Witam pracuje fizycznie od 16stej do 00:00 moj plan dnia wyglada tak ze :
9- budze sie ogarniam jem sniadanie lece na trening
po 10-max 11 jestem na treningu
godzina ok 13 wychodze z Silowni (nie nie cwicze tam tak duzo silowo nigdzie sie nie spiesze cwicze na 100PRO ale mam tam multum znajomych wiec pomagam im w treningach takze i rozmawiamy po silce jedyna atrakcja dnia procz silowni :P )
ok 14 jestem w domu jem posilek potreningowy gotuje nastepne posilki
16 zaczynam prace mam 3 przerwy wiec luzem zjadam reszte kalorii
Teraz pytania : (odpowiedz chociaz na Jedno :P)
1.Czy jesli rano wstaje i mam godzina lub lekko wiecej ok do treningu jesc posilek Bialkowy czyli np Odzywka lub Bialka jaj , Bialkowo - Tluszczowy czyli jajecznica lub omlet , czy normalnie pchac wegle z rana z tego co wiem teraz juz tak sie nie robi :P
Rano przyjmuje Kreatyne , Glutamine , Bcaa moja przedtreningowka jest Kawa Czarna czy to nie dziala tak ze nie powinno sie tlustego w tym samym czasie co supli ?
2.Czy rano brac witaminy ? czy po treningu do glownego posilku ?
3.Po treningu Bialko samo i bcaa kreatyna glutamina , czy dolozyc węglowodany ? i tak zaraz po treningu jestem w domu i jem pelny posilek bije samo bialko po treningu ale niektorzy mowia ze na masie wegle tez trzeba pakowac to prawda ?
4.Makaron ryzowy mam taki dostepny w sklepie 0 pszenicy czy to dobre zrodlo weglowodanow ?
5.Platki owsiane zmielone bezglutenowe , w jakich godzinach najlepiej to jesc np z odzywka bialkowa czy z omletem ? mam tego cuda 5kg aż musze to zjesc kiedys hahaha :D
6.Przed snem jesc weglowodany w ostatnim posilku czy nie ? wspomne ze jem je aktualnie normalnie za to rano ich nie jem wlasnie czy to dobrze ?
7.Czy mieso mielone wołowe moge gotowac w wodzie normalnie czy lepiej na patelnie tego typu mieso :P ?
(malo jem kurczaka przejadlem sie nim pakuje duzo wolowiny indyka i tunczyka
8.Zlym pomyslem jest jedzenie np . 1 dzien - glowne posilki Makaron Ryzowy i np . Wolowina , 2 dzien ryz+kasza i np kurczak 3 dzien Ziemniaki i np . Indyk ? i pętla :P czasem jakies zmiany
9.Posilek potreningowy - Ryz i Tunczyk? cos z Jajek ? czy normalne danie Bialko-Wegle-Tluszcze
bo gdybym rano pil tylko bialko przed treningiem potreningu chetnie zjem cos z jajkami :P
9. Czy omege 3 moge brac rowno z witaminami i mineralami z Treca ?
10. codziennie jem duzo warzyw ale kiedy jest owoce ? Rano ? popoludniu ?

