Witam :)
Mam 187 cm wzrostu, waże 98 kg i trenuję kickboxing. Chciałbym "zbić" trochę tkanki tłuszczowej, 8-10 kg, ponieważ bardzo szybko męczę się na treningu, mam problem ze stawami. Czy jest możliwe, żebym stracił te kilka kilogramów przy jednoczesnym braku spadku siły ? Masa mięśniowa nie jest dla mnie najważniejsza. Chodzi mi wyłącznie o siłę. Obecnie biorę BCAA przed i po treningu. Wcześniej potrafiłem schudnąć 10-14 kg bez żadnej diety (wyłącznie cieżkie treningi, bieganie etc.) ale straciłem też na sile. Obecnie biorę tylko BCAA.

Pozdrawiam
Radek

Muszę schudnąć ok 3/4 kg przed zawodami .. proszę o jakieś rady jaka dieta co robić .. trening 3x w tygodniu

Witaj,

Mam na imię Michał, mam 33 lat 172cm, 73kg, stopień otłuszczenia 21%( ok 15 kg tkanki tłuszczowej ).
Jestem lekarzem wet. pracującym aktywnie w zawodzie. (dyżuruje 3 razy w ciągu tygodnia po 12h od 9-21 wt, czw, pt, czasami weekend sob niedz 10-18)

Od zawsze byłem chudzielcem bez masy mięśniowej, jako młodszy chłopak miałem bardzo dobrą kondycję ale nigdy nie udało mi się wyglądać jak człowiek;) od jakiś 4 lat jestem szczęśliwym ojcem i mężem a moja waga zaczęła wreszcie przybierać z 50kg! (w wieku 29 lat) do obecnej 73 kg. Niestety z przerażeniem stwierdzam, że mój przyrost nie jest związany z dużo większą aktywnością fizyczną (dzieci, praca) tylko z czystą tkanką tłuszczową. Proszę ratuj:) od połowy sierpnia zapisałem się na siłownie, staram się uczęszczać 3 razy w tygodniu, od kilku dni zredukowałem dietę do 1900 kal. (146g białka, 58 tłuszczu 197 węglowodanów choć na razie wygląda to raczej tak że nawet tego nie dojadam, jem 3 posiłki dziennie)

Moim celem jest utrzymanie wagi natomiast zastąpienie tkanki tłuszczowej na tkankę mięśniową, rozumiem to tak, że najpierw muszę się skupić na redukcji tłuszczu a później dopiero zacząć budować masę mięśniową? Strasznie inspiruje mnie Marek z BJJB, stanąć na ringu nawet amatorskim MMA było by nie lada osiągnięciem, czy pomożesz mi w tym?

Mieszkam w Warszawie może znasz jakiegoś trenera osobistego godnego polecenia?

Czy mogę cię prosić o ułożenie mi planu treningowego oraz diety? Szanuję twoją wiedzę i czas dlatego nie mam problemu z tym aby było to spersonaliznowane dla mnie odpłatnie.
Mój plan wygląda następująco: schudnąć i nabrać kondycji, później zacząć uczyć się sztuk walki i budować mięśnie.

W tej chwili z suplementów posiadam zestaw Animal :) (Cuts, PAK44, Omega, jako przedtreningowe Pump i Stacs) [to jest chyba z 50 tabletek :) nie przeszkadza mi to ale dziwnie wygląda :) ]Z białek posiadam Optimum Nutrition Whey Protein
Proszę pomóż mi.

Z poważaniem
Michał Nowicki
nowickivet@gmail.com
795130591

Ten plan nie jest tylko pod sztuki walki. Chce być bardziej wytrzymała i ogólnie się rozwinąć tzn. oprócz lepszych wyników w Muay Thai poprawić czas w biegu na 400m i dobrze sobie radzić w grach zespołowych. No i oczywiście schudnąć.Czy wydaje wam się odpowiedni?
Pon (po szkole)
1. https://www.youtube.com/watch?v=fgKX5VAz9SE
2. https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
3. https://www.youtube.com/watch?v=xMyQ6-EJGxw
Wt
1.Trening piłki ręcznej
2. https://www.youtube.com/watch?v=Yf4Y9XG8ZmY
3. https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg
4 . https://www.youtube.com/watch?v=iGJQgpxNVXU&src_vid=AGYM9Quh9J0&feature=iv&annotation_id=annotation_909372
5. https://www.youtube.com/watch?v=1fztE4mK7C0
Śr
1.https://www.youtube.com/watch?v=1q9ho8RsDYk
2. https://www.youtube.com/watch?v=EvwuTw6rjTY
3. https://www.youtube.com/watch?v=XlnXyGYHxEY
Czw
1.Trening Muay Thai
2.https://www.youtube.com/watch?v=boGWe5jSN9I
3. https://www.youtube.com/watch?v=Pp8UNgkcAYs
Pt
1. https://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM
2. https://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY&feature=iv&src_vid=jWc8gHlAkoM&annotation_id=annotation_791154
Sb
1.Bieg
2. https://www.youtube.com/watch?v=p6CMso14NWk
Niedz- przerwa

W jaki sposób budować mięśnie o dużej sile i wytrzymałości oraz kształtować sylwetkę, ale bez efektu ich nadmiernej rozbudowy (tak jak w przypadku sportowców sztuk walki), przy uprawianiu piłki nożnej?<br /> <br /> Jak powinien wyglądać i trwać taki trening mający na celu powyższy efekt przy zachowaniu wytrzymałości potrzebnej na boisku?

Witam ważę 52 kg i mam 168 cm wzrostu jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową żeby nie schudnąć mam 19 procent tkanki tłuszczowej i chciałbym mieć mniej więcej 8 procent żeby moje mięśnie na brzuchu zaczęły być widoczne