Cześć mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu mięśnie brzuch lecz nie wiem jak.Chciałbym dostać wskazówki jak bym mógł zacząc. Jaką dietę stosować oraz jakie ćwiczenia wykonywać

Wyglądam prawie jak koleś na 1 zdjęciu a chce wyglądać jak ten na 2
Mam nabrać masy i spalić by mieć taka rzeźbę? czy po prostu same ćwiczenia pomogą mi osiągnąć taki efekt?
http://www.wrzucajfotki.pl/obrazki/normal/HLU30KQR.jpg

Witam. Dawno temu zerwałem więzadła w kolanie, ale jakoś funkcjonowałem z tym problemem. Dopiero niedawno wybrałem się na rezonans, który potwierdził moje przypuszczenia. Zdecydowałem się na operację, jednak to wszystko wymaga czasu.
Zaznaczam, że bez problemu funkcjonuję a kolano doskwiera mi czasami, bardzo rzadko, tylko podczas skoków lub kiedy źle stanę. Na siłowni trochę olałem ćwiczenia na nogi, z powodu jakiegoś wewnętrznego niepokoju odnośnie tego kolana. Nie mam zbyt mocno wyrobionych mięśni ud czy łydki, a wiem, że to jest problemem. Dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć nogi jeden dzień w tygodniu planem góra/dół/góra:
Dół:
1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p
Moje pytanie dotyczy tego, czy mogę te ćwiczenia wykonywać bez obawy o kolano? Dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam.
POZDRO!

Witam. Kilka miesięcy temu stracilem jaka kolwiek motywacje do ćwiczeń przez co spaslem sie - co sie będę rozpisywał. Moje pytanie jest takie czy istnieje możliwość odzyskania motywacji taka jaka miałem czy owa już nigdy nie nadejdzie ? Chodzi mi o jakieś sposoby z których korzystacie, jakaś muzyka czy tez filmy, ogólnej chodzi mi o wszystko. Kondycje mimo to zachowalem lecz nie tak dobra jak kiedyś (spadek jakieś 15-20%). Może jakieś ćwiczenia na odbudowanie motywacji ?

Z góry dzięki, im szybciej dowiem sie czegoś ciekawego tym lepiej dla mnie i mojego zdrowia :)

Tak jak w tresci wyzej. Od tradycyjnych brzuszkow boli mnie strasznie kark i plecy, polecicie inne cwiczenia na brzuch ??

Witam .Mam parę pytań:
- co sądzicie i tzw. bulkuach .Bo słyszałem że to jest do bani i że tam jest prawie sama chemia
- budując masę mięśniową ,mogę używać zwykłego białka po treningu albo na noc jako nadwyżkę kaloryczną i czy na niej zbuduje masę mięśniową.
- Jakie wy polecacie suplementy na budowę masy mięśniowej oprócz kreatyny bo już mam . Dodam że jestem endomorfikiem.
- Będąc na masie i robiąc aeroby tak po 20 min. to czy się nie zatłuszczę oraz czy to nie będzie też przeszkadzać w budowaniu jej.