Cześć, jakiś czas temu zadałem podobne pytanie ale od tamtej pory stałem się mądrzejszy. Przez 3 miesiące ostro jadłem (makarony,ryż,ryby,omlety itd) można powiedzieć że na siłę i skończyło się to tym że nie byłem w stanie nic wziąć do ust ponieważ zaraz chciało mi się wymiotować mimo że byłem bardzo głodny. Odchorowałem to przez miesiąc i naszczęście wszystko wróciło już prawie do normy. Podczas tego ostrego jedzenia doszedłem do wagi 70 kg przy 182cm wzrostu. Dodam że nigdy tyle nie ważyłem, obecnie ważę 67 kg co też jest dużo w porównaniu do tego co ważyłem całe życie. Także jedzenie jest moim największym problemem na siłowni na którą chodzę już czynnie półtora roku z dłuższymi przerwami.Na siłownie chodzę 4x w tygodniu. Dziennie jestem w stanie zjeść 3 wartościowe posiłki. Jak wstaje rano nie mam ochoty nic jeść dopiero koło 15 to się zmienia. Najlepszy mam apetyt wieczorem i w nocy...

Moje pytanie brzmi czy mógłbym zastąpić posiłek odżywką ? Dodam że nic jeszcze nie brałem i chciałbym jakoś delikatnie wspmóc swoją dietę bo tak jak pisałem jedząc normalnie nie jestem w stanie przybrać na wadzę. Trochę boję się o swój organizm po tym jak dużo jadłem. Bardzo proszę o cenne wskazówki. Pozdrawiam

Ze względu na to, że jest mnóstwo różnych teorii jak przygotowywać siemię lniane, chciałem zapytać w jaki sposób prawidłowo przygotowywać je do posiłków?

- mielenie i zalewanie gorącą wodą wydaje mi się, że stracimy właściwości, jeżeli chodzi o białko i omega3

do tej pory po prostu wsypywałem do łatków owsianych całe ziarna i zalewałem zimną lub gorącą wodą.

Witam. Mam 18lat i moja sytuacja finansowa nie jest zbyt dobra. Jeszcze nie zarabiam więc jestem skazany na rodziców :) Przy wzroście 185cm ważę zaledwie 64kg.Mój cel to masa mięśniowa lecz na przeszkodzie stoją pieniądze na dobrą dietę bogatą w mięso.Moje pytanie brzmi czy da się zrobić dietę mieszcząc się w granicach 250zł miesięcznie? Myślałem np o zastąpianiu fileta z kurczaka ćwiartką z kurczaka która jest tańsza ale nei wiem czy białko w niej zawarte jest tej samej jakości.Proszę o radę w jaki sposób ułożyć dietę by była ona jak najtańsza. Pozdrawiam

Witam Serdecznie!

Ćwiczę 3 razy w tygodniu co dwa dni + jeden na odpoczynek z własnym ciężarem ciała robiąc dwa obwody (dopiero zaczynam po redukcji, z kolejnymi tygodniami będzie więcej)

Czy mogę budować masę mięśniową manipulując dietą w ten sposób że w dni treningowe jem nadwyżkę kaloryczną w moim przypadku zaczynam od sprawdzenia 3000 kalorii a w dni bez treningowe jeść 2000 kalorii (zapotrzebowanie do utrzymania wagi przy braku ćwiczeń) czy to za duży spadek i przeszkodzi mi to wbudowaniu mięśni?
Chodzi mi oczywiście żebym w jak najmniejszym stopniu zalał się tłuszczem ponieważ po prawie 3 miesięcznej redukcji nadal mam jego nadmiar i ciężko jest mi kontrolować czy waga się zwiększa od przybywającego tłuszczu czy czystych mięśni. Osoba chuda ma ten plus że łatwo dostrzega te różnice zmiany.

Więc jeśli 2000 to za duży skok i przeszkodzi mi to w zwiększaniu siły i masy mięśniowej to o ile kalorii mogę manipulować wiem że to indywidualna sprawa ale zakładam że są jakieś przyjęte ramy :)

Pozdrawiam!

Jak mogę zbilansować dietę w najbardziej optymalny sposób aby nie czuć się ciągle zmęczony trenując po 3 godziny dziennie ?
Jakie mogłoby być zapotrzebowanie kaloryczne oraz na węglowodany i białko , żeby energia nie była wciąż na niskim poziomie ?
Dodam:
190 cm , 93 kg

Witam. Bardzo mi się spodobało to forum i widzę, że chcecie pomagać ludziom, więc jako iż jestem początkującym będę was zadręczał ciągłymi pytaniami. Przechodzę aktualnie z redukcji na masę bo osiągnąłem pożądany% bf t.j. 10-12%. Chcę co tydzień dodawać po 200kcal. CZY MOGĘ TE 200 KCAL DODAWAĆ W DWÓCH POSIŁKACH, A POZOSTAŁE POSIŁKI POZOSTAWIĆ BEZ ZMIAN? Ja robiałbym to w ten sposób, że co tydzień dodawał bym po 60g makaronu durum, który u mnie rozkłada się na 2 posiłki, więc po 30g na każdy. Dodam że moja dieta nie była dostosowana do mnie jeśli chodzi o makro, ale jeśli chodzi o kalorie, wszystko się zgadzało. Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam