Witam Serdecznie,

chciałbym pogratulować świetnego portalu oraz kanału na youtube!

Proszę Państwa również o pomoc i sugestie na temat mojego odchudzania.

Mam 21 lat, 180 cm wzrostu. Dokładnie 2 miesiące temu zacząłem odchudzanie przy wadze 110kg.
moja obecna waga to 91.7kg.

Trenuje cardio oraz trening silowy 2-3 razy w tygodniu lecz moja praca nie pozwala mi trenowac regularnie oraz z racji tego co robie nie mogę przesilać i przetrenowywać pleców oraz rąk i ramion (stosuje większą ilość powtórzeń przy mniejszych ciężarach). Bywa również tak że przez 2 tygodnie nie jestem w stanie pójsć na siłownie.

dieta: kompletnie wyczyściłem moją diete. Nie licze skrupulatnie kalorii natomiast sporzywam 4-5 posilków dziennie - wszystko licze "na oko". Mój dzień to np.
- śniadanie - 30 gramów białka serwatkowego, szklanka odtłuszczonego mleka, otręby owsiane, garść migdałów, orzechów włoskich.
- 2 posiłek - sałatka z tuńczykiem - 160 kalorii - 30 gramów tunczyka, sałata, pomidor, jajko, cebula, sałata
- obiad - 200 gramów piersi kurczaka(surowo ważone) grilowanej, okolo 100 gramow ryżu basmanti brazowego oraz warzywa typu pomidor, szparagi itp
- 4 posilek - 100 gramow wolowiny(poledwica), warzywa.
- 5 posilek - 30gr bialka serwatkowego na noc, complex.

suplementy:
- wyciąg z zielonej herbaty - do posilkow
- fat burner - tylko do treningu cardio
- performance vitamin - raz dzienne
- witamina D3 - raz dziennie
- CLA - raz lub 2 razy dziennie
- BCAA- raz lub 2 razy dziennie

Moje pytania:
- czy moja waga spada zbyt szybko? (18 kg w 2 miesiace)
- niestety nie moge ćwiczyć tak często jak pownienem. Co moge zrobić aby zminimalizować spalanie mięśni?
- jak moge polepszyć swoją dietę?
- jakie ćwiczenia polecicie Państwo dla mnie w związku z tym że musze uważać na samopoczycie górnej partii ciała?

Z góry dziekuje za odpowiedzi oraz serdecznie pozdrawiam!

Bartek

Pytanie do Pana Michała Karmowskiego

Witam mam na imię Damian mam 17lat i ważę zaledwie 61kg, mam 173cm wzrostu, mimo tego mam trochę tłuszczu na brzuchu i na "podgarde" moje pytanie brzmi ile muszę zjeść białka, węgli i tłuszczy, żeby minimalnie utracić tą zbędną tkanke tłuszczową(wiem, ze deficyt kaloryczny najwazniejszy), a nie mam za dużo funduszy, więc czy nabiał będzie dobry?
Kiedy robić cardio i ile razy dziennie, oraz w jakim czasie? (rano na czczo, czy po treningu siłowym? a dwa na dzień?
Jakich produktów unikać?(np.mleko), ale wiąże się z tym problem czy będą mi smakować płatki owsiane z wodą :D nigdy nie próbowałem:).



Bardzo Pana proszę o odpowiedź, bardzo mi zależy na rzetelnej i jasnej odpowiedzi okiem profesjonalisty.

Dziękuję i pozdrawiam, Damian.

