Witam!
Mam 26 lat. 205cm wzrostu i 118kg wagi. Nigdy w życiu nie ćwiczyłem na siłowni, ale właśnie kupiłem karnet i chcę się ostro wziąć za siebie. Potrzebuje porad, Jakie ćwiczenia wykonywać? Jakie mięśnie ćwiczyć i w jaki sposób? Które mięśnie trenuje się razem. Najbardziej zainteresowany byłbym jakimiś filmikami, co , jak i kiedy ćwiczyć. Czekam na podpowiedzi od profesjonalistów. Pozdrawiam.

Witam, chciałbym poradzić się jak ułożyć trening przy tym jak pracuję a mianowicie jeden tydzień od 7 do 15.15 a drugi od 15.15 do 23.30 i tak na zmianę, wszystkie weekendy wolne.
Tak kombinuję żeby na pewno jeden dzień w weekend wykorzystywać na trening ze względu na duży tłok w tyg wieczorami na owej siłowni. Przynajmniej dwa razy w tygodniu jechać na trening. W domu mam sztangielki, gryf prosty i łamany no i oczywiście ciężarki.
Wcześniej ćwiczyłem u kolegi w domu na takiej amatorskiej siłowni, podstawy znam. Teraz ograniczam się tylko do pompek i czasami bicepsu w garażu na tym co mam.
Coś o mnie, około 110 kg, ponad 180 cm wzrostu szerokie barki i duża klata. O diecie też coś tam wiem.
Mój cel to usportowienie sylwetki, zrzucenie kilku kilogramów, nie chcę porywać się z motyką na słońce.
Jeżeli znalazłaby się osoba która zechciałaby mi pomóc będę niezmiernie wdzięczny. Pozdrawiam

Witam serdecznie

Mam 31 lat , 75 kg i 175cm wzrostu, typ ciała : pomiędzy mezomorph i ektomorph.
Na siłowni chodziłem nie regularnie ze względu na to ze trenowałem piłkę nożna przez 15 lat . Od 5 lat już przestałem grac z powodu kontuzji i się przerzuciłem na squasha . Trenuje z 3-4 dni w tygodniu squasha , tak dla informacji jest to sport gdzie jest dużo biegania co z tym idzie dużo tez się kalorii spala , z tego co widzę po moim ciele to muszę też mieć dobry metabolizm bo nawet jak miałem dietę na 4000 kcal to i tak nie tyłem .
Proszę bardzo o pomoc w doradzeniu mi jak mam sobie rozłożyć trening siłowy oraz ile spożywać kalorii zęby nabrać masy mięśniowej , pragnę dodać ze staram się zdrowo odżywiać i często sobie robię sam jedzenie .

Dziekuje wstępnie i z niecierpliwością czekam na odpowiedz .

MIchal

Witam, mam problem w określeniu treningu, jak i określeniu swojejego typu budowy ciała. Jestem dość wąski, mam chude ramiona i kości, lecz nieco zbyt szerokie biodra, choć może jest to złudzenie od utrzymującej się już dłuższy czas "oponki". I tutaj znak zapytania przy moim "ektomorfiku: ponieważ mam tendencję do gromadzenia tłuszczu, szczególnie na brzuchu, biodrach i udach. Mam 183cm wzrostu i ważę 71kg. Przy takiej wadze i takiej dość widocznej tkance tłuszczowej widać, że mam za małą masę mięśniową. Zależy mi na rozbudowaniu górnych partii mięśni, plecy, barki, klatka, ramiona - aby moja sylwetka wyglądała bardziej proporcjonalnie. Teraz pytanie - czy mogę to osiągnać, jednocześnie redukując zbędną tkankę na brzuchu, biodrach oraz udach ? Jaką dietę zastosować oraz jaki trening ?

Witam. Wcześniej trenowałem ale nie miałem porządnego planu treningowego, a właściwie nie miałem go wcale. Po prostu przychodziłem na siłownię i ćwiczyłem "na co ochota była" Chciałbym tym razem wziąć się za to porządnie ale nie wiem jak się za to zabrać. Od czego zacząć? co robić? Ile serii i jakie obciążenie? mam 187cm wzrostu a ważę 88kg. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

witam , jestem swiezakiem na siłowni.
mam 27 lat 193 wzrostu 93 kg wagi, od czego zaczać. ?
Myslem zeby na samym poczatku zredukować wage do 80kg.