Witam na jakie partie miesni sa rozpietki odwrotne .Pozdraiwam

Witam. Jakie powinienem robi przerwy pomiedzy seriami(akutalnie trenen powiedział że odpowiednio jest 2 min) i kolejnymi ćwiczeniami, bo przy treningu obwodowym (8 stacji po 4 serie po 12 powtórzeń) na same te ćwiczenia schodzi mi się około 1,5h a dodać do tego jeszcze jeszcze czas na rozgrzewkę, lekkie cardio po ćwiczeniach (20-30 min) i rozciąganie po wszystkich to spędzam ponad 2h na siłowni. Jak skrócić trochę ten czas spędzony na siłowni ? Krótsze przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami ? czy zmniejszyć ilość seri i powtórzeń a zwiększyć ciężar? Dodam że narazie zależy mi tylko żeby zwiększyć siłę swoich mięśni.

Podczas wyciskania sztangielek na ławce poziomej leżąc, mam problem z uczuciem pradu przebiegajacego przez przedramie lub mrowienia, ciezary nie sa duze i nawet jezeli cwicze duzo ponizej swoich mowzliwosci mam ten sam problem. Uczucie to pojawia sie czasem podczas innych cwiczen obciazajacych rece. Myslalem ze moze to miec zwiazek z zaburzeniem poziomu elektrolitow, ze wzgledu ze dosc czesto mam problemy ze skurczami duzych partii miesni, jednak test wykazal ze wszystko jest w porzadku. Zastanawiam sie gdzie moze lezec przyczyna problemu?

witam, mam 17 lat. zawsze byłem dość szczupły ale od jakiegoś czasu moje ciało zaczęło nabierać nieciekawych kształtów. waże 60kg przy 175cm. Od miesiąca mam w domu bieżnie i regularnie na niej biegam. jednak zależy mi na uwidocznieniu mięśni całego ciała. moje pytanie brzmi: jak połączyć siłownie z bieganiem żeby nie spalać tkanki mięśniowej a rzeźbić ciało?

Mam trening rozłożony na 4 dni i w piątek mam nogi. Ale nogi mam już dobrze umięśnione bo wcześniej grałem a piłkę a chciałbym teraz gorę poprawić. Nie będzie głupie jak będę w piątki zamiast nóg robił np bica i trica albo klate lub plecy ? tak co tydzień bym zmienił raz klatę za tydzień plecy o tak dalej, robił 2 partie mięśni w tygodniu. Co o takim treningu sądzicie ?

Jakie treningi polecacie np. Piramidka , pol godzinki klate drogie pol biceps , 4 serie tego 4 tego ?! Jakie partie mięśni mam łączyć ze sobą (nie robie barków) ?