Witam od dwuch miesięcy mam stany lękowe spowodowane nerwica Lękową stwierdzoną przez psychologa. Lęki zaczęły się pewnego dnia w danym momencie, mianowicie gdy robiłem martwy ciąg na siłowni typowo na siłę na dwa powtórzenia. Wiadomo wstrzymuje się oddech i podnosi, jest to bardzo duże obciążenie dla serca. Gdy skończyłem po 5 sekundach myślałem że zemdleje i chciałem komuś o tym powiedzieć bo byłem tego pewny. Ten paskudny lęk utrzymywał się do końca dnia i był nieznacznie niższy niż w momencie gdy skończyłem martwe. Od tego dnia mam cały czas lęki , gdy czuje się nie komfortowo albo również gdy coś się dzieje albo jest stresująca sytuacja. Ale od tygodnia nie mogę dokończyć treningu ! Zauważyłem na początku nerwicy że już mam zanizony poziom testosteronu że kondycja wydolnosciowa mi spadła, szybciej się męczęi nic mi się nie chce. Również zauważyłem spadek masy mięśniowej i przyrost tkanki tłuszczowej mimo iż liczę kalorie i kulturystyką na poważnie zajmuje się już od roku. Mimo iż miałem to wszystko nadal trenowalem i gdy były to takie ćwiczenia nie wymagające ogromnej kondycji i intensywnosci dawalem radę. Od tygodnia nie mogę skończyć treningu bo gdy się trochę zmęcze zaczynam mieć lęki. Podejrzewam że jeżeli zaczęło się to przy dużym wysiłku fizycznym ma to wpływ na duży poziom kortyzolu który jest wytwarzany podczas treningu, do tego dochodzi stresujące życie i mamy nerwice. Proszę o pomoc, nie mam zamiaru siedzieć w szafie i czekać aż mi przejdzie, nie muc iść na siłownię aby się odstresowac.

Witam.mam takie pytanie czy jest tabela pomiarowa do proporcji kości w kg i masy mięśni.By wiedzieć czy jest w normie czy nie.Pozdrawiam.

Witam Państwa mam 27 lat , 175 cm wzrostu i ważę 76 kg. Od jakiś 3 lat głównie moja tkanka tłuszczowa na brzuchu zaczęła się rozrastać, dziś jest to już oponka. W dzieciństwie dużo chorowałem i kwalifikowałem się jako ektomorfik. Za czasów szkolnych trochę ćwiczyłem na siłowni w celu poprawy wyglądu udało mi się wyrównać klatką piersiową, ponieważ miałem zapadniętą jej cześć w nieznacznym stopniu. Dodam że moja grupa krwi to brh-, oraz że jestem od ponad 20 lat nosicielem wzw typ B.

Moja praca jest siedząca w biurze, pracuję po 12 h w następujący sposób od 6-18, następny dzień od 18-6, a następnie dwa lub trzy dni wolnego. Jeść mogę w pracy kiedy chcę. Wcześniej pracowałem fizycznie więc ta tkanka nie miała się czasu nazbierać, teraz niestety zaprzestałem jakiego kolwiek wysiłku fizycznego.

Co do moich posiłków słodyczy nie jadam, czasem jakąś kostkę gorzkiej czekolady, ciasto upieczone w domu. Pijam rano kawe w ziarnach zmieloną samemu. Posiłki jadam w następującym porządku. 6-7 rano pierwsze śniadanie są to zazwyczaj płatki lub 3 kromki chleba z serem lub szynką, 10-11 jakąś kanapkę, 13 jak jestem w domu obiad jak w pracy przesuwa się on do godziny 14-15 około godziny 18-19 kolacja, 22-23 druga kolacja, 1-2 w nocy obiad, i o 4 rano przegryska kanapka owoc zależnie co zabiorę. Staram się obiady jeść normalne warzywa ziemniaki mięso zupy. Od czasu do czasu jem w kfc raz dwa razy w miesiącu. Tygodniowo wypijam około 4-5 piw.

