Witam. Ponad rok czasu ćwiczę na siłowni. Mam ułożony trening i dietę. Jestem bardzo zadowolony z efektów treningu, ale niestety męczy mnie pewien problem. Po przebudzeniu moja sylwetka wygląda naprawdę źle, jestem na oko 10kg szczuplejszy i wszystkie mięśnie są wyraźnie mniejsze. Po około czterech do ośmiu godzin wszystko wraca do normy. Przed katabolizmem zabezpieczam się jak tylko potrafię. Kazeina przed snem i bcaa zaraz po przebudzeniu. Dodam, że choruję na niedoczynność tarczycy i może tutaj powinienem szukać przyczyny swojejgo problemu? Niestety lekarz nie potrafił mi udzielić odpowiedzi. Może trener spotkał się kiedyś z podobnym przypadkiem i może mi jakoś pomóc? Z góry dziękuję, Pozdro!

Witam.

Mam pytanie odnośnie swojej diety.
Wiek 23 Lata Wzrost 180cm Waga Aktualnie 80kg
Chciał bym ogólnie poprawić swoją sylwetkę i przy niewielkiej rozbudowie mięśni
Przy wadze 80kg mam nadmiary tkanki tłuszczowej głównie Brzuch klatka i boczki.
Czy w tym przypadku wybrać na początek dietę redukcyjną + ćw na siłowni a areobami
Lub zacząć od diety na masę ??

Moja aktualna dieta redukcyjna to

Posiłek I 110g pieczywa graham + 150g szynki drobiowej

Posiłek II 65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 140g piersi z kurczaka lub indyka (ugotowanej, grillowanej, usmażonej beztłuszczowo na patelni teflonowej z użyciem tłuszczu w spraju, doprawić wg. własnego smaku) + 1 i ½ łyżeczki oleju lnianego/oliwą z oliwek + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł

Posiłek III 65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 140g piersi z kurczaka lub indyka (ugotowanej, grillowanej, usmażonej beztłuszczowo na patelni teflonowej z użyciem tłuszczu w spraju, doprawić wg. własnego smaku) + 1 i ½ łyżeczki oleju lnianego/oliwą z oliwek + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł

Posiłek IV
120g twarogu chudego (np. pasta twarogowa: 125g twarogu chudego + 100g ogórka
zielonego + koperek + 15g jogurtu naturalnego + 10g szynki drobiowej + 30g papryki czerwonej

mam 18 lat i nigdy nie ćwiczyłem żadnych sztuk walki. Niestety takie umiejętnośći warto posiadać nawet jeśli jest się mistrzem bezkonfliktowości. Moje pytanie brzmi czy musze znaleść jakiegoś trenera aby nie nauczyć się np źle trzymać gardy lub źle atakować. Ponadto mam problem z reakcją. Gdy ktoś mnie atakuje nawet w zabawie automatycznie się schylam zasłaniając twarz i odsłaniając cały kręgosłup. Nie potrafi nad tym zapanować, co moge zrobić aby się tego uczyć ? Do tego mam zrośniecie przedramion co dodatkowo utrudnia walka oraz ćwiczenia.

Witam wwzystkich mam takie pytanie co w moim przypadku by było lepsze redukcja czy masa mam 21 lat 187 cm wzrostu a ważę 102 kg ćwiczę już koło 2 lat na siłowni lecz przyznam sie że nie widze żadnych rezultatów jaka to może byc przyczyna ??? stosowane suplementy . Bcaa turbo jet Saw Glutamina Białko i kreatyna CM3 lecz nie ma efektów żadnych czy to dlatego że nie robie treningu cardio po treningu siłowym jeżeli tak to prosze o porade jaki jest najlepszy trening cardio po treningu siłowym a jeszcze dieta mam dobrze zbilansowaną i trzymam sie jej dość rygorystycznie

Witam, mam 18 lat, 78kg i 182cm wzrostu. Ćwiczyłem na siłowni od początku lutego do końca kwietnia. I wróciłem na siłownie w ten poniedziałek. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chciałbym się zapytać jaką mam budowę antropomorficzną oraz ile kcal oraz makro powieniem jeść aby zrzucić około 5kg. Obecnie z suplementów mam tylko Beta-alanine. Dołączam oczywiście zdjęcia.
Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam!

http://zapodaj.net/8ee1a591d8f49.jpg.html
http://zapodaj.net/3c1a6d9a97472.jpg.html
http://zapodaj.net/46c81963291f5.jpg.html
http://zapodaj.net/38d3237e743f2.jpg.html
http://zapodaj.net/2cec67d76fb8f.jpg.html