Witam

Mój trening na mase mięśiową wygląda tak:

Poniedziałek:
-Klatka
-Biceps

Wtorek
-Barki
-Triceps

Środa (wolne)

Czwartek
-Plecy

Piątek
-Nogi

Weekend (Wolne)

I tu moje pytanie, zwiększyć intensywność ćwiczeń w tygodniu czy taki plan ćwiczeń jest ok?
Chodzi mi o to czy np. ćwiczyć Klata+Biceps 2 razy w tygodniu.

Pozdro, czekam na odpowiedzi.

Cześć.Mam 25lat,117kg,186cm wzrost.Redukcję masy 132kg zacząłem w październiku tylko biegając+ dieta 2000kcal w grudniu zapisałem się na siłownie( trening+aeroby+dieta2000kcal) jednak moja waga stoi w miejscu,dlatego będę się wspomagał spalaczami tłuszczu.Ćwiczę 6x w tygodniu
1.czy warto jest biegać zawsze po treningu siłowym czy jednak nie bo się spala te mięśnie,które się wcześniej wytrenowało?
2.czy można spalacze zażywać tylko w dni treningowe,ile dni czy tygodni trwać powinna najdłużej jedna sesja ze spalaczami i ile czasu powinna wynosić przerwa między spalaczami jakby się chciało ewentualnie zarzucić drugą puchę.
Bardzo proszę o odpowiedź, bo na necie ciężko znaleźć na to odpowiedź jak się jest otyłym,a tacy też przecież ćwiczą.Z góry dzięki za odpowiedź.Pozdrawiam

Dzien 1 klata+ Triceps
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8/6/4/2 powtórzenia
Wyciskanie sztangi skos 6/4/2 powtórzenia
Rozpiętki hantelkami 3 serie 8/8/8

Wyciskanie sztangi wąsko tric 4 serie 8/6/4/2
Ściąganie drążka w dół 4 serie 8/8/8/8

Dzień 2 Barki+Nogi
Wyciskanie sztanki żołnierskie 4 serie 8/6/4/2
Podciąganie sztanki/hantelek do brody 4 serie 8/8/8/8

Przysiady 4 serie 8/6/4/2
Przysiady przód 3 serie 6/4/2
Wspięcia na palce z sztangą 6/4/2

Dzień 3 plecy+biceps
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 8/6/4/2
Martwy Ciąg 4 serie 8/6/4/2
Podciąganie szeroko 3 serie max

Uginanie ramion z sztangą prostą 4 serie 8/6/4/2
Uginanie ramion z hantelkami z ruchem nadgarstka 4 serie 8/8/8/8


Cel SIŁA .. Z góry dzięki za ocene i ewentualne poprawki!

Witam.
Tak jak w temacie co jest lub pic przed i po Cardio zeby nie narażać sie na spalanie mięśni ??
A co do samego Cardio to co sadzicie o 20min orbitrek+20min rowerek ?
Lepszy jest rowerek stacjonarny czy normalny ?
Pozdrawiam

cwicze od 4 tygodni i chwycilo mnie przeziębienie. kiedy będę mogl cwiczyc z maksymalna intesywnoscia. mam przeziębienie powoli przechodzi spadla mi masa i czuje ze gdy robilem trening w czwartek a w piątek i w sobote mało zjadłem to ze miesnie się nie zregenerują pomóżcie co z tym zrobić. co jesc żeby nadrobić te bialko bo jak jest się chorym to dużo nie można zjesc

Witam. Mam 16 lat wzrost 176 cm waga 70 kg tkanka tłuszczowa to 8 % Chciałbym aby mięśnie brzucha urosły a nie wiem jaki trening będzie najlepszy proszę o pomoc.