Witam :) Otóż, chodzę od miesiąca na siłownie i chciałbym mieć jakąś konkretną dietę:) Chodzi mi o to ze mam lekka nadwagę :) Nie czuje sie zbyt dobrze i chciałbym to zmienić ;) Szukam odpowiedniej diety, która pozwoli mi zrzucic zbędne kilogramy a zarazem pozwoli na odpowiednie budowanie mięsni :) Mam lat 16 i 180cm wzrostu oraz waże 78/79kg :) Proszę o pomoc :) Jeżeli jest tu coś nie odpowiedniego przepraszam dopiero zaczynam ;)

Witam,

Mam na imię Piotr i mam 21 lat, jeżeli Ci to nie przeszkadza to przejdę na "TY", tak będzie mi łatwiej wszystko opowiedzieć :)
Nie będę się długo rozpisywał bo, żeby opowiedzieć moją całą historię ze sportem i kontuzjami nie wystarczyłoby mi popołudnia ( no chyba, że aż tak się poświęcasz pomagając innym i lubisz czytać czyjeś opowiadania)
Dlatego w wielkim skrócie przejdę do sedna mojego problemu.

Jakiś czas temu "wyleczyłem się" z tak zwanego "kolana biegacza" czyli zespołem napięcia pasma biodrowo-piszczelowego. Zawsze coś mi tam przeszkadzało ale przeszkadzać to mi własnie przeszkadza można powiedzieć wszystko i wszystko mnie zawsze boli.
Ortopeda nic nie wymyślił, reumatolog niby też ale powiedziała mi, że może mi się w przyszłości ujawnić coś takiego jak ELASTOPATIA... Ja nie załamując się trenowałem i dalej robiłem swoje mimo bólu, ograniczeń ruchomości stawów itp. Szczególnie przeszkadzają mi pachwiny które od jakiegoś czasu są mega spięte i często się blokują aż po ostatnim treningu w piątek poczułem niestety znajomy ból z boku kolana... Znowu problemy z pasmem... Od piątku tylko siedzenie, leżenie, chłodzenie, leki przeciw zapalne. Postanowiłem podejść tym razem do sprawy poważnie i zanim zacznę treningi z ciężarami chciałbym przez dłuższy okres czasu zająć się mobilności, core stability i tymi sprawami...

Liczę na Twoją pomoc, na wskazówki jak to wszystko połączyć, jak stopniować ćwiczenia i wrócić do "formy".

Z góry dzięki i pozdrawiam !!

Witam trenuje od kilku lat mma doznałem już kilku dosyć poważnych kontuzji kolana jak radzić sobie z barierom psychiczną podczas walki albo sparingów czyli jak nie myśleć podczas walki o możliwej kontuzji, oraz jakie ćwiczenia polecasz na wzmocnienie tego stawu proszę o odp

Witam, pytanie od początkującego. Czy chcąc utrzymać wagę + dodając ćwiczenia na siłowni mięśnie urosną?

Witam, Mam 23 lata, 1.74 wzrostu, 85 kg wagi , obwód tali 98,obwód bicepsa 39 .
Mam rok przerwy od treningu ,wcześniej trenowałem 6 dni w tygodniu, każdą partie osobno , bardziej na wolnych ciężarach intensywnie .
Mój cel treningowy to wyrzeźbiona sylwetka i siła chciały bym również wyrobić kondycje .
Jak na razie moim największym problemem jest zatłuszczona klatka piersiowa bardzo widoczna i chciałem się dowiedzieć jaką dietę i trening zastosować żeby coś z tym zrobić
,żeby nabrać masy mięśniowej zredukować tłuszcz zadbać o kondycje.
Czy najpierw muszę zredukować tłuszcz zanim zacznę trening na masę mięśniową?
Ile cardio robić żeby nie stracić mięśni ani siły?
Myślałem o takiej diecie ale nie chciałbym pogorszyć sytuacji dlatego wole zapytać się Ciebie.
jest to 5 posiłków składających się z
śniadanie:
2 konserwy z tuniczka W oleju 2 kromki chleba z masłem
reszta dnia:
1kg fileta z kurczaka
300 g ryżu
2 cebule
1 papryka
Pozdrawiam
Sebastian

Witam nazywam się Patryk mam 17 lat rocznikowo, mam 176 wrostu i 73kg wagi. Mięśnie nóg nie są słabe, jeżdżę na rowerze szosowym (kolarzówce) chciałbym zrzucić na wadze, mój kolega waży tyle samo, a wygląda niczym szczypior. Chciałbym prosić o dietę, zauważałem że mój organizm dobrze przyswaja tłuszcze, chciałbym to ograniczyć, czytałem i oglądałem przepisy na dietę - ale są one dużo oparte na jajku, podobno jajek za dużo nie można jejść bo w dużej ilości szkodzą zdrowiu. Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam Zapytaj Trenera! ;)