witam mam problem z zelazem mam minimum zelaza do tej pory jadlem ssmieciowe jedzenie i chce z tym skonczyc ale narazie musze jesc jedzenie ktore pomoze mi uzupelnic zelazo prosze podajcie produkty z najwieksza iloscia zelaza :)

Witam. Wróciłem po około półrocznej przerwie i od razu wskoczyłem na masę - 3000kcal. Waga stoi na 65kg, ale zauważyłem, że uwidaczniają mi się mięśnie brzucha. Możliwe, że waga stoi bo redukuje tłuszcz, a mimo to mięsień idzie? Może ta przerwa tak na mnie zadziałała, a może po prostu zwiększyć kaloryczność? Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. ;)

Witam, mam na imię Tomasz i niedługo kończę 17 lat. Mam 181cm wzrostu i ważę 63kg. Na siłownię chodzę już pół roku, a ćwiczę ogołnie coś koło roku. Rok temu w lutym kiedy ćwiczyłem w domu zacząłem łykać kreatynę cm3. Efekty mimo ćwiczeń w domu były. Chciałbym teraz w ferie zacząć cykl na kreatynie. Nie chce brać gainerów ani innych odżywek, bo mam problemy z jelitami i nie ukrywam, że się boję. WIem, że to nie chodzi o jelita, jednak słyszałem że ludzie mają różne "rewolucje" po takich odżywkach, a tak się składa że u mnie to by było 2 razy większe. Wracając do pytania. Chciałbym przyjmować kreatynę w kapsułkach, najlepiej nie po 4 tabletki bo to męczące, interesuje mnie głównie okołotreningowo. Zależy mi na przyroście siły i masy. Chciałbym od maja albo kwietnia zacząć troszkę redukcje, aby wreszcie powychodziły mi mięśnie brzucha. Aha.. i najważniejsze żebym się nie zalał tą kreatyną i żeby mnie nie goniło ;D.
Pozdrawiam

Witam , wykonuje ćwiczenia na mięśnie brzucha już prawie 2 miesiące i zauważyłem że górna partia brzucha jest bardziej umięśniona od dolnej . Ważę 62,5 kg i mam 178 cm wzrostu . Robię coś źle przy ćwiczeniach ? Takie zjawisko jest normalne ? Muszę zmienić dietę ? Proszę o pomoc .

Witam mam pytanie za jakieś 3 dni przyjdzie mi taki lek jak AKNENORMIN jest to bardzo mocny lek na tradzik mogą też występować po nim bole mięśni i wysiłek fizyczny powinien być troche ograniczony no ale tak lekarze mówią a jak jest to wychodzi pożniej. A moje pytanie brzmi czy mogę brać odżywki jak zacznę kuracje?. Mam diete wyliczona 2800 kcal i suplementy takie jak glutamina extrem, ISO whey zero, BCAA z olimpa xplode i witaminy animal pac ale z witamin na pewno zrezygnuje bo w samym tym leku podobno jest dużo ale wiecej o składzie bede wiedział jak mi przyjdzie lek. Mój plan to sprobować po prostu jak będe się czuł jeżeli bedzie się coś działo to odłoże odżywki i tyle na forach czytam o tym ale chciałem zasięgnąć kogoś opinii. Licze na odpowiedz.
Pozdrawiam.

W nawiązaniu do mojego zapytania prośby poniżej przesyłam potrzebne informację:

• Wiek 37 lat
• Waga około 97 kg
• Wymiar w pasie po całym dniu picia i jedzenia 107 cm, na czczo 104 cm
• Praca siedząca, wiosną jeżdżę na rolkach po 16 km 3 razy w tygodniu.
• Trenuje 4 x w tygodniu po około 2 godz. na 100% (wliczając rozgrzewkę i brzuch).

Wróciłem do ćwiczeń po około 6 latach przerwy, wcześniej trenowałem kilka lat, ale bez znajomości i stosowania diety.
Spożywałem mnóstwo odżywki białkowej 4 razy dziennie plus bardzo obfite posiłki co doprowadziło mnie do sporej nadwagi (107 kg, trochę mięśni też było :) ).

Od około miesiąca spożywam:

- 7:00, HMB, Glutamina
- 8:00, 50 g płatków owsianych + 40 g otrębów owsianych + łyżka syropu klonowego + łyżka miodu + serek wiejski lub twaróg ok. 50 – 70 g i garść mieszanki studenckiej
- 10:00 Multipak sport Day/Wight (1kaps.)
- 11:00, 50 g (ryż, kasza grycz. Jęczmienna, owsiana), 100 g piersi kurczaka lub indyka+ 3kaps. Omega 3
- 14:00, to samo co o 11:00
- 17:00, to samo
- 18:00, Tribulex (2 kaps.), BCAA (7 kaps.) I przedtreningówka + kreatyna CM 3
- 18:30, trening
- 21:00 koniec treningu, białko w szatni Whey 100, HMB liquid, BCAA SAN (8 kaps.), 8 g glutaminy Fitmax + 5g kreatyny., 3 – 4 suszone figi, 3 wafle ryżowe
- Multipack sport minerały 1 kaps.
starałem się niczego nie pominąć, aaa i po treningu staram się robić 25 min. aerobów, ale to chyba za krótko.
Uczę się dobierać składników, liczyć kcal, ale potrzebuję solidnej bazy, wiem informacji jest mnóstwo, tylko to tak naprawdę wprowadziło mi zamęt w głowie, jedno forum zaprzecza drugiemu.
Moim głównym celem jest zdrowy tryb życia, ale skoro już tak ciężko trenuję, to fajnie byłoby zobaczyć jakieś efekty :).
Proszę o pomoc w postaci rozpisania diety wziąwszy pod uwagę moje wieczorne treningi, może uda się Panu dorzucić jakieś konkretne przepisy pod dietę, którą mam nadzieję otrzymam.