Chciałbym się pozbyć oponki zacząć rzeźbić sylwetkę, poprawić mój wygląd i samopoczucie oraz zainspirować partnerkę do ćwiczeń:) Proszę o pomoc liczę na to, że doradzicie mi co robić i jak.

Witam. Mam 18 lat. pare miesiecy temu udalo mi sie wyrwac z nalogu jakim bylo uzaleznienie od narkotykow. W miedzyczasie rzucilem takze papierosy i alkohol. Chcialbym cwiczyc sztuki walki mianowicie tajski ale najpierw postanowilem wyrobic sobie do tego podstawy. Zalezy mi na zbudowaniu sily przy uderzeniu, szybkosci ciosow takze szybkosci oraz sile nog, ale takze na kondycji. Wiem ze dzwiganie ciezarow moze spowolnic ruchy, oslabic zrecznosc. Duzo czytam ale odpowiedzi na moje pytanie nie znalazlem nigdzie w internecie, mianowicie, co cwiczyc? Crossfit, sile, zezbe? nie mam pojecia zielonego. Licze na Wasza pomoc.

Tak jak pisalem chce zrobic zajebista podstawa kondycyjno, silowo, zrecznosciowo, szybkosciowo.
Pozniej bede najlepszy i chce siegnac po puchar. Spore ambicje, wiem. Ale skoro wyszedlem z nalogu to mysle ze wszystko jest mozliwe. Jestem calkowicie zdeterminowany i gotowy do pracy. Czuje ze to jest to co chce robic. Nawet jak pisze o tym to mi przyspiesza serce. Do dyspozycji mam czas codziennie od 16 do 22. Mam zrobiony bilans mojego organizmu tj ile mam miesni, zapotrzebowania energetycznego, ile mojej wagi to kosci, nie wiem czy to pomoze cos ale moge dolaczyc tylko dajcie znac.

Sorki za haos w tym co napisalem. Spieszylem sie. Mam nadzieje ze mimo wszystko wszystko jest wystarczajaco zrozumiale zeby odpowiedziec. Z gory dzieki!

Dzień dobry. Mam 21 lat ważę 78kg przy wzroście 180cm. W sumie waga mi odpowiada, tylko chciałbym żeby na ciele zamiast tkanki tłuszczowej pojawiły się widoczne zarysy mięśni. Ćwiczę w domu- do dyspozycji mam ławeczke, hantelki kilka Gryfów, drążek. Chciałem też zacząć chodzić na plywalnie. Moja prośba to wytłumaczenie jak ćwiczyć i jeść żeby były efekty. Pozdrawiam

Witaj Michale ,trenuje od 3 lat ,mając 46 kg i 8% tkanki tłuszczowej musiałam przerwać dietę i treningi na okres dwóch miesięcy ,nabrałam 15 kg i postanowiłam znów to zrzucić ,przeszłam okres roztrenowania A następnie weszłam na ckd ,zgubiłam 11 kg jednak także spora część mięśni ..ok dwóch tygodni temu zaczęłam dietę rotacyjna low carb dzielona na dwa dni : dni treningowe :70 ww. A nietreningowe:30 ww z warzyw . Dodam ze pracuje w kasynie (praca siedząco -stojąca ) 12 h,2x dniówka I 2x nocka . Myślę o startach w lutym w debiutach ,jednak zupełnie nie wiem w którym kierunku mam teraz pójść ,mmyślę żeby teraz zacząć lekko masowac I poprawiać braki a w styczniu wejść na redukcję . Nie wiem jednak jak powinna wyglądać teraz dieta ,do tej pory wysoka dawka tłuszczów (1600 kcal i 2 g białka ) . Może masz radę jak przejść z takiej diety i uniknąć niepotrzebnego zalania przez zmianę 'paliwa ' ? Trening 3 x w tygodniu z Max. obciążeniem ,wolne ciężary ,fbw, wielostawowe +15 min trening interwalowy na bieżni po sesji silowej.