Cześć, chodzę już na siłownie od 4 lat (średnio 3-4 treningi w tygodniu) ostatnimi czasy zaczynam trochę biegać i chciał bym się dowiedzieć ile razy w tygodniu mogę sobie pozwolić jeszcze na taki dodatkowy trening biegania.

Witam Panie Michale,
Mam 56 lat od roku trenuje po dwuletniej przerwie . Jadę metodą Arnolda głównie w super-seriach . Na ławce prostej kończ na 100 kg. Sztangielkami w skosie kończę 30-kami . Ćwiczę pięć razy w tygodniu. Stosuję suplementacje BCAA, glutamina , kreatynina , AKG i pompę . Nogi i brzuch robię po przerwie , ponieważ to najbardziej katorżniczy trening. Czytając różne artykuły rodzą się we mnie wątpliwości , czy aby nie trenuje za mocno. Trenuje sam, ma własną profesjonalną siłownie wyposażoną w sprzęt HES, Techogym. Wyniki mam w zasadzie dobre , serce sportowca czyli powiększone wszystkie komory. Proszę o odpowiedź o ile jest możliwa.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Bogdan

siema, mam pytanko trenuję judo 2x w tygodniu i treningi wypadają mi w pon i czw, do tego trenuję jeszcze split we wtorek (klatka + brzuch) srode (plecy) piatek (nogi + brzuch) sobota(barki, bic, tric ). Jaki najlepszy byłby trening żeby przybrać masy? wiem wiem że dieta najwazniejsza no takową mam dobrą, ale chodzi mi żeby trening był najefektywniejszy, co polecacie przy takim rozkladzie z treningami judo? split dalej FBW czy push pull? bo slyszalem że najlepiej by było starać się trenować jak najczęściej daną partię ( priorytetowo chciałbym klatkę bo jest wg mnie mała)

Jeżeli chciałbym zacząć suplementację różnymi środkami to jakie badania powinienem wykonać wcześniej? Nigdy nie czytałem nic na ten temat, jednak ostatnio w mojej miejscowości pewnej kobiecie pękł tętniak w mózgu podczas ciężkiego treningu na siłowni... Zacząłem się więc zastanawiać czy powinno się badać w jakiś sposób w ciągu roku jeżeli ciężko trenuję... Wiem, że robi się badania krwi co jakiś czas, jednak nie wiem do czego mogę wykorzystać wyniki w odniesieniu do siłowni. <br /> <br /> PS nie wiedziałem do jakiej kategorii to podpiąć więc pytanie wylądowało tu.

Witam<br /> Tak jak w tytule interesuje mnie jaką ilość serii stosować na daną partie.<br /> Od 5 stycznia zamierzam po małej przerwie stosować taki oto schemat :<br /> Poniedziałek - Klatka + Barki<br /> Wtorek - Plecy + Biceps<br /> Środa - Wolne<br /> Czwartek - Nogi<br /> Piątek - Triceps + Łydki<br /> Sobota & Niedziela - Wolne<br /> <br /> Jakieś Sugestie?<br />

Aktualnie waże 60 kilo,jestem na masie i czy jako posiłek po treningowy moge jeść np orzechy ziemne