Witam jeżeli jestem piłkarzem i chcemy widzieć efekty stosowania bety oraz kreatyny to należy je przyjmować tylko przed treningiem i meczem czy codziennie?

Witam.
Mam pytanie odnośnie odpowiedniej suplementacji przy moich treningach. Obecnie ważę ok 80 kg i mam 28 lat. . docelowo chciałbym osiągnąć 84 kg. Trenuję kick boxing i pod tą sztukę walki chciałbym dobrać odpowiednie suple i powiązać je z treningami. Treningi kick boxingu mam 3 razy w tygodniu dodatkowo staram się biegać 2 razy w tygodniu (5km) dodatkowo basen i dochodzi siłownia. Obecnie zainwestowałem w suplementy w postaci :
Kreatyna Crea9
S.A.W. w kapsułkach
BCAA SYSTEM kapsułki
Carno Trax
Beta Alanine 700
Multi PACK
WHEY PUMP X TREME
MASS XXL
MAX CARB

Chciałbym to odpowiednio poukładać do diety i treningów i zapytać czy dokupić coś odpowiedniego aby zapewnić odpowiednią regenerację ponieważ niestety do pracy trzeba chodzić.
Osobiście stosuje tak ten zstaw :

Po przebudzeniu :
4 Tabletki BCAA

Śniadanie :
zazwyczaj 3 Jajka + chcleb ciemny

1 tabletka Multi Pack

2 Śniadanie :
Serek wiejski, pomidor,banan, + orzechy

Obiad :
Przeważnie Kurczak ok 300 g + brokóły/ 50 g ryżu / Makaron

1 tabletka Multi Pack
Ok godziny przed treningiem Mass XXL + 300 ml mleka

Przed treningiem siłowym (siłownia) ok 30 minut przed treningiem
3 tabletki Crea9
4 tabletki S.A.W.
4 BCAA System

Po treningu : 15 minut po
3 Tabletki Crea 9
4 Table BCAA SYSTEM,

ok 30 minut po treningu
30g WHEY PUMP X-TREME + 300 ML mleka

Przed treningiem jeżeli mam kondycyjny bieganie powiązanie z basenem lub trening KICK boxingu )

45 minut przed
2 tabletki Beta-alanine
4 tabletki carno trax
3 tabletki crea9 (jeżeli tego samego dnia nie miałem siłowego treningu wcześniej )
2 tabletki BCAA
Carbo

Po treningu :
2 tabletki Beta alanina
3 tabletki Crea9(jeżeli wcześniej nie było siłowego)
2 tabletki BCAA
Carbo

Kolacja

Na noc piję whey Pump 30g + 300 ml mleka.

Ciekawy jestem czy odpowiednio stosuję suplementację uzupełniam ją odpowiednią dietą czy jeszcze coś dokupić do tego zestawu co by mi pomogło poprawić osiągi ??? Problem występuje z podwójnymi treningami jednego dnia ( rano siłownia , wieczorem trening kick boxingu ) jak wtedy odpowiednio rozdzielić suplementację ???

Pozdrawiam i czekam na dobrą radę z waszej strony

Grzegorz

Więc, tak jak w temacie. W piątki mam najpierw 1,5 h treningu zwykłego, potem przerwa 10 minut i 1h walk. Tu moje pytanie, czy stosować 5 g przed obydwoma treningai i 5 po, czy też wcisnąć w środku ? Myślę, że pierwsza opcja jest lepsza, ale czekam na wasze zdanie

Witam!

Mam problem z przybraniem masy. Mam 180 cm wzrostu i ok 70 kg. Chciałbym przytyć ok. 10 kg lecz jest problem nie wiem jak wygląda dieta pod sztuki walki a dokładnie BJJ. Prosił bym o pomoc w wyjaśnieniu jak taka dieta ma wyglądać oraz jakie suplementy wybrać. Jestem osobą zaawansowaną.

Witam

Mam pytanie odnośnie łączenia ze sobą suplementów. Przed treningiem spożywam porcję BCAA(połowa porcji) oraz porcję kreatyny(przed crossfitem dodatkowo 3 tabletki Carnotrix), w trakcie treningu popijam sobie Vitargo(50g), następnie po treningu spożywam BCAA(pozostałe pół porcji), kreatynę oraz hydrolizat białka serwatki(28g). Słyszałem, że nie powinno się ze sobą łączyć BCAA i białka serwatkowego gdyż "gryzą" się ze sobą i wpływa to na proces oraz szybkość ich przyswajania przez organizm. Czy sposób w jaki łącze ze sobą dane suplementy jest poprawny, czy może powinienem go zmodyfikować dla lepszych rezultatów.

Z góry dzięki
Filip

Sporty walki (KickBoxing) 3 razy w tygodniu siłownia 2 razy w tygodniu. Co myślicie jabłczan kreatyny nie zaszkodzi mi w sportach walki skoro zaczął bym brać i czy kreatynę też mam brać przed i po kick boxingu ? bo przed siłownią to wiem ale czy przed i po kick boxingu to nie wiem więc proszę o rady. Pozdrawiam ;)