Na mase to lepiej trenowac np 4 serie po 12 powtórzeń czy np 12 powtórzeń po kilkanascie serii ??

Witam, mam taki cel że chcę zwiększyć siłę i masę ( ale nie ogromną jak mr Olympia) po prostu chcę dobrze wyglądać i mieć dużo siły, jaki zakres powtórzeń stosować?

Chciałbym zredukować tłuszcz ze swojego ciała zerowym kosztem utraty masy mięśniowej. Jak jeść, ile czasu ma trwać sesja cardio, proszę o wyjaśnienie. Przez pewien czas (około miesiąc) biegalem codziennie po około 40 min co przyniosło efekty bo schudlem lecz zauwazylem ze utracilem tez mase mięśniowa. Jaki błąd popelnilem?

Tak jak w temacie, pomoże ktoś ułożyć plan na masę?

Witam, mam pewne pytanie otóz na internecie przeczytałem ostatnio artykuł mówiący o tym że trening dla endomorfika powinien się składać z 6-12 serii i 10-30 powtórzeń. Jestem w pełni świadomy że masę jak i redukcję robi się w kuchni a siłownia jest dopełnieniem. Zależy mi na budowie masy, czy taki trening ma sens ? Czy może jest to tylko kolejny mit z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam jestem Dawid moj wzrost to 183 cm a waga 77 kg ,16 lat mój staż na silowni to półtora miesiąca . Jednak jest jeden problem kiedy zaczynalem trening na siłowni wazylem 74 kg wtedy moj Body fat nei byl zbyt wysoki ale z chwila gdy zaczolem robic konkretna mase mięsniową zauwazylem ze tu i ówdzie zbiera mi się tłuszcz nie wiem czy moj trening ma sens bo przeczytalem w internecie ze moge stracic bardzo dużo mięsni redukujać tkanke tłuszczową i teraz moje pytanie brzmi tak. Kontynuowac trening i dobić do konkretnej wagi potem redukować czy może dorzucić jakieś cardio do treningu albo przejsc na redukcje Proszę o jak najszybciej możliwa odpowiedz ponieważ jestem w kropce juz od 2 tygodni z poważaniem Dawid.