A co z psychicznym nastawieniem do ćwiczeń? Jak powinien wyglądać według Pana zakończony trening, co powinien Pan czuć po wszystkim? Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, długa droga przede mną i nie chcę się spalać już na początku marnymi wynikami. Nieraz czułem się po treningu bardzo zadowolony z siebie, nieraz przemęczony a nieraz źle mi było pod względem fizycznym (nudności i ospałość) oraz byłem zły, choć całą swoją serię wykonałem. Jak ugryźć ten temat? Bo wszystko siedzi w naszej głowie.
Pozdrawiam serdecznie :)

Witam , mam problem z ułożeniem odpowiedniego treningu , mam na myśli górne partie mięsni ( klatka , biceps , triceps , motyle , kaptury ) . Dysponuję hantlami , ławeczką , sztangą prostą i łamaną , obciążeniem . Trenuję osobiście sztuki walki i chcę do tego dodać siłownię chociaż 3x w tyg :) . Jaki byłby odpowiedni przy 68 kg /178 cm ? :) Z góry dziękuję za pomoc

hej , mam 20 lat , ćwiczę na siłowni od ponad roku , z ciężarami pracuje od pół roku , zastanawiam się w jaki sposób łączyć poszczególne partie mięśniowe w tygodniu żeby trening był najbardziej efektywny (chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki) co z czym łączyć ponieważ każdy mówi co innego :))

Witam serdecznie
Ostatnio zacząłem zastanawiać się jaka technik treningu jest lepsza na rozrost masy mięśniowej i siły. Czy mały ciężar i dużo powtórzeń, czy duży ciężar i mało powtórzeń? Czytałem wiele artykułów na ten temat i jedne badania mówią o wersji z małymi ciężarami a inne o wersji z dużymi. Chciałbym żeby to Pan odpowiedział na to pytanie, jaka jest prawda.
Serdecznie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Zastanawia mnie fakt, iż "na masę" robi się 8-12 powtórzeń i oczywiście spożywa odpowiednio kaloryczne posiłki. Moje pytanie brzmi - co się stanie z moim organizmem, jeśli będę robił ćwiczenia wytrzymałościowe (z racji tego, że nie jestem w stanie bez obciążenia inaczej się zmęczyć) czyli np.:
- 100 burpees w jak najkrótszym czasie
- wszelkie tabaty z wykorzystaniem przysiadów, pompek
- skakanka
- pompki z większą ilością powtórzeń (25-35) w seriach
- przysiady bez obciążenia (ew. półprzysiady na 1 nodze)
- wspięcia na palce na 1 nodze BEZ obciążenia
- itp itd.
będąc jednocześnie na diecie na masę? Czy bez ciężkich treningów (oczywiście chodzi o taki trening, gdzie jesteśmy w stanie wykonać niewielką ilość powtórzeń) nie urosnę? Zawsze mnie to zastanawiało, trening typowo wytrzymałościowy / "na rzeźbę" z dietą na masę. Oczywiście chodzi mi o zwiększenie masy, czy bez ciężarów / siłowni się nie obejdzie. Dodam, że po takim "lekkim" treningu jestem potwornie zmęczony :)

Witam na siłownię chodzę od listopada 2013, teraz jest maj i zacząłem się zastanawiać co osiągnąłem przez ten czas. Ćwiczenia dobierałem sobie sam część konsultowałem z trenerem na siłowni (niby na wszystko potrzeba czasu aby widać było efekty) albo patrzyłem u innych. Jestem drobnej budowy 175cm waga 68 kg wyglądam na chudszego. Efekty treningu jaki teraz stosuje są bardzo znikome, przyrostu siły od dłuższego czasu nie widzę prawie wcale, ani wyglądu mięśni. Niby po treningu pompa mięśniowa działa i coś widać ale jak wiadomo jest to efekt chwilowy. Nie biorę odżywek ani niczego takiego, diety nie mam jako tako ograniczam tylko różne niepotrzebne rzeczy. Czym może być to spowodowane złymi ćwiczeniami brakiem odżywek czy może powinienem je ćwiczyć częściej ( chodzę 3 razy w tygodniu każdą partię ćwiczę raz w tygodniu bo w domu nie mam możliwości )
Z góry dzięki za przeczytanie moich wypocin liczę na jakąś radę :)