Witam!
Gram w piłkę nożna, Chodzę na siłowni i szukam pomocy, chciałbym wzmocnić swój organizm żebym mógł więcej szybciej biegać i wytrzymałość podczas meczu i żeby się tak szybko nie męczyć i prosił bym was o podanie mi kilku odpowiednich do tego odżywek. a też Chcę ważyć 72 kg, a teraz mam 66 kg, ale mówili mi że już trochę zwiększyć masę i wytrzymałość mięśniowa. Trenuje 7 razy w tygodniu poniedzialek , wtorek, czwartek , piątek to chodzę na siłowni, a w środa, sobota i niedziela to chodzę na trening piłki nożnej i biegi. Chciałbym kupić odżywki TREC i innego. Proszę was o jakieś rady co do odżywek jeżeli ktoś może mi pomoc czekam na wasze wiadomości tu.

Cześć mam pytanie do Michała Karmowskiego.
Mój problem to taki od 3 stycznia kontynułowałem redukcje. na wadze od 2 tyg nic sie nie rusza moja waga to 74,5kg przy wzroscie 175cm. Martwi mnie to że od 2 tyg waga ani nie drgnęła jadłem 4 posiłki dziennie. Rano omlet z 3białek jaj 50g płatków owsianych i 30g mąki żytniej + łyżeczka naturalnego kakao 2 posiłek to pół woreczka ryżu pełnoziarnistego pierś z kurczaka smażona na łyżeczce oliwy + warzywa gotowane na parze, 3 posiłek był taki sam jak drugi. 4 posiłek to sałatka pomidory,salata,ocet szczypior i 100g twarogu chudego. Przez te 2 tyg nic nie spadło z wagi a chce dopalić moje boczki i oponke. prosze o pomoc co mam zrobić żeby ruszyć tą wagę ćwicze 3 razy w tygodniu raz cardio i 2 razy w tygodniu trening HIIT POZDRAWIAM i prosze o pomoc w dalszym gubieniu tłuszczu!

Witam,

mam pytanie co sądzicie o treningu siłowym z rana na czczo, wiem, że kiedyś Papaj odpowiadał już na to pytanie w odcinku, krótko i na temat lecz chciałbym trochę obszerniejszą odpowiedź. Chodzi mi o to, że należę do grupy osób, która rano od razu po przebudzeniu ma problem z jedzeniem i nie lubię jeść na chama. Potrzebuję średnio godzinę żeby dojść do siebie po przebudzeniu jeżeli chodzi o jedzenie, po prostu nie potrafię zjeść z rana, a że trenuję na siłowni robię to na chama żeby tylko zjeść posiłek. Mam taką pracę, że najwięcej czasu na trening mam rano, i chciałbym poznać waszą opinie na temat treningu siłowego na pusty żołądek, czy porcja bcaa przed treningiem wystarczająco zabezpiecza mięśnie? Jak powinien być dobrany posiłek po ewentualnym treningu na czczo? A co gdy po takim treningu chciałbym zrobić trening cardio żeby zredukować?

Mam na imię Adrian, mam 17 lat, Moje pytanie brzmi tak. Czy z taką dietą i treningiem dobrze przybiorę na masie mięśniowej i czy muszę coś zmieniać,coś źle policzyłem. To tak, jak już wspomniałem mam 17 lat, ważę 55/56 kg, wzrost 172 cm,oprócz siłowni brak innej aktywności fizycznej. Przechodząc do szczegółów.. Trenuje 4 razy w tygodniu, jest to poniedziałek,wtorek,środa i sobota, inne dni tygodnia są dla odpoczynku i regeneracji. PONIEDZIAŁEK: Biceps i barki, WTOREK: Klatka piersiowa i brzuch, ŚRODA: Nogi, SOBOTA: Plecy i triceps. Co do odżywania, Kalorii mniej więcej 2000 już po dodaniu 300 aby budować masę, Białko: 110g, Tłuszcze: 55g, Węgle: 220g. Wszystko jest uzupełniane zdrową żywnością, taką jak kurczak,ryż,kasza,płatki owsiane,jajka itp. Proszę o odpowiedź i za razem poradę czy muszę coś zmienić w swoim treningu bądź diecie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam. :)

Witam, niedawno miałem przerwę w treningach - miesiąc. Kiedy wróciłem na trening nabyłem dziwny nawyk, otóż kiedy jestem atakowany kilkoma ciosami prostymi na górę, obniżam głowę zasłaniając sobie tym pole widzenia, nie wynika to ze strachu przed otrzymaniem ciosu ponieważ są to luźne ciosy, staram się to wyeliminować ale za każdym razem popełniam ten techniczny błąd.
Czy ktoś z Was miał podobnie, jak sobie z tym poradziliście, za wszelkie porady, techniki etc. Dziękuje :)
Pozdrawiam.

Witam. Mam 21 lat, w wieku 19 lat miałem operowaną klatkę piersiową z powodu przebitego serca i płuca, (nie z powodu bójki). Zostałem zaatakowany nożem i po operacji po prostu troszke się zaniedbałem. Wcześniej systematycznie trenowałem piłkę nożną lecz teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej i i to wyrzeźbić. mam 178cm wzrostu i ważę 74kg. Chciałbym wiedzieć jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia wykonywać. Ćwiczę w piwnicy ale mimo tego sprzęt nie jest najgorszy. Z powodu bezpieczeństwa chciałem się dowiedzieć czy obciążenie ma tu znaczenie jeśli chodzi o tą operacje, czy nie muszę sie już tym przejmować? Chciałbym cos u siebie zmienić a siedzeniem tego nie zrobie dlatego pytam o radę związaną z dietą suplementami i w sumie obciążeniem. Z góry dziękuje za odpowiedź ;) pozdrawiam Marcin