Witam zakupiłem hantle z ciężarem
i czy taki plan jest okej na redukcje ? na okres 10/12 tyg + cardio

Nogi- przysiady z hantlą
grzbiet- skłony z hantlami
klatka piersiowa- wyciskanie hantli
barki- unoszenie bioder z hantlami
triceps- wyciskanie francuskie
bicpesy- zginanie ramion z hantlami
brzuhc- wykroki z hantlami
cardio natomiast to rowerek

Witam wszystkich. Mam następujące pytanie czy jeżeli cwicze kalinistykę ( w sumie od nie dawna) i mój plan treningowy składa się z ćwiczeń:
wykroki 3 serie po 12(na strone)
krzesło przy ścianie- 3 seriepo 1minute
Pompki - 4 serie po 10 powtórzeń
Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie nóg - 4 serie po 8 powtórzeń
Mostek - 4 serie po 10 powtórzeń
Brzuszki- 4 serie po 15
brzuszki skośne- 4serie po 15 ( na strone)

Ważę w okolicach 75kg
poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19.7 ( tak podaje strona)
wzrost 175cm

to po ilu mniej/więcej dniach powinno widać jakieś rezultaty co do brzucha (cel to kaloryfer) i jakie ćwiczenia można jeszcze dodać do planu treningowego?
diety niestety nie wiem jak ułożyć więc jakiejś porządnej brak ale staram się jadać zdrowo i mało kalorycznie.

Witam , gdzie znajde filmy dot. treningu w domu bez osprzetu ? swego czasu były dostępne na youtube , na chwilę obecną nie można ich znaleźc w sieci

Pozdrawiam

Cześć, mam 17 lat, 158 wzrostu i ważę 68. Od dwóch dni skacze na skakance po 30min i to będzie 3/4 razy w tygodniu, do tego przysiady od 50 i każdego innego dnia coraz więcej ich będzie. Tak myślę. No cóż. W przerwie mam zamiar chodzić na basen po 1h. Na koniec może jakieś wieczorne bieganie. I mam zamiar trzymać się tego przez dwa miesiące, oczywiście zwiększając czas i ilość treningu.

Czy to coś pomoże mi schudnąć? Czy nie bardzo? Nie chcę stosować żadnych tabelek na odchudzanie dlatego pytam was o radę.

Z góry dziękuję

Cześć, mam 17 lat, 158 wzrostu i ważę 68. Od dwóch dni skacze na skakance po 30min i to będzie 3/4 razy w tygodniu, do tego przysiady od 50 i każdego innego dnia coraz więcej ich będzie. Tak myślę. No cóż. W przerwie mam zamiar chodzić na basen po 1h. Na koniec może jakieś wieczorne bieganie. I mam zamiar trzymać się tego przez dwa miesiące, oczywiście zwiększając czas i ilość treningu.

Czy to coś pomoże mi schudnąć? Czy nie bardzo? Nie chcę stosować żadnych tabelek na odchudzanie dlatego pytam was o radę.

Z góry dziękuję

Cześć,
Planuję zacząć robić trening FBW w domu. Niestety nie posiadam prawie żadnego sprzętu, jedynie drążek do podciągania i kółko do ćwiczeń mięśni brzucha. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdym treningu wykonywać następujące ćwiczenia angażujące w myślę najwyższym stopniu partie podane w nawiasie: podciąganie nachwytem (plecy), podciąganie podchwytem (biceps), pompki (klatka), przysiady (nogi), pompki na barki (barki), odwrotne pompki (triceps), wspięcia na palce (łydki), kółko do ćwiczeń i plank (brzuch). Na różnych stronach wyczytałem opinie, że trzeba opracować co najmniej dwa treningi: trening A i B i wykonywać je naprzemiennie, ale niestety z obciążeniem własnego ciała i obecnym sprzętem ciężko byłoby zastąpić wszystkie ćwiczenia innymi i ułożyć trening B tak żeby był równie efektywny i równie mocno angażował wszystkie mięsnie tak jak trening A. W związku z tym nasuwa się pytanie czy ćwiczenia jednym zestawem treningowym na każdym treningu będą dawać jakieś rezultaty czy powinienem na siłę ułożyć drugi trening inny od tego, który już posiadam?