Witam. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu oraz 55 kg wagi (7,51% tkanki tłuszczowej). Mam wg mnie bardzo dobrą budowę jak na ćwiczenia, które wykonuję. Ćwiczę w domu od około roku. Wcześniej wykonywałem a6w, jednak było to ponad rok temu. Teraz stosuję trening Armstronga na drążku (około 15 podciągnięć podchwytem i nachwytem). Robię także 10-poziomowy plan ABS oraz kilka prostszych ćwiczeń. Nie mam słabej budowy, ale nie mam też zbytnio wiele masy mięśniowej. Co zrobić, żeby ją zbudować? Myślę, że mój poziom tk. tłuszcz. Jest idealny do rozpoczęcia. Może jakieś ćwiczenia? Czy warto w mojej sytuacji stosować dietę? A może lepiej teraz budować kształt mięśni, wygląd itp? Pozdrawiam.

Witam, moja dziweczyna chcę zapisac się ze mną na silownie co bardzo mnie cieszy. Ale jest mały problem bo konkretnie nie wiem jakie ćwiczenia jej zaproponować. Nie wiem czy może stosować typowy trening na rzeźbę czy dla kobiet są jakieś inne bardziej odpowiednie. Od razu dodam, że siłownia nie ma odpowiedzniego sprzętu dla kobiet gdyż jest to typowa męska silka.

Cześć jestem Tomek mam 16 lat, ważę 54kg i mam 164cm wzrostu. Mój staż na siłowni wynosi 4 lata i zawsze robiłem klatę i triceps w poniedziałek, plecy i biceps we środę, barki i nogi w piątek ostatnio jednak podwoiłem mój trening i ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu. Czy to jest dobre rozwiązanie dla mięśni. Jak można zmodyfikować mój plan. Z supli biorę białko serwatkowe i ostatnio zacząłem kreatynę. Dzieki i pozdrawiam.

Otóż trenuje już około półtora roku i na prawdę się w to angażuje, Dieta(rozisana przez trenera), regularne ćwiczenia ostatnio dodałem też kreatyne. Oczywisty wniosek to taki, że mam głupiego trenera, ćwiczenia wykonuje niepoprawnie i stosuje złe dawki. Jednak tak nie jest, gdyż na prawde konsultowałem się wielokrotnie z różnymi osobami. Mimo wszystko moje efekty są bardzo słabe, prawie niewidoczne. Siła faktycznie wzrasta, ale moje ciało zmienia się bardzo neiwiele, nie wyglądam jak osoba trenująca. Mimo to nie trace wiary ale chciałbym wiedzieć czym to może być spowodowane? Czy są osoby "odporne" na trening silowy?

Witam moje pytanie brzmi co zrobić z tkanką tłuszczową na udach ponieważ uda mam dosyć rozbudowane (gra w różne sporty zespołowe) i uda mam rozbudowane i mięśniowo (w miarę ) ale też trochę tkanki tłuszczowej, a górna część ciała mniej, więc nie wiem czy nie odpuścić na siłowni sobie nóg, by jeszcze ich bardziej nie poszerzyć .Dodam że biorę białko 2-3 razy dziennie i przyjmuje kreatynę w dni treningowe i moje pytanie brzmi jak robić by zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni ale już nie powiększać ud ?

WITAM,
CZY WG WAS MOŻLIWY JEST DO ZROBIENIA TRENING INTERWAŁOWY NA ORBITREKU? JEŚLI TAK TO PROSZĘ O WSKAZANIA ILE POWINIEN TRWAĆ ORAZ JAK GO WYKONAĆ : ILE SEKUND PRACY I NA JAKIM OBCIĄŻENIU ORAZ ILE SEKUND PRZERWY.
POZDRAWIAM