Witam ,
mam okolo 185cm wzrostu i ważę 71kg.Niedawno ważyłem prawie 90kg ale schudłem.Problemem jest to że widać u mnie same kości i mam jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu.Posiadam w domu 2 małe gryfy i w sumie 20 kg obciążenia.Jakie ćwiczenia wykonywać aby przybrać masę mięśniową i zgubić zbędny tłuszcz z brzucha?Chciałbym polepszyć swój wygląd i trochę "przypakować".

Witam,
Jakie ćwiczenia wykonywać, jak sie rozciągać, czego unikać aby pozbyć sie nadmiernego przodopochylenia miednicy i czy w ogole można to schorzenie "wyleczyć"? Jak czesto należy cwiczyc i sie rozciągać?

Pozdrawiam

Witam mam do was kilka pytania, dodam ze nigdy wczesniej nie chodzilemna silownie i jestem totalnie "zielony"
Jak pisałem wyzej nic nie wiem temat silowni i chciałbym dowiedziec sie jakie ćwiczenia wykonywać na cały tydzień, moglibyście opisać jak je robic, lub sa jakies filmiki na YT, ale na maszynach "wolnych" nie zadnych mechanicznych, bo tylko takie filmy sa na YT
DRUGA SPRAWA jest na temat odzywek a mianowicie zaczac od diety+treningi? Czy dieta+trening+odzywki (czy jak to tam sie zwie)
Dodam ze mam ok.175wzrostu i waze 69kg .

Witam serdecznie;). Zacząłem przygode z siłownia:)...ogladajc Pana filmiki postanowilem wykonywac te ćwiczenia...i mam pytanie...jaki najlepszy jest cykl treningowy...4 dniowy czy poleca mi Pan jakis inny??:)..z gory dziękuję za pomoc

Stosowałem przez około miesiąc planu FBW gdyż każdy mówi że fajnie idzie siła i wgl . Lecz po takim treningu wgl nie czułem tak zwanej pompy , nie czułem że zrobiłem dobry trening . Nawet zakwasów nie było choć na treningu wylewałem z siebie ósme poty to bardzie czułem się jakbym zrobił cardio niż trening siłowy . A po splicie mięśnie aż mnie palą i czuję że te poty które wylałem podczas treningu nie poszły na marne . Lecz ani w FBW ani splicie ta siła nie idzie w dobrym tempie , tak naprawdę stoi . Czego to może być przyczyna ? Może źle plan ułożony ? Ma ktoś jakiś pomysł czy używać planu tego po którym dobrze czuję mięśnie ?

Ile mniej więcej wykonywać ćwiczenia?