Witam Panie Michale.
Mam 15 lat i ważyłem wcześniej 94 kg, obecnie po ułożeniu diety przez dietetyczkę ważę 85 kg a dietę stosuje od połowy listopada. Ale też przy zrzucaniu kilogramów chciałem urzeźbić swoją sylwetkę, a zarazem dojść do odpowiedniej wagi przy moim wzroście (74 kg przy 173 cm wzrostu- tak zostało wyliczone przez dietetyczkę). Chciałbym się Pana poradzić jak mam urozmaicić swój trening na tzw. rzeźbę( jakie ćwiczenia ) oraz na temat treningu cardio (w jaki sposób go robić i ile czasu mu poświęcać). I czy poleca Pan w moim wieku jakieś suplementy aby dobrze się wyrzeźbić ? Obecnie na domową siłownie u mnie składa się ławeczka z rozpiętkami i modlitewnikiem, drążek i orbiterek. Na siłowni trenuje od wakacji :)

Witam , pytanie zadałem w kategorii "Siłownia" ze względu na to, że chce się dowiedzieć , czy podczas robienia masy warto biegać, około 45minut dziennie . Wspomnę, że mam 172cm wzrostu, 64 kg wagi i 22%tłuszczu, widziałem w którymś filmiku, że przy 20% zatłuszczeniu ciała warto robić redukcje .
Z góry dziękuję za odpowiedź ; )

Witam Pana gromkimi bravami. Mam naimie Tomasz ważę 70 kg przy wzroście 180 cm i ćwiczyłem już jakieś dwa miesiące. Jestem bardzo chudy i nie wiem jak dobrze ćwiczyć aby było widać efekty: czy lepiej ćwiczyć codziennie każdą partię ciała, czy co drugi dzień i dawać z siebie wszystko. Aaa no i co mam zrobić z tym przyrostem wagi bo jak sam pan mówi " dieta to 70 % sukcesu ". Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi no i Pozdrawiam :P

Witam , mam 17 lat ok 64 kg wagi , moj staz na silowni to 3 lata z przerwami jedna półroczna spowodowana kontuzją oraz z ok 2 miesiącami spowodowanymi chorobami itp (2 miesiace razem ) staram się odzywiac dobrze i mieć ok 3000kcal dietę stosuję od ok 2 miesiecy , mój problem lezy w wyciskaniu klatki piersiowej ciągle stoję w miejscu zarówno z wagą jak i osiagami , w sumie to jedynym moim osiagnieciem przez ostatnie ok 3 miesiące to biceps gdyz potrafię wziąc 25 kg na jeden co moim zdaniem to jest duzo w porównaniu np do klatki , na klatkę wezmę 2 razy 62 kg , proszę o pomoc co mogę zmienic w moich cwiczeniach , dodam też ze mój biceps nie jest tez zbyt duzy ok 34 cm , cell masa.

Witam
Mianowicie chciałbym zacząć ćwiczyć w domu . Chciałbym wzmocnić mięśnie oraz wyrzeźbić swoje ciało , mam 16 lat , 188 cm wzrostu i 94kg wagi . Sprzęt jaki posiadam to dwie hantelki każda po 10kg , standardowy atlas , ławeczkę ze sztangą oraz rower stacjonarny . Moje pytanie brzmi , jak często ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie mięśniowe oraz mniej więcej ile serii robić danego ćwiczenia. Proszę o pomoc . Dziękuję

Witam Panie Michale ! Mam pytanie do Pana na temat zmniejszenia % tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat ćwiczę już na siłowni ponad rok czasu (głównie trening siłowy) i patrząc przez pryzmat przed i po upływie roku z ćwiczeniem na siłowni widzę wyraźne efekty. Przechodząc do rzeczy pytam czy jest możliwe abym zmniejszył mój procent tkanki tłuszczowej bez zmiany treningu (ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo i robię 3 x w tygodniu cardio) i bez dużego spadku wagi mam 179 cm wzrostu, warzę ok. 80-82 kg. Od niedawna stosuję BCAA oraz białko serwatkowe "Protein 80" Dbam o dietę, gdyż zdaję sobie sprawę, że bez odpowiedniej diety nie zgubię zbędnej tkanki tłuszczowej. Co mi Pan doradzi? Zwiększyć cardio? Zmienić trening? Zastosować jakis spalacz tłuszczu? Zmniejszyć zjadaną ilosc kalorii, węglowodanów w ciągu dnia? Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam Patryk.
Ps jeżeli to ma pomóc to z budowy jestem raczej połączeniem mezomorfa z endomorfem.