Witam, chciałbym zapytać czy ktoś jest w stanie mi doradzić jak mam utrzymać dietę i jak dawkować sumplementy?
Jestem jeszcze z pół roku poza możliwością gotowania i robienia odpowiednich posiłków A w woju dają jedzenie jakie dają czasami kalorie zapełniają zwykłymi masełkami oczywiście jest dostęp do odżywek i ala siłowni i pytanie jak mam je dawkować ? Posiadam Białko bcaa creatyne oraz przedtreningówke moja waga około 75 wzrost 176

Witam
Chcialbym dowiedziec sie ile powinienem dziennie zjadac kalorii B/W/T aby nabierac masy.
Chcialbym aby ktos mi tu odpowiedzial na to, napisal kalorie wraz a nadwyzka kaloryczna.

Wiek 23, wzrost 188, waga 78, cel masa miesniowa, trening 3x w tygodniu, aktywnosc fizyczna-duża. Praca fizyczna.


Pozdrawiam

Witam, od niedawna wszedłem na dietę ukierunkowaną na zyskanie paru kilogramów, stąd też w mojej diecie pojawiła się nadwyżka kaloryczna. Wiem, że podczas "masy" powinno ograniczyć się cardio i tego typu rzeczy, obecnie oczywiście trenuję w domu z powodu pandemii, tutaj zawarłem w moim planie treningowym jeden trening wzmacniający kondycję, w który wchodzi m.in. interwał na rowerku stacjonarnym. Tak więc czy do tego można dorzucić grę w piłkę nożną? Jeśli tak, to ile x w tygodniu, raz dwa? Czy jeśli zdecyduję się na grę, to wtedy powininem uzupełnić w jakis sposób kalorie? Czy nóżka kompletnie odpada? Dodam, że obecne granie w nogę dzieje się na średniej intensywności. Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam :)

Dzień dobry. Mam 19 lat, ok 177cm wzrostu i ważę +/- 62kg. Zacząłem chodzić na siłownię, mam plan treningowy. Trzymam nadwyżkę 250-300 kcal, białko w odpowiednich ilościach. Przez cały pierwszy tydzień masy wyciągnąłem średnią z mojej wagi, która wyszła 61,7 i po drugim tygodniu, 62,4. Czy masa ciała zwiększa się w odpowiedni sposób ? Powinienem coś zmienić, czy zostawić kalorie na poziomie 2500 dziennie ? Oczywiście zależy mi na tym, żeby nie zalać się za mocno tłuszczem, dlatego też, nie wskakuje bez sensu na +500kcal, czy więcej.

Jak obliczyc kalorie na budowanie masy miesniowej
Endomorf
Ezomorf
Mezomorf
Dziekuje
Pozdrawiam

Jak obliczyc kalorie na budowanie masy miesniowej
Endomorf
Ezomorf
Mezomorf
Dziekuje
Pozdrawiam