Witam. Jestem Adrian,mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 50 kg wagi. Moje pytanie polega na tym że od niedawna chodzę na siłownie, jem normalne posiłki (jak to w domu przy rodzicach) , oprócz tego pije szejki po treningu (banan,serek waniliowy,twaróg,mleko,płatki górski,płatki owsiane i jakieś 50-70 g odżywki białkowej) , staram się jeść dość dużo bo jestem chudy i szybko spalam to co zjem, jak najbardziej staram się wychodzić po za swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na siłownie chodzę cały tydzień (7 dni) ćwicząc każdego dnia inną partie ciała. I chciałbym spytać z ciekawości czy stosując takie jedzenie jak i ćwiczenie na siłowni uda Mi się nabrać masy mięśniowej? Jeśli nie to prosiłbym o odpowiedź co muszę zmienić żeby jej nabrać,bo jestem dość chudy a chciałbym osiągnąć dobrą sylwetkę. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam. Mam na imię Damian, mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg. Moja sytuacja wygląda następująco: trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu i mam treningi w piłkę nożną 2 razy w tygodniu, gram na pozycji bramkarza. Chciałbym ważyć z 75kg. Zakupiłem kreatynę http://makromass.pl/334-amix-advanced-nutrition-creatine-monohydrate-500g.html i biorę ją ponad miesiąc, a ostatnio zakupiłem jeszcze tego gainera http://makromass.pl/318-amix-advanced-nutrition-carbojet-basic-3kg.html. Doradzał mi te produkty kolega, który już ćwiczy parę lat. Mam szybką przemianę materii. Jem codziennie z 4-6 posiłków. Rano płatki z mlekiem, w szkole kanapki, południe jakaś zupa, potem obiad, kolacja i w miedzy czasie jakiś jogurt i banan się trafi. Chciałbym głównie poprawić swoją sylwetkę, przybrać trochę kg. Może te płatki z mlekiem to nie jest dobry pomysł, bo gainera mieszam też z mlekiem?

Proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję. Pozdrawiam Damian.

Dietę ustalałem po raz pierwszy, sam. wiem iż dokładnie nie jest dobra, ilość produktów znam, Proszę o sprawdzenie czy tak mogło by zostać ew. niektóre z produktów czym mógłbym zastąpić?

PONIEDZIAŁEK :
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny
2. ¼ piersi z kurczaka, ½ torebki ryżu + sałatka z rzodkiewką
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- kanapka
4. ¼ piersi z kurczaka + ziemniaki (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany , serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem

WTOREK :
1. Omlet z 4 jaj (2 bez żółtka)
2. Ciemny ryż + tuńczyk z puszki + małe pomidorki
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- (kanapka)
4. Kasza gryczana + ¼ piersi z kurczaka/ indyka + ogórek konserwowy (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
ŚRODA :
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny
2. ¼ piersi z kurczaka + ciemny ryż + sałatka
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidorki – (kanapka)
4. Ziemniaki + warzywa z patelni + chude mięso (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
CZWARTEK :
1. Omlet z 4 jaj (2 bez żółtka)
2. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- (kanapka)
3. Kasza gryczana + tuńczyk z puszki + ogórek konserwowy
4. Ziemniaki + ¼ piersi z kurczaka + warzywa (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany, serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
PIĘTEK :
1. Płatki owsiane z jogurtem naturalnym
2. Czarny chleb + plasterek serka śmietankowego + pomidor- (kanapka)
3. Ryż + sałatka pomidorem + oliwa z oliwy
7. Ryż + ryba na parze + pomidor (PO TRENINGU)
4. Węgle, serek wiejski (PO TRENINGU)
5. ½ twarogu półtłustego z dżemem

Mile widziane wskazówki, co do poprawy i tp.

Witam.
Mam 19 lat, 182cm wzrostu 92kg.
Chciałbym zmiejszyć procent tluszczu. Wg mnie mam go aż okolo 25/30%. Chodzę do szkoły i przez to w tygodniu musze mieszkać w internacie. Problem jest w tym,że nie mogę się wypisać całkiem z posilków i jestem "zmuszony" żeby je jeść, gdyż muszę za nie płacić. W internacie na śniadanie dostajemy dwie bułki + jakaś szynka czy ser. Obiad to zmieniaki/czasami ryż biały + jakieś mieso. Na kolacje dostajemy chleb + szynka/ser/twaróg biały z rzodkiewką. Chcialbym wejść na redukcję i ulożyc jakąś dietę ecz za bardzo nie wiemjak się za to zabrać. NA siłownie chodzę ok. 4 lata z przerwami. teraz ćwiczę 3 razy w tyg + 1 raz basen. Wg moich obliczen wyszło e powinnienem dostarczać ok. 3000kcal na dzień. Jest to dużo czy mało w moim przypadku? Jak to ma się do redukcji? Staram się jeść płatki owsiane, masło orzechowe. Nie mam za bardzo pojęcia jak ułożyć dietę.
Prosiłbym o jakieś rady, pomoc co do diety itp.

Pozdawiam Mateusz!