Witam serdecznie odrazu chcialem przeprosic za moja skladnie pisania oraz wszystkie bledy. Od dawna nie mieszkam w polsce i czasami ciezko mi idzie pisanie po polsku.
Mam 23lata 195cm wzrostu i 90kg wagi (w sumie teraz to 94)
Na silownie chodzilem juz kilka miesiecy 4 razy w tyg bralem bialko po treningu staralem sie zdrowo odrzywiac chociaz czasami byla jakas pizza czy mcdonald.... Problemem byl tluszcz na brzuchu postanowilem sie tego pozbyc wzielem sprawe w swoje rece. Potrzebowalem dobrej diety oraz treningu na redukcje.
Opracowalem plan treningowy 5 raz w tyg silowy. 4 razy w tyg cardio 15min rowerek 10min biegania z szybkoscia 10km/h. I dotego basen raz w tyg bardziej relaksacyjnie niz trening no ale zawsze jakies machanie tam bylo wiec moge o tym wspomiec tez.
Opracowalem diete. Moj BMR liczylem kilka razy wychodzilo mniej wiecej 3300kcal dziennie. Postanowilem opracowac diete 2700kcal mniej wiecej. Wydawalo mi sie tego strasznie duzo bo zazwyczaj tyle nie jadlem. Dowiedzialem sie ze na redukcji tluszcze powinny wynosic okolo 20% calego kcal czyli okolo 60g tluszczu. Dowiedzialem sie ze powinnienem przyjmowac od 2-2,5g bialka na kg masy ciala wiec. wyszlo mi 198g bialka. Reszta to wegle czyli 355g
Opracowalem diete ktora miala 5 posilkow rano sataralem sie miec posilki wysoko bialkowe, przedtreningiem wysoko weglowe a po treningu malo tluszczy.
Problem jest taki ze po 2 tyg takiej diety zamiast spadku wagi (tluszczu to co mnie interesuje) jest wzrost wagi i waze juz prawie 94kg...
Co jest nie tak nie rozumiem, pytalem na roznych forach jak dieta? Czesto byly odpowiedzi ze nie jest zle ze moze byc itd itp. Czasami byly odpowiedzi ze troche malo tluszczy ze powinienem miec 1g tluszczu na kg masy wiec 90g i mniej wegli. Moze i w tym problem, ale jak mam ujemny bilans kaloryczny w porownaniu do mojego BMR to jakim cudem ja tyje zamiast tracic na wadze.

Biore 3 razy w tyg bialko 50g na sniadanie z platkami owsianymi i woda
Kreatyne 5g przed i 5g po treningu czytalem ze pomaga izolowac miesnie by nie spalac miesni podczas redukcji.
Bcca 5g przed treningiem silowym i 5g przed treningiem cardio.

Jak to jest ze przybieram na wadze zamiast ja tracic? :(

Witam. czy moge prosic o wskazówki jak rozpocząć trening z 1 kettlem w domu. Z racji chwilowej niemożności uczęszczania na siłownie/treningi ( noworodek w domku:-) ) jestem zmuszony poćwiczyc w domu. Mam 1 kettla 14 kg, prosze o wskazowki, przykladowe cwiczenia. jestem osoba mocno średniozaawansowaną kilka lat na silowni głownie push and pull oraz sporty walki. pozdrawiam
Pttanko kieruję głównie do pani Natalii. pozdrawiam i dziękuję

Witam,
jeśli chodzi o dietetykę jestem kompletnym amatorem ale chcę zacząć przygodę na siłowni. Kolega doradził mi, aby zacząć od zredukowania tkanki tłuszczowej, tak więc zrobiłem.

Mam 19 lat, 185 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Próbowałem stosować się do różnych diet redukcyjnych ale każda zakładała, żeby jeść ok. 2500 kalorii.. Jestem przyzwyczajony od zawsze, że jem mało i zwyczajnie nie dawałem rady tyle zjeść.. Najdłużej na takiej diecie wytrwałem ponad 2 tygodnie i tylko przytyłem. Obecnie nie liczę już kalorii, tylko zwyczajnie jem bardzo mało - ok. 1000-1500 kalorii - tylko 2 posiłki dziennie - rano i po południu. To też w żaden sposób nie skutkuje, chociaż jem tylko zdrowe produkty. Wysiłku mam całkiem sporo, co drugi dzień cardio i siłownia - trening fbw. Mam 1500 kalorii deficytu kalorycznego - niby nie zdrowo ale nie czuję wcale głodu ani żadnego dyskomfortu, zawsze tyle jadłem..

Witam. Mam problem z wyliczeniem odpowiedniej ilości makroskładników w diecie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (trening siłowy plus trening interwałowy) mam 21 lat 166cm wzrostu i ważę 60kg. W ciągu dnia spożywam 6 posiłków a trening wykonuje pomiędzy dwoma ostatnimi posiłkami (godzina 19). Jaką ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczy powinnam spożywać i jak najlepiej rozłożyć je w ciągu dnia ? Z góry dziekuje za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam! Zadałem już pytanie o dietę na redukcji. Chciałbym ją jeszcze połączyć z treningiem. Dlatego moje pytanie brzmi co najlepiej ćwiczyć przy redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej? Czy aeroby będą na razie najlepszym rozwiązaniem? Jeśli tak to jaki plan ułożyć na początek? Dodam, że wcześniej już ćwiczyłem i stosowałem dietę, ale się zapuściłem zarówno pod względem odżywiania jak i treningu. Za pomoc z góry dziękuję :)