Witam mam 17 lat waże 67kg na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ćwicze już ponad rok myśle że to odpowiedni czas na suplementy, mam diete i chciałbym wysluchać waszej opinii na temat kreatyny, mianowicie jaka jest najlepsza jak dla mnie, kiedy i ile dawkować?

Witam! przeglądając Wasz profil, co rusz napotykam na ogrom specjalistycznej wiedzy,porad, różnorodności ćwiczeń - piękna forma motywacji , jednakże hmm... nie do końca wiem jak samemu się za to zabrać/jak zacząć -amator w tej dziedzinie. Pozwolę sobie zapytać zatem jak powinienem trenować? Jakie zestawy ćwiczeń,ilości powtórzeń i co ile dni je powtarzać? Czy macie jakieś sprawdzone plany tygodniowe? chciałbym trenować głównie w domowych warunkach, choć nie posiadam specjalistycznego sprzętu wiem, że są zestawy ćwiczeń dzięki, którym da się wpłynąć korzystnie na swoją kondycję i rzeźbę. Tylko jakie to zestawy? :P i Czy konieczna jest do tego specjalna dieta? Będę wdzięczny za wszelkie porady! Liczę, że wasze doświadczenie pomoże mi! Z góry dzięki!
pozdrawiam

Witam. Mam 17 lat ważę 78 kg przy wzroście 181 cm. Czy trening crossfit zbuduję mięśnie i pomoże spalić tłuszcz? Czy to jest jedynie trening na kondycję. Nie zależy mi na wielkich mięśniach jedynie na ich ukształtowanie. I jaką dietę stosować do tego typu treningu

Witam, waga 75 kg , wzrost 178 staz na silowni w 2 tygodnie, moj problem jest taki pracuje cizycznid po 10 godzin dziennie zaczelem chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, praca polega namdzwiganiu roznych rzeczy przewozeniu po 1-1,5t na paleciaku, raz jest ciezko raz lekko, problem jest taki ze mam tylko 3 posilki dziennie, wstaje na 6:30 o 7, 30 zaczynam prace, o 12 przerwa do 13, o 18 koniec roboty jedzonko po 19, zeby jakos zwiekszyc ilosc posilkow zakupilem gainera supreme gainer kosztowal 49 euro za 4 kg jem go rano, pozniej o 16 a w dni treningowe bezposrednio po treningu , plan treningowy
Pon klatka triceps
Sroda plecy biceps przedramie
Piatek nogi barki kaptury

Na kazda partie wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie
Na kazdym trenkngu jeszcze 10 min na rowerze przed i po trwningu oraz wykonuje 2-3 cwiczenia na brzuch
Pytanie czy powinienem cos zmienic w treningu zeby nie przemeczyc organizmu moj cel to dobic so 82 kg , gdy zaczelem mialem 72, 5 teraz 75 kg. Dodatkowo zakupilem teraz bialko z tej samej firmy power supplements. Z dieta jest ciezko bo jem co mi podaja ale staram sie jest do kazdego posilku ryz jak najwiecej makaronow , kurczaka i ryby. 2 pytanie , kiedy brac gainera a kiedy bialko?

Czesc! Mam 16lat, 167cm wzrostu oraz 64kg wagi, moj wskaznik tluszczu wynosi 15%, jest to dla mnie za dużo poniewaz chce zgubic brzuch do lata i ladnie sie prezentowac na zawodach nie miec tej "oponki", moje pytanie brzmi czy moge przyjac rozkad makroskladnikow na taki jaki jest na "potreningu.pl" czyli węgle: 55%, białko:15%, tłuszcze:30%. Nie ma za dużo tłuszczy jak na redukcje tkanki tluszczowej? Z gory dzieki i pozdrawiam

Czy wykonywanie od 4 do 6 powtórzeń jest wskazane do budowania masy?