Wyniki wyszukiwania
Fraza: trening na uda Liczba wyników: 5279Witam mam problem ponieważ zjadam blsko 4000 kcal dziennie przy wadze 62 kg i wzroście 169 cm. Na siłownie chodzę od 8 stycznia więc już ponad pół roku. Do marca efekty był bardzo dobre, poźniej coś się zepsuło, wydaje mi się że to wina treningu pownieważ praktycznie nic w nim nie zmieniałem. Te 4000 kcal jem od 5 dni więc w sumie nie ma co się spodziewać cudów, ale raczej chodzi mi tutaj pytanie o trening.
Poniedziałek:
Plecy: ściaganie drążka do karku 4 serie w zakresie 8-10 powtórzeń
wiosłowanie sztnagilkami leżąc na ławce skośnej 4 serie w zakresie 8-10
sciaganie uchytów maszyny typu hamer ( sa te te maszyny do ktorych dodaje sie obciazenie) 4 serie w zakresi 8-10
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie po 12-15
przyciaganie drąka wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 15-20
Biceps:
ćwiczenie "21" na modlitewniku 3 serie
Wtorek:
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-10 ( jesli jeden tydzien zacznasz od ławki prostej to w nastepnym zaczynasz od skosnej i wtedy zamieniasz tez ławki na wyciskanie sztangielek i rozpietkie)
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej dodatniej 3 serie po 8-10
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12-15
przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie po 12-15
Czwartek:
Nogie:
Przysiady 5 seri po 8-10
Wykroki z workiem na plecach 4 serie po 20 powtórzeń( 10 na noge)
Suwnica 4 serie po 8-10
Prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12-15
Uginania nog na maszynie lezac na brzuchu 3 serie po 12-15
Piatek:
Barki:
Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 3 serie po 10-12
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 serie po 15-20
Unoszenie talerza w przod 3 serie po 15-20
Odwodzenie rak w tyl na maszynie 3 serie po 15-20
Triceps:
Wyciskanie sztangi waskim chytem 3 serie po 8-10
Francuskie wyciskanie sztangi do czola 3 serie po 8-10
Odwrocone pompki 3 serie max
W tym treningu stosuje trochę inną ilość powtórzeń niż w tym którym zaczynam przygodę z siłownia tak to było 3 serie 12-10-8 każdego cwiczenia. Chciałem zapytać czy ten trening będzie odpowiedni, wydaję mi się że tak bo układał mi go trener personalny :)
Jeszcze chcialem zapytać o kręcenie aerobów, bo Karol Małecki mówił że aeroby na masie są bardzo dobrym wyjsiem bo nakręcają metabolizm i więcej można zjeść, dodam że jestem ekto :)
odnośnie diety to zjadam to : http://sh.st/rmWNs skrócony link. Z góry dzięki za odpowiedzi, Pozdrawiam :)
Siema, szykuje mi się tygodniowy trening za granicę w którym nie będę ćwiczył z dietą też będzie problem żeby wbić te 2800kcal (160-180g białka), nie będę w tym czasie spożywał alkoholu. Jak wpłynie to na moją sylwetkę trening ? Czy jest sens kupić parę batonów z białkiem? Biorę kreatynę czy batony z kreatyną też dobrze byłoby kupić ?
Witam mam 31 lat waga 90kg staż na siłowni ok 5lat z przerwami,sztuk walk ok 2lata .Obecnie jestem na redukcji ale potem chcę zwiększyć masę mięśniową mówią że się nie da, ale ja jestem uparty jak osioł i wiem że się da ake jak? Z rana robię siłownię między sieriami 30sek przerwy Serie 4x8 nogi robię osobno ,biceps+ triceps trisety i 30 min bieżnia pod górę stopień 12 prędkość 7 michę trzymam cały czas. O 19 mam trening Muay thai 1.5 h jest zajazd i brakuje mi już sił słabsza kondycja ledwo łapie oddech jakieś porady?
Witam mam 31 lat waga 90 kg staż na siłowni ok 5lat z przerwami,sztuk walk 2lata głównie mma obecnie trenuję od miesiąca Muay thai do tego siłownia.Obecnie jestem na redukcji ale potem chcę zwiększyć masę mięśniową jak to zrobić ?proszę o pomoc często na treningu brakuje mi już mocy słabsza kondycja problem z łapaniem oddechu pod koniec treningu siłownię robie rano ale zdaża się też o godź 13-14 a trening 1.5h na 19 na siłowni robię serie 4x8 przerwy między seriami 30sek na koniec kardio 30 min kak dobrać trening dietę? Do tego pracuję w ochronie po 24h zdaża się że nie śpię a więc też się nie regeneruje albo sen w domu przed pracą 3-5 godz
Witam,
Zakupiłem wczoraj kreatynke (1250) z olimpa i gainera (gain bolic 6000)
Mam do was takie pytanie jak to stosować jak łączyć ze sobą :)
Trenuje systemem 2 dni treningu 2 dni wolnego na to mi praca pozwala :) oczywiscie w dni w pracy Trening kalisteniczny :)
Oczywiście w tym wypadku chodzi mi o nabieranie masy.
Pozdrawiam serdecznie
Witam, moje kolejne pytanie dotyczy jedzenia przed i po treningu. Wykonuję trening siłowy potem cardio i chciałbym wiedzieć co jeść czego nie jeść . POZDRAWIAM