Witam. Czy mogę trenować poniższym planem , czy może jest to zbyt dużo, aby zbudować masę? Dodam, że Niedziela wypada mi wolna, ponieważ wtedy zazwyczaj jadę do ojca i nie mam możliwości ćwiczenia. Stąd trening w środe, w którą powinna być przerwa. A może lepiej zamienić środę z sobotą? Ocenę pozostawiam wam. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. :)

PONIEDZIAŁEK



Klatka:


Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8-12

Rozpiętki na ławce prostej 4 x 8-12



Brzuch:


Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max

Spięcia brzucha leżąc 4 x max

Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max





WTOREK



Nogi:


Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 8-12

Martwy ciąg 4 x 8-12

Wykroki z obciążeniem 4 x 8-12

Wspięcia na palce 4 x 8-12





ŚRODA





Biceps:


Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-12

Młotek 3 x 8-12

Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8-12



Brzuch:


Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max

Spięcia brzucha leżąc 4 x max

Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max





CZWARTEK





Plecy:


Martwy ciąg 4 x 8-12

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8-12

Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 8-12

Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 8-12



Przedramie:


Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 x max





PIĄTEK



Barki:


Wyciskanie sztangielek 4 x 8-12

Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4 x 8-12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4 x8-12



Triceps:


Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 8-12

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 8-12

Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3 x 8-12





SOBOTA



Brzuch:


Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max

Spięcia brzucha leżąc 4 x max

Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max

Witam mam pytanie odnoscie bolu barkow. Od jakiegos czasu doskwiera mi bol barku jednak jest on troche dziwny poniewaz wystepuje tylko podczas unoszenia sztangi lub hantli badz cwiczeniu na maszynie ktora stymoluje unoszenie przy innych czwiczeniach jak np. zegary nie odczowam bolu (pare lat temu mialem to samo wiec przestalem cwiczyc ) jest to bol przeszywajacy i ciagne sie od barku az do polowy bicepsa i tylko z jednej strony, oczywiscie przed treningiem rozgrzewam sie i troche rozciagam a takze po treeningu nie wiem co mam dalej robic nie chce zaprzestac cwiczyc ale nie chce takze uszkodzic swojego ciala prosze o pomoc Pozdrawiam Artur

Cześć wszystkim !
Chciałbym podpytać większych i mądrzejszych kolegów o trening klatki.
Trenuję dość długo i nie mogę dopracować się dużej klatki piersiowej.
Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu.
Oczywiście w poniedziałek, trening składa się się z:
- wyciskanie na płaskiej ławce
- wyciskanie hantli na skosie
- wyciskanie na maszynie
- rozpiętki na maszynie
a piątek,
- wyciskanie sztangi na skośnej ławce
- wyciskanie hantli na płaskiej
- wyciskanie na maszynie
- rozpiętki na maszynie
moje pytanie czy ma to sens ?
Bo efekty są, ale nie takie jakich bym sobie tego życzył.
Pozdrawiam !!

Witajcie.Mam problem z klatką piersiową.W wyciskaniu sztangą na płaskiej nie chce mi już wchodzic więcej.Zatrzymałem się na kilkunastu kilogramach.Dodam,że jestem na redukcji i planem na klatkę jadę już trochę długo.Może czas zmienic trochę ten plan??Oto moja rozpiska:
1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2)wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
3)seria łączona: przenoszenie hantla+rozpiętki na skosie 3 serie stałym ciężarem

Do tego dołączyłem jeszcze biceps i triceps w super seriach, a na koniec brzuch.Plan wziołem z gazetki Activlab (brat kupował odżywki i dostał gazetkę z różnymi nowościami).Wziołem ten na redukcje.Problem z tym,że tam nie było rozpiski dla klatki,wszystkie inne partie były więc postanowiłem,że klatkę dodam do bicepsa i tricepsa,wszystkie inne partie są rozpisane pojedyńczo na każdy dzień.

Prosiłbym o analizę tego co tutaj napisałem i ewentualną radę co można zmienic,co jest źle.Z góry dzięki :D

Witam
Mam na imie Marcin 29 lat moj staz na silowni to jakies 2 lata i od zawsze mam problem z cwiczeniami na klatke piersiowa obojetnie czy cwicze na maszynach czy tez na wolnych ciezarach czuje bol w barkach tak jak bym robil trening barkow i by mi wchodzilo w barki....prosze o rade pozdro

Witam mój plan 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz crossfit.. celem jest redukcja
FBW plan A: 3 serie po 12 powtórzeń
Przetaczanie sztangi
przysiady z hantlą
rwanie hantli
T-pompki
Podciąganie hantli w opadzie
Wykroki na bok z hantlami
Wykroki ze skrętem tułowia z hantlą
Wyciskanie hantli stojąc
Podrzut sztangi
Martwy ciąg
Plan B: 3 serie po 12 powtórzeń
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg
Pompki marynarskie
Zginanie przedramion
Podciąganie nachwytem
Zarzut sztangi
Wchodzenie na podest
Trening C (crosffit):
Thruster
przysiad ze sztanga na barkach
przysiad ze sztanga na barkach
wskoki na podest
skakanka
wiosłowanie sztangą
krokodylki
podciąganie
worek bokserski