od 6 tygodni chodzę na siłownie ale nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia robić na brzuch ponieważ chciałem zrobić sobie tak zwany 6-pack ważę:63 wzrost:179
wiek:15 budowa:endomorfik i jeszcze jedno czy po takim czasie powinienem dużo przytyć ?. Moja dieta to głownie ryż,kurczak smażony,jajka,płatki owsiane,ryby,owoce i warzywa. Z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam.

Witam trenuje kolarstwo i mam duże uda a słabą klatkę. I chciał bym rozwinąć i bardziej zaakcentować mięśnie klatki i brzucha nie tracąc przy tym na wydolności organizmu. Jaki ćwiczenia ( duże małe obiazenia, jakie serie ?), suplementacje proponujecie ? pozdrawiam

Witam ,
Trenuję piłkę ręczną i takie treningi mam 3x w tygodniu - wtorek , czwartek , piątek.
na siłownie chodzę w poniedziałki , środy , soboty i niedziele. Czy dobrym rozwiązaniem jest następujący plan treningu.
Poniedziałki - Klatka + triceps
Środy - Plecy + biceps
Sobota - Barki + kaptur
Niedziela - nogi
Gdzie mógłbym wpleść do tego brzuch? A może jakoś inaczej połączyć partie..
Słyszałem że fajnym rozwiązaniem jest też : Klata + plecy , tric + biceps , nogi + barki , kaptur , ale dalej nie wiem gdzie wtedy wplątać brzuch.. Najbardziej zależy mi na sile
I jeszcze kwestia tego czy robienie serii 12/10/8 zwiększając na każdej serii obciążenie jest dobrym rozwiązaniem? czy lepiej byłoby 10/8/8/6 czy też 8/8/6/4 czy to indywidualna sprawa każdego z nas?pozdrawiam :)

Witam. Nabawiłem się kontuzji łokcia ( zerwane przyczepy 2 stopnia , ścięgna 3 stopnia , chrząstka też oberwała ). Chciałbym abyście doradzili mi jakie działania podjąć by jak najszybciej powrócić do pełnej sprawności oraz jakie ściągacze kupić do treningu wyciskania leżąc.

Jakie ciwczenia najbardziej wpływają na rozbudowę klatki piersiowej, słyszałem że najbardziej jest angażowana i obciążona podczas wyciskania hantli na ławce skośnej? Które ćwiczeani wam najbardziej rozbudowały klatkę?

Ja klatkę robię w poniedziałki i trening wygląda następująco po rozgrzewce:
• Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 8
• Wyciskanie sztangi ławka skośna 4 x 10
• Rozpiętki na ławce treningowej skośnej 3 x 15
• Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3x12

CZy dobrym pomysłem jest trenowanie klatki w poniedziałki i czwartki żeby dodatkowo ją pobudzić ? Np w poniedziałki cwiczenia na gryfie i maszynach, a w czwartki na hantelkach?

Dzień dobry!
Jakie ćwiczenia powiniem wykonywać na wyrzeźbienie swojego człowieka i mieć kaloryfer??
Prosiłbym o ćwiczenia w których nie jest potrzebny sprzęt ponieważ mam tylko 15 lat i mam bardzo daleko na siłownie...
Dziękuje za odpowiedź