Witam, mam pewien problem, jestem 16-latkiem, 183 cm wzrostu, ważę 88 kg. Jak zawarłem w tytule: na siłowni ćwiczę już około dwoch lat, cwicze w domu, mam laweczke, gryf, wyciag itp. posiadam 54kg obciazenia. Moj problem polega na tym, iz moi rodzice martwia sie o stan moich kości / Stawow, mam dosc rozbudowane cialo, bardzo szerokie barki i plecy, ogolnie mocno rozbudowane gorne partie ciala (biceps 40cm) Mowie im, ze bez problemu podnosze na klatke 95 kg (sprawdzone na silowni pod okiem trenera) a oni martwia sie, czy moge zalozyc na sztange nawet 60 kg przy wyciskaniu na klatke, przez te dwa lata cwiczylem sztanga wazaca 45kg, co na prawde zaczyna draznic, bo przynosi mierne rezultaty. Problem polega na tym, iz martwia sie o to, czy moje stawy, lub kosci, ktore nie sa do konca jeszcze wyksztalcone, nie odczuja tego cwiczenia (jakies deformacje, problemy w przyszlosci), czy tez spokojnie moge cwiczyc takim ciezarem, oczywiscie caly czas mowimy jedynie o wyciskaniu na laweczce. Pozdrawiam serdecznie i licze na jak najszybsza odpowiedz.

witam,

dzięki, że powstał ten kanał. Dzięki Twoim radą i sugestią mam motywacje do ćwiczeń i pracy nad własnym ciałem. Nie będę ukrywał, że dopiero rozpoczynam swoją przygodę z budowaniem wymarzonej sylwetki. Od około 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu. Nie są to jakieś wyszukane ćwiczenia ale zwykłe pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantlami itp. I tu właśnie pojawia się moje pytanie: jak długo mogę tak ćwiczyć aby nie zatrzymać się w miejscu i przestać rozwijać ? Dodam ze swojej strony, że mam ułożoną dietę przez dietetyka (około 160 g białek, 270 g węglowodanów i 50 g tłuszczy) Mam 28 lat i ważę 82 kg. Po tych 2 miesiącach widzę różnicę w sile i wytrzymałości, moje mięśnie zaczynają się zarysowywać. Jak rozpoznać ten moment, w którym ćwiczenia w domu przestaną dawać rezultaty? Dzięki za odpowiedź i za Twój kanał

Witam wszystkich. Mam następujące pytanie czy jeżeli cwicze kalinistykę ( w sumie od nie dawna) i mój plan treningowy składa się z ćwiczeń:
wykroki 3 serie po 12(na strone)
krzesło przy ścianie- 3 seriepo 1minute
Pompki - 4 serie po 10 powtórzeń
Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie nóg - 4 serie po 8 powtórzeń
Mostek - 4 serie po 10 powtórzeń
Brzuszki- 4 serie po 15
brzuszki skośne- 4serie po 15 ( na strone)

Ważę w okolicach 75kg
poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19.7 ( tak podaje strona)
wzrost 175cm

to po ilu mniej/więcej dniach powinno widać jakieś rezultaty co do brzucha (cel to kaloryfer) i jakie ćwiczenia można jeszcze dodać do planu treningowego?
diety niestety nie wiem jak ułożyć więc jakiejś porządnej brak ale staram się jadać zdrowo i mało kalorycznie.

Cześć,
Planuję zacząć robić trening FBW w domu. Niestety nie posiadam prawie żadnego sprzętu, jedynie drążek do podciągania i kółko do ćwiczeń mięśni brzucha. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdym treningu wykonywać następujące ćwiczenia angażujące w myślę najwyższym stopniu partie podane w nawiasie: podciąganie nachwytem (plecy), podciąganie podchwytem (biceps), pompki (klatka), przysiady (nogi), pompki na barki (barki), odwrotne pompki (triceps), wspięcia na palce (łydki), kółko do ćwiczeń i plank (brzuch). Na różnych stronach wyczytałem opinie, że trzeba opracować co najmniej dwa treningi: trening A i B i wykonywać je naprzemiennie, ale niestety z obciążeniem własnego ciała i obecnym sprzętem ciężko byłoby zastąpić wszystkie ćwiczenia innymi i ułożyć trening B tak żeby był równie efektywny i równie mocno angażował wszystkie mięsnie tak jak trening A. W związku z tym nasuwa się pytanie czy ćwiczenia jednym zestawem treningowym na każdym treningu będą dawać jakieś rezultaty czy powinienem na siłę ułożyć drugi trening inny od tego, który już posiadam?

Witam<br /> Od kilku lat biegam. Jednak po przeprowadzce porzucilem bieganie. Brakuje mi jakiejś formy aktywności a mam mało czasu.<br /> <br /> Od pewnego czasu zacząlem codzienną, 4-minutową tabatę (pompki, brzuszki, przysiady i 5 innych ogolnorozwojowych cwiczen). Rezultaty są satysfakcjonujące.<br /> <br /> Zapragnąłem jednak jeszcze dodać sobie nieco siły gdyż bieganie oraz dieta bezcukrowa spowodowaly pewne ubytki w wadze oraz spadek siły.<br /> <br /> Zakupiłem sztangę z obciążeniem i aktualnie do tabaty dodałem jeszcze martwy ciąg (5 serii z rosnącym obciążeniem)<br /> <br /> Czy taka mieszanka jest efektywna? Nie mam ambicji stania się ciężarowcem. Chcę w ciągu 20 minut, w warunkach domowych zaaplikować sobie zdrową porcję ćwiczeń, które utrzymają mnie w jako takiej kondycji oraz zapewnią wzrost siły.

Dzien dobry! dosc sporo czasu cwicze na silowni (okolo roku), ale wciaz nie widac efektow, czy to dieta, czy nie prawidlowo robie cwiczenia. Prosze o pomoc. Chce widziec rezultaty. mam 31 rok i staram sie chodzic regularnie, ale przez prace czasami to 3, a czasami 4, a czasami i 2 razy tygodniowo.
z powazaniem,
Jrek