Czy w ten sposób tak ja robię czy dobrze

Rano 20 minut cardio takiego aby się rozgrzać
Śniadanie czyli 1 posiłek godzina 8
Trening siłowy plus cardio 40 min Trening trwa jakieś 1,5 godz
Po Treningu sięgam po pierś z indyka, jabłko i wafla ryzowego i ten posiłek stosuje tylko w dni treningowe w dni nietreningowe jem tyle samo tylko dodaje to do śniadania 1 i 2
Posiłek 2. Godz 11
Posiłek 3 14 godz
Posiłek 4 17 godz
Posiłek 5 posiłek białkowo tluszczowy ostatni o godz 20 i o 22 kładę się spać oczywiście godziny się zmieniają zależy o jakiej godzinie wstaje czy dobrze myślę czy rozkład posiłków powinny wyglądać inaczej trenuje 4 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu cardio ale tylko dlatego że waga stoi w miejscu a nie chce już jeść coraz mniej jem 1715 kcal białko 2,5 na kg masy ciała
Tłuszcze 1 g reszta wegle i mam jeszcze pytanie ile kosztuje porada z zakresie diety od Michała Karmowskiego.

czy kulturyści stosują taką dietę ŻE NP W PONIEDZIAŁEK JEDZĄ NP
8 GODZ NA ŚNIADANIE OMLET
11 GODZ 2 SNIADANIE POMIDOR RYŻ BIAŁY I PIERŚ Z KURCZAKA OLIWA Z OLIWEK
14 POSIŁEK PRZED TRENINGIEM PIERŚ Z INDYKA RYŻ BRĄZOWY BROKUŁY
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU JEŻELI NIE MAMY KASY NA ODŻYWKĘ PIERS Z KURCZAKA WAFEL RYŻOWY POMIDOR
17 GODZ ZIEMNIAKI PIERS Z INDYKA MARCHEW GOTOWANA
20 ŁOSOŚ POMIDOR SŁONECZNIK ŁUSKANY
I CZY ONI MAJĄ ROZPISANE CO JEDLI W PONIEDZIAŁEK I POWTARZAJĄ ZA TYDZIEN W PONIEDZIAŁEK TE POSIŁKI CZY JAK TO WYGLĄDA MOGĘ JESĆ ZDROWO CO CHCE W POSZCZEGULNE DNI CZY JEZELI W PONIEDZIAŁEK NP JADŁAM TE POSIŁKI CO TAM NAPISAŁAM TO W NASTEPNY PONIEDZIAŁEK TEŻ MUSZĘ?

Witam
Jestem na redukcji i nie wiem czym sie suplementować po skończonym treningu siłowym a przed cardio żeby nie tracić mnięśni a tłuszcz . Co najlepiej spożyć i kiedy. Chce wszystko zrobić jak jestem w klubie wieczorem czyli jakaś 18,00 a 20,00.

siemaa
trenuje plywanie zawodowo mam 11 treningow tyg czyli 2x dziennie od pon do piatku a sobota 1, niedziela wolne. treningi sa naprawde ciezkie, plywam ponad 6 km na jedynm treningu czyli okolo 12 km dziennie
mam 185 cm waze 82kg i chcialbym sie dowiedziec ile kalorii i w jakich proporcjach jesc, dodam ze trening rano zaczynam o 6;45-9;00 a popoludniu 15;30-18;00
moim celem jest zejscie na 77 kg
prosze o rady , dzieki wielkie
pozdrooo

Witam.Mam 15 lat ,ważę 62 kg moja zawartosć tłuszczu w moim ciele wynosi 10% więc to dobrze .Chciałbym szybko urosnąć czyli więcej jesć co powinienem jeśc i ile kalorii powinienem dorzucić moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal i jest w nim .
15% białka: 449 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1645 kcal = 411 g
30% tłuszczu: 897 kcal = 100 g
Co powinienem zrobić i jak z treningami mam robić wiecej treningu typu drop sety itp licze na szybką odpowiedz pozdro

Witam!
Gram w piłkę nożna, Chodzę na siłowni i szukam pomocy, chciałbym wzmocnić swój organizm żebym mógł więcej szybciej biegać i wytrzymałość podczas meczu i żeby się tak szybko nie męczyć i prosił bym was o podanie mi kilku odpowiednich do tego odżywek. Mam 171 cm wzrost, a też Chcę ważyć 72 kg, a teraz mam 66 kg, ale mówili mi że już trochę zwiększyć masę i wytrzymałość mięśniowa. Jem 6 posiłków dziennie co około 3 godziny. Trenuję się 5 razy w tygodniu poniedzialek , środa , piątek to chodzę na siłowni, a w wtorek i środa to chodzę na treningu piłki nożnej i biegi w czasie 1,5 h. Chciałbym kupić odżywki TREC i innego.Proszę was o jakieś rady co do odżywek jeżeli ktoś może mi pomoc czekam na wasze wiadomości tu.