Witam, jestem ektomorfikiem 185cm/86kg regularnie od półtorej roku chodzę na siłownie, trenuje planem FBW co jakis czas zmieniam system np 5x5 na 5/10/15 w zależności od własnych upodobań itp. Wcześniej trenowałem jeszcze kickboxing ale miałem kontuzje i musiałem przerwać wtedy zacząłem trenować siłowo. Aktualnie jem 4300kcal moim celem jest dalsze budowanie masy. Wiec moje pytanie brzmi czy przy 3 treningach siłowych + 2 treningach SW po półtorej godziny, można budować mase ? Jak ? Ile kalori jeść ? Czy FBW będzie dobrym rozwiązaniem przy SW ? Czy oprócz kalori które mam wyliczone moge zastosować drastyczne rozwiązanie np w dni treningu SW gdy juz nie będę mógł zjeść nic więcej poza tymi 4300 moge ładować kalorie np z gainera i oliwy z oliwek itp? Z góry dziękuje za pomoc

Witam. Mój staż treningowy wynosi już kilka lat. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu w godzinach popołudniowych prosto po pracy. Mam problem ze zjedzenie posiłku przed treningiem. Zakupiłem ostatnio odżywkę białkowa typu whey, carbo, bcca i glutamine oraz kreatyne. Czy odżywkę białkowa w moim przypadku lepiej zastosować przed czy po treningu?myślałem o spożyciu odżywki whey z carbo i kreatyna na godzinę przed siłownia. Czy zastosować też podobny zestaw po treningu czy wtedy już raczej tylko bcca z glutamina a po 45 minutach pełnowartościowy posiłek? Co z uzupełnieniem glikogenu mięśniowego od razu po wysiłku? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam,
Od niedawna zaczęłam ćwiczyć w domu z hantlami i gryfem. Jednak mam problem z napinaniem pośladków. Podczas wykonywania wykroków, przysiadów czy też unoszenia bioder ze sztangą nie czuję mięśni pośladkowych. Czuję tylko mięsień czworogłowy, po treningu czuję drżenie nóg, ich przyjemne zmęczenie, ale jeszcze nigdy nie czułam pośladków. Dodam, że gdy staram się napiąć pośladki (co może jest śmieszne, ale sprawia mi trudność), czuję dziwne kłucie w kolanie, w którym ortopeda (na podstawie ogólnego badania i USG) stwierdził chondromalację rzepki. Proszę mi pomóc, co mam zrobić by aktywować pośladki do pracy?

Pozdrawiam
Monika

Witam,
mam pytanie w związku z zażywaniem kreatyny Universal a mianowicie odkąd zacząłem ją brać strasznie pocę się w nocy podczas snu jest to bardzo obfite pocenie mogę powiedzieć że cała koszulka jest mokra i nie wiem czy to jest normalna reakcja czy tylko mój organizm tak działa w związku z czym proszę o podpowiedź czy mam odstawić czy przyjmować dalej z myślą że organizm z czasem się przystosuje do suplementu, jednocześnie chcę zaznaczyć iż podczas treningu praktycznie mało się pocę natomiast podczas snu wygląda to tragicznie.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam

Witam chciał bym dowiedzieć się jakie weglowodany przy zakupie wybrac, patrzac na sklad np carbonox(olimp) carborade(fa)cena taka sama roznia sie posiadaniem cukrow prostych ktore lepiej wybrac? Stosowanie w trakcie treningu.

Witam! Mam 164 cm wzrostu i ważę ok. 54 kg. Stosowałem dietę 1600 kcal i chcę zwiększyć do 1800 a później jeszcze do 2000. Czy taka dieta jest dobra?
I posiłek:
40 g płatków owsianych
20 g żurawiny suszonej
2 białka jaj
1 żółtko
II posiłek ( trzy opcje do wyboru):
1 opcja
300 g jogurtu naturalnego
100 g banana
6 g wiórków kokosowych
2 opcja
250 g jogurtu naturalnego
30 g płatków pełnoziarnistych
1 kromka chleba wasa sport
5 g migdałów
3 opcja
90 g ( 2 kromki) chleba żytniego razowego
25 g szynki z kurczaka lub polędwicy wieprzowej ( zależy co mam)
10 g sera żółtego ( również różnie w zależności jaki mam, zazwyczaj jest to ser salami firmy serenada)
III posiłek:
60 g ryżu białego
50 g piersi z kurczaka
10 g oleju rzepakowego
IV posiłek ( ok. 1 godz. przed treningiem trening 3 razy w tygodniu)
40 g płatków owsianych
30 g żurawiny suszonej
100 g mleka 1,5%
10 g orzechów włoskich
V posiłek ( ok. 45 minut po treningu)
125 g twarogu chudego
200 g mleka 1,5%
10 g wiórków kokosowych
120 g banana lub 200 g jabłka
Dodam że trenuję od miesiąca i poziom tkanki tłuszczowej mam w okolicach 14,5%-15%, oraz przez pierwszy miesiąc ćwiczeń jadłem jak wspomniałem 1600, teraz zwiększę do 1800 a po dwóch tygodniach do 2000. Czy jest do dobre rozwiązanie czy nie? Jeżeli nie to proszę o instrukcje co mam robić. Za odpowiedź dzięki i pozdrawiam.