Witam,
Jestem kobietą po porodzie. (4 lata) od 3 lat ćwiczę tylko i wyłącznie w domu, brakuje mi jednak odpowiedniego planu, moje treningi chyba są za bardzo urozmaicone i dlatego nie uzyskuje efektu jaki bym chciała, czyli wydobycie mięśni spod kołderki tłuszczyku.
Dysponuje w domu następującymi przyrządami:
zestaw hantli 2x10kg
sztanga 150cm 7 kg
piłka gimnastyczna
TRX (własna robota)
kettlebell 8kg

w ostatnim czasie trenuje 3x w tyg, trochę zaniedbałam tak naprawdę aktywność i chcę wrócić na dobry tor.
Dlatego zależy mi na pomocy osoby która zna się w tym fachu.
Chcę zrzucić nieco tkanki i wydobyć mięśnie, zależy mi też na sile.

Nie suplementuje się na tym etapie na którym jestem, bo nie widzę sensu, nad dietą wciąż pracuje.

Czy jest w stanie ktoś mi coś doradzić?

Witam mam pytanie . Nie mam możliwości pójścia na siłownię ,ponieważ mam 5 miesięczna córeczkę. Chciałam zacząć ćwiczyć w domu . Jakie ćwiczenia wykonywać żeby spalić tłuszcz z brzucha i boczkow ? I jeszcze chciałam zapytać ,może jakis suplement na spalenie tkanki tłuszczowej ? Proszę o odpowiedź to bardzo ważne dla mnie . Pozdrawiam

Witam,mam 26 lat ,175 cm.wzrostu,średni brzuszek.Od dłuższego czasu ćwiczę raz na hantlach 2 x 10 kg,na Expanderze, gumie do rozciągania klatki piersiowej.Zastanawiam sie nad zakupem sztangi i worka do boksowania.Cwicze nie systematycznie i na sucho bez żadnych odżywek. Widzę małe efekty ale jakoś mi nie odpowiadają, Chce wyrobic sobie ręce ,tzn bicki ,miedź silny uścisk oraz klatkę piersiową, Czytałem o tym wszystkim ,ćwiczeniach,odzywkach, dietach.Jesli chodzi o odżywki ,nie mogę ich brać z przyczyn zdrowotnych a dwa nie jestem jakoś do nich przekonany,nie wiem czy zażywanie samego białka oczywiście z dietą ,pomoże i jak się będę czuł po nim.Podstawa jest dieta ,tylko nie wiem jak się za to zabrać. Możecie mi pomóc to wszystko ogarnąć. ☺
Aha,jeszcze jedno ,doradźcie mi ,chcialbym zrobić sobie rzezbe ale i też chciałbym na sile zrobić ,nie wiem od czego zacząć ,w którą stronę najpierw iść ?

Witam, obecnie podciągam się na drążku 6 razy bez trenowania wcześniej. Chciałbym w ciągu 6-8 tygodni zwiększyć ilość podciągnięć do 13-14. Czy jest jakiś plan treningowy, aby plan się powiódł?

Witam. <br /> Mam bardzo mało czasu na treningi a chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką. Niestety nie mogę iść na siłownię z uwagi na charakter wykonywanej pracy ( 8-14 godzin). Moje pytanie jest takie jak wogule rozpocząć treningi, od czego zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać. <br /> Z góry dziękuję za odpowiedź.<br /> Pozdrawiam

Jestem po operacji przepukliny pachwinowej i zastanawiam się jakie ćwiczenia mogę wykonywać po 2 miesiącach po zabiegu z użyciem siatki . Brzuch często boli ale każdy mówi że to normalne <br />