Witam. Małe i proste można powiedzieć pytanie. Czy wafle ryżowe mogą być zamiennikiem ryżu?

Jakie brać suplementy ponieważ jestem szczupły i nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym przybrać na masie

Witam. mam 16 lat ważę 70 kg przy 177cm ćwicze od 1 roku. Gram w piłke nożna i mam 2 treningi piłki w tygodniu i 3 treningi na siłowni. Chce przybrac na masie i chciałbym kupić BCAA tylko nie wiem czy to mi pomoże. Jak polecacie BCAA to jakie ? Dieta jest.

Witam Trenerze, mam pytanie do Pana i licze na odpowiedz.

Mam 16 lat , wzrost okolo 177cm waga 66 kg mam okolo 10% tluszczu w ciele.

Chce zaczac trening na mase.
Uprawiam Hokej na Lodzie, na silownie chodzilem w ostatnie wakacje i teraz znowu zaczolem.
W nastepnym sezonie wchodze do 2 ligi i chce przybrac na masie tak okolo 5kg.
Jestem bardzo dynamiczny i dosc silny jak na swoja wage.

Zebralem troszke funduszy na supla i moja prosba jest czy mogl by mi Pan napisac ile Bialka ile wego itd dziennie spozywac i jaka Odzywke Bialkowa moglbym zakupic. Dieta nie jest problemem bo mam wszystko do dyspozycji . w Te wakacje co byly trenowalem i zaczolem przy 62,5 kg i w 2 miesiace przybylo mnie do 66kg i utrzymuje sie waga. Bez suplementow trenowalem.

To okolo 5 kg ktore chcialbym przybrac , chcialbym aby stalo sie to w max 3 miesiace.
Prosze o odpowiedz, z Gory Dziekuje

Pozdrawiam Eliasz

Witam, mam na imię Dawid.
Mam 181cm wzrostu i średnia moja waga to 63kg.
Mam strasznie szybki metabolizm a chciałbym nabrać dużo masy,
zaczyna właśnie chodzić na siłownie i kupiłem sobie bcaa i creatine.
Nie mam pojęcia jaką dietę mam stosować i czy dobrałem dobre suplementy.
Bardzo proszę o pomoc w doborze diety i suplementów.
z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Czy w wieku 15 lat moge brać przed treningiem piłki nożnej odżywkę białkową?