Witam.
Od ponad roku regularnie trenuje na siłowni, zacząłem to przygodę już dużo wcześniej ale miałem sporo przerw. Obecnie waże około 75 kg przy wzroście 176 cm. Od pomad 2 miesięcy stosuje dietę z zapotrzebowaniem na kalorie około 2950 kcal. Dało to przyrost masy około 3 do 4 kg. Ale niestety nie jest to czysta masa mięśniowa. Od 2 tygodni stosuje też odżywke białkowo-weglodowanową 2xdziennie co sprawiło że sporzywalem dziennie około 3100 kcal. Mam siedzącą pracę, trenuje 3 razy w tygodniu (klatka-biceps, barki-triceps,plecy-nogi, 4cwiczenia po 3 serię na każdą partie, po każdym treningu robię też brzuch). Wygladam dużo lepiej niż rok temu, ale pojawiła się warstwa tłuszczu, głównie na dole brzucha. Chcę zmniejszyć ilość spożywanych kalorii do około 2850 ( białko 135g, tłuszcze 82g i węglowodany 392 g), odżywke stosować raz dziennie (między posiłkami lub przed treningiem). Jeśli chodzi o trening to chce zmniejszyć ilość ćwiczeń siłowych do 3 na każdą partie(lub superserie) a po każdym treningu robić areoby przez 20 - 25 min (orbitrek),myślałem też o robieniu pompek po treningu... Czy takie zmiany dadzą oczekiwany efekt czyli spalenie tkanki tłuszczowej i uwidoczniła mięśnie? Jeśli nie to jakie zmiany wprowadzić w diecie i treningu ?
Pozdrawiam
Patryk

Zawsze po silowni jem banana i creatynke po 15 min pije bialeczko a po 40 wpierniczam posilek (kura i ryz)
W jaki sposob sobie rozlzyc posilek dzisiaj , jesli zaraz po silowni ide na godzine na drugi trening ?

Czy ktoś poleci dobry trening na biceps i triceps dla początkującej dziewczyny ?

Witam,
w drugiej połowie ubiegłego roku zrzuciłem dużo z brzucha nie jedząc kolacji. Więc wraz z nadejściem nowego roku, dwa poważne postanowienia rzucenie palenia i poprawienie sylwetki. Pierwsze zrealizowane nad drugim pracuje.
Z początkiem nowego roku zacząłem treningi Fbw 3 razy w tygodniu. Niestety w ciągu dnia praca, rodzina itd. Więc zostaje mi ćwiczenie wieczorami jak córka pójdzie spać. Trening kończę koło 21:30 i wtedy należy coś zjeść. I tutaj pojawia się mój problem. Zawsze jem śniadanie i domowy obiad, w międzyczasie jakiś owoc lub warzywko. Od początku lutego wcinam białko wpc przed treningiem w dt i w okolicach 18:00 w dnt. Ale odkąd zacząłem jeść kolacje po treningu zazwyczaj pierś grilowaną (250g przed grillowanie) znów strasznie mi rośnie brzuch. Proszę o poradę co robię źle, sugestie co mógłbym zmienić w diecie. Reszta fajnie rośnie... tylko ten brzuch :/ pozdrawiam Karol

Zacząłem trening na początku nowego roku. Mam 183cm ważyłem 94kg, w ciągu miesiąca czysto bez niczego tylko z mniejszymi posiłkami i siłownią spadłem 8kg, ale opierałem się na praktycznym nie jedzeniu czyli w zagrożeniu z efektem jo-jo (dopiero potem o tym przeczytałem). Teraz biore spalacz, bcaa, witaminy jem około 1000 kalorii dziennie. Moja dieta specjalizuje się głównie w białku. Podczas nowej diety, spalacza i bcaa spaliłem przez 2tyg po tych 8 kg (zdaje sprawe sobie z tego, że to była woda i nie potrzebne rzeczy w organizmie) jakieś 1,5kg. Trenuje na siłowni 6 dni w tyg, biegam codziennie min. 40min i za kazdym dniem mam treningi siłowe. Moje pytanie jest takie czy robie dobrze czy wszystko idzie tak jak powinno, czy dlatego zbytnio nie zmieniam wagi dlatego iż to co spale jakby zmienia się na tkanke mięsniową. Prosiłbym o konkretną odpowiedź, żebym był spokojniejszy:D

Chciałbym się spytać jak trening ułożyć sobie na początek gdzie miałem przerwę 2 lata od sportu ?