Witam, mam kilka pytań odnośnie planu treningowego na zwiększenie mięsni
1. jakie partie mięśni łączyć ze sobą na treningu ?( kiedyś ćwiczyłem plecy z bicepsem , klatka z tricepsem, i nogi z barkami. czyli 3 treningi w tyg. ) czy to dobrze ?
2. ile ćwiczeń powinienem wykonywać na daną partię mięsni ?
Z góry dziekuje za wszytskie odpowiedzi

żeby mięśnie były widoczne i ile trzeba czekać na rezultaty

czy 4 razy w tygodniu mogę ćwiczyć biceps triceps przedramiona robie 4 serie po 15 powtórzeń wszystkie części ciała i od 2 ćwiczeń do 4
w poniedziałek ćwiczę brzuszki po 8 minut na you tube z p4 polish triceps biceps przedramiona i do tego barki i plecy
we wtorek wolne
w środę biceps triceps przedramiona i brzuszki
w czwartek uda i Łydki a do tego biceps triceps przedramiona i brzuszki
w czwartek klata barki i brzuch i tak jak wcześniej triceps przedramiona biceps
w piątek plecy brzuch triceps przedramiona i biceps

Witajcie!
W związku z tym, iż na bieżąco śledzę kanał na YT, proszę o poradę jak ułożyć plan treningowy do poniższych ćwiczeń, które będę zdawał na egzaminie w lipcu tego roku:
1. Bieganie na 1km
2. Bieganie 10x10
3. Pływanie 50m
4. Drążek nachwytem

Dieta: B: 2g/kg, WW: 7g/ kg, T: 1g/kg
Waga: 73 kg
Wzrost: 185 cm
Obecnie mój plan wygląda jak poniżej:
Niedziela: Bieganie + FBW. Rozbieganie z rozgrzewką całego ciałą ok. 1-1,5 km, w tym krótkie przebieżki 100-200m (krążenia ramion, skipy, rozciągnie etc.). Bieg ciągły 1,5 km w tempie 50-60% możliwości.
Podbiegi pod górkę 20 razy, tempo 70%. Interwały 4 razy (15s maksymalnie szybko, 45 s tempo 60%. Bieg 10x10m 3 serie jak najszybciej.
FBW: 3X20 pompki, 2x20 wyciskanie hantli w staniu, 2x14 wyciskanie francukie hantlą, 2x20 uginanie ramion w staniu hantlą, 2x20 przysiady z hantlami.
Obicążenie na hantlach 2-4kg.

Wtoek: Basen. 3X50m żabką, 2x50m grzbiet, 2x50 z deską w rękach, 3x50m kraulem.

Czwartek: Bieganie. Rozgrzewka, rozbieganie jw. Następnie 3,5 km bieg ciągły.
10x10m 3 serie jak najszybciej.

Sprzędt jakim dysponuję: Hantle i sztanga z regulacją obciążenia, drążek zamocowany nad futryną, ławeczka z opcją ćwiczenia nóg, obciążenie 100 kg.

Problem: podciąganie na drążku siłowo oraz bieg na 1000m.
Obecne wyniki:
Podciąganie maks: 6-7 razy
Bieg na 1000 m: 3:50 m (potrzebny wynik ok 3:15-3:20), dodam, że lubię biegać i nie sprawia mi to trudności).
Bieg 10x10: 29,7s (można trochę poprawić)
Pływanie: 39,77 s (mierzone przy drugim starcie, więc pierwszy wynik byłby pewnie z 2s lepszy)

Nie bardzo potrafię to ułożyć w logiczną całość, aby zyskując na wytrzymałości i szybkości zbudować również siłę.
Powyższym planem trenuję od sierpnia.
Powrót do treningu po 2 latach przerwy, wcześniej ćwiczyłem regularnie na siłowni w celu zwiększenia masy przez okres 3 lat.
Z góry dziękuję za rady.

Dzien dobry panie Michale mam cukrzyce typu pierwszego biore insuline i ćwicze toche na siłowni ale nie wiem jak sobie ułożyc plan treningowy.Wszeystko co robie to jest podpatrzane z filmików na youtube albo u innych ćwiczacych.Nie wiem jak łaczyć ćwiczenia i ile i jakie mają być na daną partie.Bardzo prosze o rade.

Chciałbym wiedzieć ile mam wykonywac ćwiczen na daną partie mieśni ? Dodam że celem mojego treningu to budowa mięśni. przykładowo trenuje klatkę i triceps w tym samym dniu i ni wiem ile ćwiczeń robić na klatke a ile na triceps ?