Co najbardziej dietetyczne i najpożywniejsze do obiadu ?
1. Kasza kuskus
2. Kasza gryczana
3. Ziemniaki
4. Makaron
5. Kasza jęczmienna

Witam :) Mam około 172 wzrostu , waga 70kg.Ilosc spozywanych kalorii 1800.Trenuje w tygodniu 3 razy siłka i 3 razy aeroby po ok 30 min.Moim celem jest redukcja wagi. Chce zdrowo się odżywiac. Wiadomo teraz rozpoczęła sie szkoła i tam rowniez chciałbym odzywiac sie zdrowo i niezbyt kalorycznie.Przed szkołą zawsze jem śniadanie z płatków owsianych ok 100g oraz jakieś źródło białka np serek wiejski. Do szkoły nosze zazwyczaj pierś kurczaka ok 250g oraz warzywa na patelnie"Hortex" , a nastepnie spożywam zazwyczaj wafle ryżowe. Gdy wracam do domu przeważnie nie mam siły i po prostu nie chce mi się isc na siłownie , lecz idę i robie tam swoje :) lekko nie jest. Więc taka moja prośba ... proszę o jakieś propozycje posiłków , które beda niezbyt kaloryczne (łacznie na czas szkoły przewiduje jakies 800 kcal) i które dadzą energie i cheć do pracy :)

Witam panie Michale. Chciałbym się dowiedzieć ile jeść i co jeść żeby ładnie się wyrzeźbić? A więc tak: Masa siała 62kg Wiek 16lat Tłuszcz 15% Mięśnie 40kg Trening 4x sztuki walki 3x aeroby(bieganie rano)

Moja dieta:
Śniadanie: -płatki owsiane -mleko 1,5% -rodzynki -orzechy włoskie -słonecznik

Drugie śniadanie(szkoła): -chleb pełnoziarnisty -szynka drobiowa -twaróg -warzywa

Obiad: -ryż,kasza,ziemniaki -kurczak -warzywa

Obiado-kolacja: -ryż, -kurczak -chleb -serek wiejski

kolacja: twaróg chudy

Mniej więcej tak wygląda moja dieta wychodzi ok. 2000-2200 kcal. dziennie czy taką dietą i treningami uda mi się ładnie wyrzeźbić i spaść z wagi do ok. 56-58kg. Bo na tym mi zależy.

Pozdrawiam z góry dziękuję za odpowiedz.

witam ważę 94 kg i mam 188 wzrostu cel redukcja i moje pytanie brzmi czy jesc ten ostatni posilek chodzę spac o 22
Sniadanie 6,30
Omlet
60 g platków owsianych .4 jaja ,1 lyzka migdałów,2 orzechy włoskie
2Sniadanie szkola10,00
2 wafle wasa sport do tego szynka z indyka i warzywa orzechy
Posilek szkola 13,00
2 wafle wasa sport i odzywka białkowa orzechy
posilek przed treningiem 15,30
50 g brązowego ryzu/makarony pełnoziarnistego
150 g piersi z kurczaka,ryby
warzywa
Po 1h sam i bcaa pod koniec silki tez bcaa
Aeroby
i bezposrednio po aerobach 1,5 banana i odzywka whey100
po 45 min posilek potreningowy 19,30 brązowy ryz/kasza 50 g
150 g poersi z kurczaka/ ryba warzywa
kolacja 21.00
100g twarogu chudego i 5 g oliwy warzywa

B =200g WW=154g t=50g 2000kcal

Mam też masło orzechowe z orzechó archadowych i pytanie czy mogę nom smarować omleta na sniadanie??? czy lepsze to z migdałów? to i to firmy promavitka

Witam panie Michale,
chciałbym zapytać o jakąś dietę dla mnie ponieważ mam nadwagę ok. 25/30kg. Nie widać tego po mnie praktycznie w ogóle lecz jeśli mam jakieś ćwiczenia typu bieganie itd, to szybko się męczę. Mam ok. 117/120 kg wagi oraz 190cm wzrostu ( wyglądam na ok. 95kg ). Aktualnie jeśli chodzi o to czy podnoszę swoją wagę to mogę powiedzieć że tak ponieważ podnoszę jedynie 7 kg mniej niż sam ważę więc myślę że w wieku 16 lat jest to w miarę ok. zwłaszcza że wcześniej nie ćwiczyłem w ogóle. Teraz pytanie co jeść ponieważ nie mam jak jeść 5/6 razy dziennie a jedynie ok. 3 razy dziennie MAX. W szkole nie mam jak jeść ale jestem w stanie zjeść śniadanie, obiad, kolację. Piszę do Ciebie ponieważ dziwi mnie to iż jestem dosyć aktywnym człowiekiem nie siedzę non stop w domu a ćwiczę i to tak że aż się ze mnie leje. W moim jedzeniu nie ma zbyt dużo tłuszczy jednakże ja niepowstrzymanie przybieram na masie co mnie martwi.
Z góry dziękuję za pomoc oraz pozdrawiam i życzę miłego dnia.
Karol Niebian.