Witam jest ktos w stanie ulozyc mi diete ? Mam 16 lat 178 wzrostu I chce zaczac trening silowy.

Witam.
Jestem dość szczupłą osobą, ważę 48 kg przy 160 cm. Zaczynam ćwiczyć mięśnie całego ciała, ale najbardziej brzuch i pośladki. Nie chce już schudnąć a tym bardziej przytyć. Czy muszę trzymać się jakiejś konkretnej diety ? czy bez diety zdołam wyrzeźbić ciało ?
Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam.

Witam! W marcu bedę mieć 20 lat, ważę 68kg, mam 171 wzrostu. Ćwiczę już pół roku i chciałbym brać jakieś suplementy aby wspomóż swój organizm i troszke urosnąć. Ćwiczę trening masowy 3x10 powtórzeń ciężarem takim aby wykonać 3 serie sam ewentualnie z czyjąś delikatną pomocą. Z suplementów interesuje mnie białko i kreatyna chciałbym sie dowiedzieć jak to brać żeby był efekt i żeby nie zaszkodziło mi :) czekam na odpowiedz i ewentualne propozycje innych suplementów. Diety raczej nie mam, staram sie nie jeść fastfoodów ale czasem sie zdarzy, jadam ryż, ryż smażny piersi z kurczaka i innego typu domowe jadło. Licze że mi pomożecie, ponieważ nie mam od kogo dowiedzieć sie jak poprawnie brać suplementy i ćwiczyć aby były efekty. Pozdrawiam Bartek :)

Witam. Mam 17 lat. Ważę około 66KG przy wzroście 175cm. Ćwiczę już miesiąc w domu (efekty widać) tylko nie mam diety. Potrzebuje dietę aby przybrać na masie. Chcę ważyć 72-75 KG. Mogę wykupić konsultację aby ułożyć odpowiednią dietę. Potrzebowałbym do tego jakieś suplementy gdyż ćwiczę codziennie i wątpię czy dieta da radę. I do tego potrzebował bym plan ćwiczeń (trenuje w domu) mam drążek, hantle, uchwyty do pompek. Proszę o odpowiedź w komentarzu lub na PW. Pozdrawiam.

Czesc :) Jestem mloda osoba (18l), bardzo szcupla. Mam problem poniewaz, co z tego skoro jestem szcupla skoro jest to sama skora i kosci, dlatego chcem zadbac o swoja sylwetke rozbudowujac miesnie posladkow. Poprostu, chcem aby pupa byla wieksza i bardziej "odstajaca". Do tego dochodza szcuple ramiona, odstaja mi kostki na ramionach, nie wyglada to zbytnio estetycznie. Wczesniej podjelam probe z mel b na posladki oraz wyzwanie 30 dniowe z przysiadami, pupa lekko sie unioslai nabrala jedrnosci tak to zero efektow . Prosze o jakas pomoc .

Czesc, mam takie pytanie. Pierwszy trening zaczynam o 9 (bjj) a bezposrednio po nim zaczyna sie drugi trening mma (10 30). I teraz nie wiem czy spozyc cos miedzy nimi. Mam na mysli np carbo albo bcaa, a moze jakis normalny posilek? Czy traktowac te dwa treningi jako jeden i zjesc dopiero po wysilku? Dodam ze moja dieta jest ustalona na redukcje tkanki tlusczowej. Z gory dziekuje za odpowiedz :)