Witam, chodze juz na silownie 3 miesiace i czy na mase miesniawa bedzie lepiej jak bede trenowac 1 partie 2 razy tygodniowo??? kilka osob mowilo ze tylko raz tygodniowo wystarczy i zeby miesnie odpoczely al teraz mam zakfasy tylko z 2 dni i besnie sa naladowane :)

witam ma 16 lat 184 cm wzrostu i 77 kg chciałbym przybrac troche masy miesniowej i wyrobic miesnie brzucha dlatego biegam.
oto mój plan:
poniedziałek:klata+bicpes
wtorek:bieganie:20-25 min
środa:barki+tricpes
czwartek:bieganie:20-25min
pt:brzuch plecy
sob-niedz:wolne
cwicze tak od dwóch tygodni czy ten plan jest dobry?,nie za cieżki? Jak mam sie odżywiac w takiej sytuacji.
Pozdrawiam

Hej cwicze brzuch 6 razy w tyg. Plus oczywiscie bieganie itd. Jak spalic tluszcz aby odslonic to na co pracowalam czyli miesnie?Moze dorzucic wiecej cardio a zjechac z cwiczen na brzuch . Co polecacie. ps cwicze rowniez na orbitrku,rowerku. cwicze silowo rowniez :)

Witam Serdecznie.
Chciał bym się dowiedzieć jak często ćwiczyć każdą partię mięśni, tzn raz czy dwa razy w tygodniu dodam, że ćwiczę pięć razy w tygodniu ponieważ robię już od miesiąca każdą partię dwa razy w tygodniu np : poniedziałek : klatka i biceps i ten sam zestaw partii w piątek ponieważ staram sie aby mięśnie miały jak najdłuższą regenerację, dodam, że ćwiczę tak już miesiąc i dobrze się z tym czuje, widać przyrost mięśni wizualny jak i siłowy dodam, dodam że mam 16 lat i brak suplementacji jakiejkolwiek, powiem jeszcze, że na początku miesiąca brałem 45kg na klatkę a teraz już 65kg. Sen to około 7 godzin.
Serdecznie Pozdrawiam Seweryn.

Witam mam takie pytanie, ponieważ mam problem z żyłami i nie mogę zbytnio obciążać nóg chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym robić aby wzmocnić mięśnie nóg nie przeciążając ich nadmiernie, aby nie było problemów z żyłami?

Na jakie cwiczenia powinienem zwrócić uwagę przy budowie sylwetki V ?
I czy to prawda że na basenie można sobie wyrobić miesnie motylkowe ?