Witam! W marcu bedę mieć 20 lat, ważę 68kg, mam 171 wzrostu. Ćwiczę już pół roku i chciałbym brać jakieś suplementy aby wspomóż swój organizm i troszke urosnąć. Ćwiczę trening masowy 3x10 powtórzeń ciężarem takim aby wykonać 3 serie sam ewentualnie z czyjąś delikatną pomocą. Z suplementów interesuje mnie białko i kreatyna chciałbym sie dowiedzieć jak to brać żeby był efekt i żeby nie zaszkodziło mi :) czekam na odpowiedz i ewentualne propozycje innych suplementów. Diety raczej nie mam, staram sie nie jeść fastfoodów ale czasem sie zdarzy, jadam ryż, ryż smażny piersi z kurczaka i innego typu domowe jadło. Licze że mi pomożecie, ponieważ nie mam od kogo dowiedzieć sie jak poprawnie brać suplementy i ćwiczyć aby były efekty. Pozdrawiam Bartek :)

Witam. Mam 17 lat. Ważę około 66KG przy wzroście 175cm. Ćwiczę już miesiąc w domu (efekty widać) tylko nie mam diety. Potrzebuje dietę aby przybrać na masie. Chcę ważyć 72-75 KG. Mogę wykupić konsultację aby ułożyć odpowiednią dietę. Potrzebowałbym do tego jakieś suplementy gdyż ćwiczę codziennie i wątpię czy dieta da radę. I do tego potrzebował bym plan ćwiczeń (trenuje w domu) mam drążek, hantle, uchwyty do pompek. Proszę o odpowiedź w komentarzu lub na PW. Pozdrawiam.

Czesc, mam takie pytanie. Pierwszy trening zaczynam o 9 (bjj) a bezposrednio po nim zaczyna sie drugi trening mma (10 30). I teraz nie wiem czy spozyc cos miedzy nimi. Mam na mysli np carbo albo bcaa, a moze jakis normalny posilek? Czy traktowac te dwa treningi jako jeden i zjesc dopiero po wysilku? Dodam ze moja dieta jest ustalona na redukcje tkanki tlusczowej. Z gory dziekuje za odpowiedz :)

Witam.

Chcialbym sie dowiedziec czy dobrze jest wypijac dwa lub wiecej rozbitych jajek przed treningiem czy po? Dodam ze robie trening na mase.

Pozdrawiam i z gory dzieki :]

Witam za 3 miesiące mam test i muszę przebiec 400m, przepłynąć 50m stylem dowolnym i podciągnąć się 3 razy z pełnego zwisu. Jaki trening polecacie by jak najlepiej się do tego przygotować?

witam,

Zacząłem od niedawna treningi crossfit trenuje następująco 3 dni trening 1 off

1 dzień Cardio tutaj trening trwa 45 min
2 dzień ćwiczenia z masą ciała ( 1 ćwiczenie ) + elementy siłowe ( martwy ciąg wyciskanie podstawowe ćwiczenia ) tutaj wykonuje 5 obwodów w jak najkrótszym czasie
3 dzień Cardio + gimnastyczne masa ciała + elementy siłowe 3 ćwiczenia z każdej grupy po jednym ( run 400m push up bench press) tutaj wykonuje max obwodów w ciągu 20 min

4 dzień off
5 dzień masa ciała
6 dzień ciężary + Cardio
7 dzień masa ciała + ciężary + Cardio
8 dzień off
9 dzień ciężary
10 dzień Cardio + masa ciała
11 dzień ciężary masa ciała Cardio

Moje pytanie brzmi następująco niektóre treningi trwają strasznie krótko ale są one bardzo intensywne czy przy dobrej diecie i suplementacji da taki trening efekt ;)