Witam, mam 17 lat ważę 63kg i mierze 180cm. Ułożyłem sobie dietę i miałbym taką prośbę czy mógłby Pan mi doradzić czy takowa dieta będzie dla mnie odpowiednia.

Dodam aby że przez długi okres czasu grałem w piłkę nożna jestem wysportowany, bardzo chudy ale siły trochę mam. W szkole wycisnąłem założone 48kg 14x.

Śniadanie:
-Mleko 2%
-Płatki owsiane i kukurydziane
2 jaja
Bułka pełnoziarnista

Śniadanie2:
Makaron
Ser twarogowy chudy

Przed treningiem :
Ryż
Pierś z kurczaka
Warzywo

Po treningu:
Ryż
Pierś z kurczaka
Warzywo

Kolacja:
Ser twarogowy
Banan
Bułka pełnoziarnista

Siemanko , kolejne pytania z serii jestem świeży i nie wiem jak to zrobić :D
Otóż moje zapotrzebowanie wynosi koło 3200 kcal , lecz nie wiem jak liczyć te wszystkie makroskładniki , jakich produktów używać i jak rozłożyć je na np trzy czy cztery posiłki , czy posiłki muszą być zrównoważone ?
Czy ten oto przykładowy jedłospis byłby dobry ?
śniadanie : kanapeczki np z dżemem , płatki kukurydziane
lunch : banan , jakiś jogurcik
obiad : kurczak z ryżem
kolacja : zapiekanki z serem i salami
Zapomniałem dodać że jestem na okresie budowania masy :)
Sorki że pytam o coś tak głupiego ale po prostu nie wiem jak zastosować wszystko i czy wgl jem odpowiednie składniki .
Pozdrawiam Adam

Śniadanie:
• Omlet z 3 jaj
Drugie śniadanie:
• 2 Kromki Chleba żytniego pełnoziarnisty
• Polędwica sopocka 50 gram
• Sałata
Obiad:
• Ryż Brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek po treningowy:
• Ryż Biały 100 gramów
• Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Ser biały z dżemem

Śniadanie:
• Musli z owocami 100g
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 Kromki Chleba pełnoziarnistego
• Szynka z piersi kurczaka 70 gram
• Plasterki ogórka
Obiad:
• Ryż Biały 100 gramów
• Cielęcina 150 gramów
Podwieczorek:
• 200g jogurtu
• 100g ryżu
• owoc
Posiłek przed snem:
• Twaróg chudy 100 gramów
• Pomidor
• Chleb żytni Wasa 2 Kromki

Śniadanie:
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba razowego z białym serem
• 2 banany
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Wątróbka 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Serek wiejski 100 gramów
• Ogórek lub pomidor

Śniadanie:
• Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
• 2 Jaja kurze
• Pomidor
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba pełnoziarnistego
• Ser żółty 60g
• ogórek
• Jabłko lub Banan
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Świeża Ryba 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Jajecznica z 4 jaj
Posiłek przed snem:
• Serek Wiejski 100g
• 2 Kromki chleba razowego waza
• Pomidor lub Ogórek

Reszta dni wygląda podobnie.
Co o tym sadzicie ? Czekam na wasze sugestie.
Z góry Dziękuje i Pozdrawiam :)

Siemanko , macie jakieś pomysły na zmianę smaku owsianki gdyż chcę mi się wymiotować gdy ją jem , lub zmienić owsiankę na coś innego i pożywnego na śniadanie . Pomysły ?

Jestem na etapie układania diety i zastanawiam się co można zjeść na drugie śniadanie tak okolice godziny 10 a 9 Chciałbym żeby było to coś na szybko bo mam w szkole o tych godzinach tylko przerwe 5 i 10 minutowa

Cześć. Od niedawna zacząłem liczyć kalorie i staram się dobić do mojego zapotrzebowania tj. około 2600kcal + ~200-300 kcal.
Mam taki problem, że nie wiem co mógłbym dorzucić do tego aby otrzymać te 2800 kcal.
Przykładowo dzisiaj mój dzień wyglądał tak :
Śniadanie :
- jajecznica z 4 jaj tj. ~350-400 kcal

W szkole :
- 6 kawałków chleba żytniego ze słonecznikiem tj. 456kcal
- 33g polędwicy z indyka tj. 33kcal
- masło do posmarowania to tak z 10g i tj. 72 kcal

Po szkole przed treningiem :
- 50g ryżu brązowego tj. 161 kcal
- 103g pierś z kurczaka tj. 102 kcal
- 154g warzywa na patelnie tj. 97g

Po treningu:
- ~130g banan tj.124kcal
-50g ryżu brązowego tj . 161kcal
-98g pierśi z kurczaka tj. 97kcal
-167g warzyw na patelnie tj.105 kcal

Z tego wyszło mi 1753kcal to do 2800kcal mi trochę brakuje. Proszę o pomoc w rozwiązaniu tego mojego problemu i z góry dziękuję :)