Witam wszystkich
Mój staż treningowy to prawie rok mam 190cm wzrostu przy aktualnej wadze 91 Przygodę z siłownią zacząłem prawie rok temu i moim priorytetem było nabranie masy mięśniowej gdyż gdy startowałem było mnie zaledwie 85 kg +/- po nowym roku miałem na liczniku 95kg jak wiadomo przybrało mnie troszeczkę lecz jeszcze z 10kg spokojnie mogło by mnie przybrać ale zaczął sie pojawiać problem w postaci utraty mobilności zwiększona masa nie pomagała mi w moich planach [ przymierzam sie do testów sprawnościowych wojsko/straż muszę być mobilny podciąganie na drążku itp ] Zacząłem redukcje i aktualnie mam 91kg i nie wiem co dalej zejść jeszcze troszeczkę aby brzuch ładnie dopalić a potem dopiero zbilansowana dieta masowa aby nie zalać sie ponownie [btw moja mobilność dużo wzrosła większa ilość podciągnięć pompki na jednej ręce itp ] nie chciał bym aby zostało znowu ze mnie chucherko celuje w typ budowy model ftnes a zgodnie z obliczeniami musze ważyć w okolicach 102kg
Co panowie proponujecie ?

Moje dane:
21 lat
176 cm
73 kg (fat ok. 20% jak nie więcej)
cel: redukcja
trening: tylko aeroby 5 dni w tygodniu

Szkielet diety:

2400 kcal
Białka: 180g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 240g

Przykładowe posiłki:
1. Płatki owsiane + WPC/omlet z owsianymi
2. Kurczak + warzywa + ryż basmati/brązowy
3. Kurczak + warzywa + ryż basmati/brązowy
4. Łosoś/makrela + olej rzepakowy ew. serek wiejski/jaja

Jak wyżej wspomniałem będę wykonywać tylko aeroby na czczo na bieżni (marsz pod górę na bieżni). Jak to wszystko wygląda?

witam mam 29 lat moje trenuje od 6 lat ale nie jestem zadowolony z efektów chcialbym byc bardziej wyrzezbiony ale nie wiem gdzie robie bledy prosze o pomoc moje wymiary
waga 96 kg
biceps 45,5 cm
obwód klatki 125 cm
brzucha 100 cm
i właśnie mam problem z brzuchem chciałbym mieć tzw kaloryfer ale nie chce za dużo w bicepsie i innych partiach stracić mój tydzien wygląda następująco
Pon kickboxing
Wt siłownia
Śr siłownia
Czw box
Pią siłownia
Sobota biegam 10 km
Pracuję od pon do pia od 4;00 do 14;30 na silownie chodze o 16 a na box i kickboxing o 19;00 do 20;30
dieta wygląda następująco
4;00
100g płatków owsianych górskich
15g odżywki białkowej
200g serka wiejskiego
7;00
35g belwity
30g odżywki białkowej
10;00
100g kaszy gryczanej(przed gotowaniem)
170g piersi z kurczaka (przed smażeniem)
13;30
100g kaszy gryczanej(przed gotowaniem)
170g piersi kurczaka (przed smażeniem)
16:00
siłownia(jezeli jest box lub kickboxing to jem 100g kaszy i 170g piersi)
17;00(Wt.Śr,Pią)
100g kaszy gryczanej(przed gotowaniem)
170g piersi kurczaka (przed smazeniem)
20;00(20;40 w dni boxu i kickboxingu)
70g chleba jednorazowego
6 białek z jajek
Bcca

