Witam.W maju 2016 miałem kontuzje kolana(wyskoczyła mi rzepka).Skończyło się na szczęście bez naderwania więzadeł. Zacząlem treningi boksu,głownie w celu poprawienia kondycji,polubiłem ten sport.Niestety,dzisiaj,na moim drugim treningu przy robieniu uniku moja rzepka znowu wyskoczyła :/ .Tym sposobem zostałem wyłączony w połowie treningu.Czy mieli by państwo możliwość polecenia mi jakiegoś naprawdę dobrego usztywniacza/ortezy na kolana, która nie sprawi mi problemów podczas treningu?Pozdrawiam

Takie pytanko odnośnie treningu na mase bo spotkałem sie z wieloma wypowiedziami ze trening FBW jest najlepszy na mase w ktorym duzo osob mowilo o powtorzeniach w serii typu np 10 10 8 6 lub 12 10 8 6 itp z tego co zawsze slyszałem to kazdy radzil mniej powtorzen wiekszym ciezarem moge prosic o troche wiecej informacji o treningu na mase

Witam
Czy podczas przerwy w cyklu kreatynowym mozna przybrac masy miesniowej przy dobrym treningu i diecie ?

Witam, jestem ektomorfikiem 185cm/86kg regularnie od półtorej roku chodzę na siłownie, trenuje planem FBW co jakis czas zmieniam system np 5x5 na 5/10/15 w zależności od własnych upodobań itp. Wcześniej trenowałem jeszcze kickboxing ale miałem kontuzje i musiałem przerwać wtedy zacząłem trenować siłowo. Aktualnie jem 4300kcal moim celem jest dalsze budowanie masy. Wiec moje pytanie brzmi czy przy 3 treningach siłowych + 2 treningach SW po półtorej godziny, można budować mase ? Jak ? Ile kalori jeść ? Czy FBW będzie dobrym rozwiązaniem przy SW ? Czy oprócz kalori które mam wyliczone moge zastosować drastyczne rozwiązanie np w dni treningu SW gdy juz nie będę mógł zjeść nic więcej poza tymi 4300 moge ładować kalorie np z gainera i oliwy z oliwek itp? Z góry dziękuje za pomoc

Witam. Mój staż treningowy wynosi już kilka lat. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu w godzinach popołudniowych prosto po pracy. Mam problem ze zjedzenie posiłku przed treningiem. Zakupiłem ostatnio odżywkę białkowa typu whey, carbo, bcca i glutamine oraz kreatyne. Czy odżywkę białkowa w moim przypadku lepiej zastosować przed czy po treningu?myślałem o spożyciu odżywki whey z carbo i kreatyna na godzinę przed siłownia. Czy zastosować też podobny zestaw po treningu czy wtedy już raczej tylko bcca z glutamina a po 45 minutach pełnowartościowy posiłek? Co z uzupełnieniem glikogenu mięśniowego od razu po wysiłku? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam,
Od niedawna zaczęłam ćwiczyć w domu z hantlami i gryfem. Jednak mam problem z napinaniem pośladków. Podczas wykonywania wykroków, przysiadów czy też unoszenia bioder ze sztangą nie czuję mięśni pośladkowych. Czuję tylko mięsień czworogłowy, po treningu czuję drżenie nóg, ich przyjemne zmęczenie, ale jeszcze nigdy nie czułam pośladków. Dodam, że gdy staram się napiąć pośladki (co może jest śmieszne, ale sprawia mi trudność), czuję dziwne kłucie w kolanie, w którym ortopeda (na podstawie ogólnego badania i USG) stwierdził chondromalację rzepki. Proszę mi pomóc, co mam zrobić by aktywować pośladki do pracy?

Pozdrawiam
Monika