Witam
Trenuje na siłowni juz około pół roku i od jakiegoś czasu boli mnie prawy bark, mam wrażenie ze ta kontuzja nie jest spowodowana treningiem, Może to śmiesznie zabrzmi, ale pamiętam, że ten ból pojawił sie rano, talk jakbym zrobił sobie cos przez noc, jakoś źle się ułożył lub coś takiego, dlatego moja prośba o to, abyście odpowiedzieli mi co mam zrobić, jakie ćwieczenia wykonywac, zeby wzmocnic tą obręcz, tak żeby go zregenerowac plus jakieś ćwiczenia profilaktyczne. Narazie wykonuje, nie wiem jak to nazwać, takie rotacje w barkach ze sztangielkami lub ekspanderem, w góre i na dół oraz na zewnątrz i do wewnątrz Jak poruszam ramionami (ruch wyciskania) to nie boli, ale przy ruchu unoszenia na boki troche pobolowa, ale nie boli jakby przy bocznym aktonie, tylko przy przednim. Chce się pozbyć tego bólu bo uniemożliwia mi on trening praktycznie całej góry.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedż

Witam
Mam 17 lat i cwicze niecale 2 lata na silowni. Ważę 65 kg i bardzo ciężko jest mi robić masę mięsniową. Stosowalem Odżywkę z matrixa na mase (Wiadro 7kg ) i wszystko poprostu ze mnie spływało. Od mojej przygody z silownią na mase weszło mi zaledwie 10 kg mięsni. Jak patrze na rówiesników z ktorymi zaczynalem ćwiczyc oni ponabierali na masie znacznie wiecej równierz sila im wysoko poszla w góre a mi od roku prawie stoi w miejscu jak dotej pory nikt nie chce mi pomoc z tym problemem.

A moim głównym pytaniem jest : Jak mogę wzmocnić miesnie klatki , najwiecej ile moge wycisnac to zaledwie 40/50 kg max. (sztanga waży 20kg)

Witam! Mam 15 lat. Ćwicze na siłowni ok 2/3 tyg. Nie mam jakiegoś szczegółowego planu ćwiczeń.Zależy mi aby zbudować dobrą i solidną mase mięśniową. Ma ktoś jakiś plan lub może doradzić co i jak?
Mój wzrost : 177 cm
Waga: 62 kg

Hej mam 16-17 lat ćwicze na siłowni już jakiś rok. Przez poł roku ćwiczyłem tak tylko żeby iść i poprzenosić ciężary. Drugą połowę ćwiczę bardziej poważnie (masa). Wszędzie widzę efekty tylko nie na ramionach tylko tyle że są bardziej wyrzeżbione i nic więcej zero przyrostu obwodu haha no może 1cm na cały rok. Przykładowe posiłki to:
1p. płatki owsiane z białkiem
2p. w szkole omlet z płatków owsianych, białek jaj, migdałów, rodzynek
3p. po treningu piersi z kurczaka ryż/ziemniaki, fasola/brokuły
4p. twaróg to już na noc
Oczywiście licze kalorie! Ale ktoś powie że dieta do dupy ale jestem pewien że każdy z nas zna osobe która bez żadnej diety zrobiła super formę a napewno możliwe jest zbudowanie więcej niż 1cm w obwodzie łapy przez rok...

Plan treningowy:
Pon. Klatka
Wyciskanie na płasko
wyciskanie góra
wyciskanie dół
rozpiętki
(co jakiś czas zamieniam sztange na hantle, wyciskanie na jakiejś maszynie czy pompki na poręczach)

Śr. Nogi + biceps
Przysiad
uginanie leżąć
wyprosty siedząc
wykroki

uginanie sztangi stojąc
modlitewnik hantlem
młotki
i ostatnio ktoś mi polecił na koniec drążek podchwyt na wąsko

Pt. Barki + triceps
wyciskanie sztangielek
unoszenie ramion stojąc
unoszenie sztangi na tył barków
unoszenie sztangielek siedząc

Francuz
prostowanie ręki nad głowe
prostowanie rąk stojąc (linki)
pompki na poręczach

Sob. Plecy
Martwy
wiosłowanie
drążek
wiosłowanie hantlem?

Nie wszystko chyba napisałem po kolei co jak robie i nie znam za bardzo nazw ćwiczeń ;/
Na duże grupy powtórzenia 4-6 max 8.
na małe 8-10
Dobrze dobieram ciężar z techniką też nie mam problemu.
Od miesiąca suplementuje się kreatyną mono.

Pytanie co może być przyczyną mojego braku efektów w obwodzie ramion?

z góry dzieki.

Czesc mam do was probbe, moglibyście mi wyjasnic na czym polega, jak powinien wygladać trening gęstościowy zeby poprawić definicje mięsni i dieta jak to powinno wygladac ?

Witam. Chciałbym kogoś prosić o pomoc w ćwiczeniach jakie mogę wykonywać na siłowni oraz proszę o przypisanie diety. Mam 16 lat. 180 cm wzrostu oraz 61kg wagi. Trenuję koszykówkę i chciałbym na siłowni robić cwiczenia pod kątem tego sportu. Prosiłbym również o przypisanie jakiejś odpowiedniej diety. Oraz np. jakiegoś białka na przyrost masy etc.

Ćwiczenia na siłownie najelepiej było by na ; poniedzialek / sroda / piatek + aero