Witam mam 15 lat i lubię siatkę i chciałbym się w tym kierunku rozwijać.Siatkarz (z tego co wiem) powinien mieć umięśnione barki, plecy, brzuch i nogi.
Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy głównie na te partie mięśni?
Do dyspozycji mam 2x 4 kg hantle i obciążniki na nogi 2x 2 kg.
Chciałbym aby ten plan był rozłożony na poniedziałek, środe i piątek.
Z góry dziękuje :)

Witam
Skoro zacząłem tym jakże wybitnym żartem xd chce przejść do sedna sprawy, mianowicie ...
Jak trenować brzuch ? do wakacji 2 miesiące i fajnie by było mieć go zrobionego na 100% jednak pojawia się pytanie.
Jakie ćwiczenia, serii, powtórzeń ?
Podzielicie się swoją wiedzą ze mną ?
Nie widzi mi się robienie A6W xd

Pozdrawiam !

Witam mam 16 lat i zaczołem ćwiczyć w domu na razie chcę rozplanować sobie treningi co i jak. Chodzi mi by zrzucić brzuch i wyrzeżbić co nie co :)

dodatkowe dane:
mam ławke prostą i skośną, obciążenie około 200kg, 2 hantelki po 15kg(można zmniejszyć)
gumową piłkę gimnastyczną

lat:16
wzrost:177cm
masa tłuszczowa(czy jakoś tak xd) 25%

chodzi mi o to by jak najszybciej zrzucić to co mam i wyrobić się trochę.
Wielkie dzieki za pomoc !!! :D

Poniedziałek- (klatka, nogi, brzuch)
klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 5
-wyciskanie na skosie 4 X 8
- Rozpętki 4 X 6
Nogi
-przysiad 5 X 8 (nie licząc serii rozgrzewkowych + 20min rozciągania)
-prostowanie nóg na maszynie 5 X 10
-łydki stojąc 3 X 40

ŚRODA- (biceps, triceps)
biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 3 X 6
-uginanie sztangielek z supinacją 3 X 8
- uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 3 X 10

triceps
-wyciskanie wąskim chwytem 4 X 5
-wyciskanie francuskie leząc 4 X 6

PIĄTEK- (plecy, barki)
plecy
- podciąganie na drążku: 4 X 5
- ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 X 10
- wiosłowanie sztangą: 4 X 10

barki
-wiosłowanie obciążeniem 3 X 15 ( tylne aktony )
- side rows 4 X 12 ( bocze aktony )
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12

Witam. Chcialbym po bill starze (redukcja) cisnac fbw. Ulozylem sobie tak. Prosze o opinie i poprawkim mam rok stazu hantle sztange . Nie mam mc klasyka bo za malo obciazenia w dpmu a na sille daleko.
A:
Fronty 3s 12rep
Mc proste 3s 12reps
Podciaganie nachwyt 4s ile dam rade
Sztanga plasko 3s 12rep
Bok hantle 3s 12rep
Supinacja 2s 10rep
Francuz 2s 12rep
Unoszenie nog 3s ile rep?
Spiecia 3s 20-25rep
B:
Przysiad 3s 12rep
Wykroki 3s 12rep
Podrzut 3s 15rep czy 5s 6rep?
Hantle /sztanga skos 3s 10-12
Podciaganie podchwyt 3s max rep
Wycisk wasko 2s 10rep
Brzuch cos 3s
Lydy 3s 20-25rep
Wioslo 4s 12-10rep
W B zla kolejnosc.... W miare zaawansowania z 3dni tr przejde w 4 dni tr potem zwieksze serie do 4np przy klacie itd. Progresowac co tydz czy co trening? Zaczac od 60maksa? Pozdro!

Witam , mam 18 lat , na siłowni ćwiczę od roku czasu (z małymi przerwami), chcę wrócić na siłownię po prawie miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem od poniedziałku do piątku (Pon: Nogi, Wt:Klatka, Śr:Biceps, Triceps, Czw:Barki, Pt:Plecy, Kaptury, do każdego treningu dorzuciłem sobie po 1 serii z 3-5 ćwiczeń na brzuch , aby go wzmocnić) zastanawiam się czy nie rozłożyć sobie treningu tak aby każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Pytanie brzmi czy to jest odpowiednie dla mnie , ze względu na wiek itp. .Dodam że staram się spać minimum 8h max 10h dla dobrej regeneracji mięśni, bardzo mi zależy na dobrej rozbudowie klatki piersiowej, stąd to pytanie czy mogę trenować 2x w tygodniu, oraz czy to mi pomoże w lepszej rozbudowie klatki. Pozdrawiam

Kacper