witam mam 29 lat moje trenuje od 6 lat ale nie jestem zadowolony z efektów chcialbym byc bardziej wyrzezbiony ale nie wiem gdzie robie bledy prosze o pomoc moje wymiary
waga 96 kg
biceps 45,5 cm
obwód klatki 125 cm
brzucha 100 cm
i właśnie mam problem z brzuchem chciałbym mieć tzw kaloryfer ale nie chce za dużo w bicepsie i innych partiach stracić mój tydzien wygląda następująco
Pon kickboxing
Wt siłownia
Śr siłownia
Czw box
Pią siłownia
Sobota biegam 10 km
Pracuję od pon do pia od 4;00 do 14;30 na silownie chodze o 16 a na box i kickboxing o 19;00 do 20;30
dieta wygląda następująco
4;00
100g płatków owsianych górskich
15g odżywki białkowej
200g serka wiejskiego
7;00
35g belwity
30g odżywki białkowej
10;00
100g kaszy gryczanej(przed gotowaniem)
170g piersi z kurczaka (przed smażeniem)
13;30
100g kaszy gryczanej(przed gotowaniem)
170g piersi kurczaka (przed smażeniem)
16:00
siłownia(jezeli jest box lub kickboxing to jem 100g kaszy i 170g piersi)
17;00(Wt.Śr,Pią)
100g kaszy gryczanej(przed gotowaniem)
170g piersi kurczaka (przed smazeniem)
20;00(20;40 w dni boxu i kickboxingu)
70g chleba jednorazowego
6 białek z jajek
Bcca

Witam,

Mam na imię Damian, mam 20 lat, mierzę 1,76 m i ważę około 141.4 kg. Z siłownią mam kontakt tak naprawdę od 3 gim, ale nigdy nie byłem na tyle systematyczny, by chodzić regularnie więcej niż parę miesięcy. Teraz od października trenuje regularnie. Miałem różne diety, w tym słynną dietę Dukana(wysoko bialkowa-0 węglowodanów), schudłem do 84 kg, niestety efekt jo-jo i jestem tu gdzie jestem.

Potrzebuję diety, ponieważ siłownia bez tego idzie w piach. Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Normalny człowiek mógłby zastosować znany wzór (masa ciała x 24 x 1.3( w moim przypadku, ponieważ na siłownię chodzę 3 razy w tyg i zamierzam jeszcze dorzucić basen 1-2 razy po godzince.)), ale mam obawy, że ten wzór nie ma odwzorowania do mojej osoby, ilość kalorii (4411 kcal), która wychodzi po wyliczeniu z wyżej wymienionego wzoru wydaje mi się delikatnie mówiąc za duża. Naprawdę naczytałem się dużo, szukałem gdzie mogłem, tworzyłem posty na forum, nikt nie umiał mi odpowiedzieć.

Słyszałem różne opinie typu, policzyć sobie zapotrzebowanie jakbym miał 15% tłuszczu, albo odciąć od zapotrzebowania wyliczonego w ten sposób 1000-2000 kcal(wiem, że z reguły od zapotrzebowania ucina się 300-500 kcal). Pozostała mi tylko wizyta u dietetyka, którego nie jestem pewny(mogę trafić na złego, który tylko mi zaszkodzi).

Mam też pytanie, czy nie zaproponowalibyście mi ucięcia tłuszczy, jak Waszym zdaniem W MOIM przypadku powinien wyglądać podział na gramy białka/węgli/ tłuszczy i czy powinien on być rozłożony na wszystkie 5 posiłków równomiernie, czy może nie dokładać tych węgli na kolacje, w końcu to okres redukcji

Mam już kupione mięso, wage itp. Na siłownię chodzę ciągle, lecz nie mogę zacząć tej diety niewiedząc ile kalorii ma miec. Stoję w kropcę. PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDŹ!!

Serdecznie pozdrawiam !!

Witam mam pytanie odnośnie diety LC, chciałbym się pozbyć zbędnych kilogramów z tłuszczu, z siłownia i sportem jestem związany już jakiś czas jednak ostatnio z powodu pracy strasznie się zapuściłem z tkanką tłuszczową. Nie prowadze super dopiętej diety, po prostu staram się jeść posiłki racjonalne i moje pytanie jest następujące: czy np. 100g powiedzmy ryżu czy kaszy wystarczy w ciągu dnia na posiłek przed i po treningowy (po 50g na posiłek) i jak jeść węgle w dni nietrenigoowe, czy tez tak rozbić na dwa posiłki. Resztę posiłków zamierzam jeść miesa, jajka, warzywa, ryby. Pozdrawiam.