Witam serdecznie,
Maciek z Peterborough z tej strony, 32 lata, 175 cm wzrostu, 102kg wagi, z zawodu mechanik ciężarowych, endomorfik. Od kilku miesięcy uczęszczam (znów) na siłownię, chciałbym zgubić brzuszek i w końcu czuć się i wyglądać jak człowiek. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpoczynam od cardio- wiosła 10 minut, potem stepper 10 minut, następnie ćwiczenia siłowe na maszynach bądź z hantlami, na różne górne partie mięśniowe- około 20 minut, na koniec znów wiosła i stepper po 10 minut.
W przeszłości miałem problem z bólem nóg po intensywnym treningu dolnych partii mięśniowych, dlatego teraz wogóle ich nie ćwiczę. Mam żylaki, głównie na prawej nodze, które często mnie swędzą. Czy dzięki ćwiczeniom można poprawić stan żył? Czy osoby z żylakami trenują inaczej? Coś robią więcej, czegoś nie robią?
I jeszcze jedno: mam spory problem ze słodkościami, tzn. codziennie jem coś słodkiego, praktycznie po każdym posiłku muszę zmienić smak na słodki. Jak z tym walczyć? Czy można się odzwyczaić od jedzenia słodkości? Czy można cukier zastąpić miodem, czy to na jedno wychodzi?

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie
Maciek Stachurski

Witam,chciałbym zapytac czy możliwe jest przy reduckji i diecie na redukcji budowanie mięsni ,moja waga to 103kg wzrost 175,jak mam cwiczyc na siłowni ? , ile kalorji powinienem jesc w ciągu dnia obliczylem ze 2400 kcal lecz nie jestem pewnien czy dobrze to policzyłem ?
ps.--chcialbym wagę zredukowac do 90 kg przerobic ten tłuszcz na masę miesniową

Witam ułożyłem sobie taki mały plan treningowy do domu ponieważ nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni i o to pytanie czy może taki być? Coś pozmieniac, oraz pytanko ile serii robić po ile powtórzeń tzw. jaka ilośc bedzie najoptymalniejsza ;)


Poniedziałek

1. Podciąganie na krawędzi stołu.
2. Pompki na ścianie.
3. Unoszenie ramion z krzesłem.
4. Pompki na podłodze.
5. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu.
6. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.
7. Przysiad narciarski.
8. Nożyce poziome.
9. Skłony brzucha do ugiętej nogi.
10. Wykroki.

Środa

1. Pompki na krzesłach
2. Podciąganie na krawędzi stołu.
3. Unoszenie ramion z krzesłem.
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Przysiad na jednej nodze.
9. Unoszenie bioder i tułowia w leżeniu na plecach.
10. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.

Piątek

1. Izometryczne napinanie mięśni ramion.
2. Podciąganie na drążku
3. Pompki tyłem na krześle
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Pełny i półpełny wykrok
9. Wspinanie na palcach jednej nogi.
10. Skrętoskłony brzucha z jednoczesnym uginaniem nóg.


Z góry dziekuję. Pozdrawiam

Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na wąską talię. Czy takie specjalne hula hop z wypustkami jest ćwiczeniem areobowym , czy moze zabudowac talię zamiast jej zwężyć, tak jak w przypadku ćwiczenia mięśni skośnych? Zalezy mi na maksymalnie wąskiej talii, a niedawno dowiedzialam się, ze cwiczenia które wykonuję na mięśnie skośne (zwlaszcza z obciązeniem) mogą poszerzyć moja talię zamiast jej zwężyć. Nie mam w tym miejsu zbyt dużo tłuszczu, dopiero zamówiłam sobie takie ciężkie hula hop i boję się, ze przez ćwiczenie na nim osiągne odwrotny efekt niz zamierzam. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedz.

Witam mam 15 lat i lubię siatkę i chciałbym się w tym kierunku rozwijać.Siatkarz (z tego co wiem) powinien mieć umięśnione barki, plecy, brzuch i nogi.
Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy głównie na te partie mięśni?
Do dyspozycji mam 2x 4 kg hantle i obciążniki na nogi 2x 2 kg.
Chciałbym aby ten plan był rozłożony na poniedziałek, środe i piątek.
Z góry dziękuje :)

Witam. Chciałbym rozwiać swoje wątpliwości odnośnie treningu mięśni brzucha. Jestem aktualnie na redukcji, moje zatłuszczenie to ok 20%. Pytanie moje brzmi ile razy w tygodniu mam trenować tą partię i czy w ogóle mam to robić, ponieważ spotkałem się ze stwierdzeniami, że przy częstym bieganiu (biegam 4-6 razy w tygodniu) nie powinno się dodatkowo trenować brzucha gdyż tylko "wypchnie " obtłuszczenie i nie stracę nic a nic w pasie.
Pozdrawiam ;)