Witam. Mam taki trochę nietypowy problem. Mianowicie chodzi o pewną dysproporcję które głownie odbija się na pośladkach. Ogólnie to różnica jest również w obwodzie nóg(im wyżej tym coraz większa różnica) nie jest ona ogromna i aż tak nie rzuca się w oczy jednak jeśli chodzi o pośladki to jeden się. podnosi a pod drugi jest "fałda" która odbija się w spodniach i nie mogę się jej pozbyć. Dodam że problem zaczął sie kiedy zaczęłam ćwiczyć i trochę schudłam. Czy da się jakoś tego pozbyć?

Jak często i jak długo robić trening kardio w trakcie budowy masy? Trening: split 4dniowy

Witam, chciałbym sie poradzic odnosnie diety w sportach walki, a mainowicie chcialbym zredukowac troszke mase, tzn wyrzezbic sie i wygladac jak czlowiek ;-) mam budowe endomorphiczna i wygladam jak betonowy kloc, co prawda jestem caly czas na diecie, ale ciezko jest mi osiagnac wymarzona rzezbe. Ale gdy przechodze na diete redukcyjna i ograniczam wegle, to brakuje mi sil na treningach. i Tu moje pytanie :
- czy stosowac diete zgodna z grupa krwi???
- do typu budowy ciala????
- kiedy , ile, wegli ( przed, po treningu???)
- czy robic pompki i brzuszki po kazdym treningu, czy moze spalam je wtedy ????
- czy moge robic sile po treningu ???
PS. trenuje 5-6 dni w tygodniu stosuje Creatyne ( rano naczczo, przed i po treningu) BCAA ( przed i po treningu) Bialko ( rano i po treningu ,ale po 30min od zjedzenia wegli i przed snem ) CLA (3 razy dziennie).
POMOCY :-) Pozdrawiam .....

Witam !
Chciałbym bardzo żeby pan zobaczył na tą wiadomość bo ja mam załamanie psychiczne ze tak powiem ;// Bardzo mi zależy a pan pewnie ma duzo wiad.
Problem w tym że mam takie średnie cycki nie są duże nie małe ale przeszkadzaja i co robic aby ich sie tak do 0 pozbyć lub jakie ćwiczenia robić najlepiej domowe i ile razy itp. żeby były takie napakowane jak u pakerów itp :DD A nie takie zwiski że tak powiem.
Zdjęcia:
http://scr.hu/17uc/4ls4n
http://scr.hu/17uc/fg7o8
http://scr.hu/17uc/yfymy

Proszę o szybkie odpisanie i rozpatrzenie tego zdarzenia
Dodam że mam 174cm wzrostu i 61kg więc nie jestem jakis gruby mam 16 lat :)
Proszę o jakimś powiadomieniu tu czy na email czy jakoś żebym wiedzial kiedy ukarze się ta odpowiedź :)
Pozdrawiam.

Witam !
Chciałbym bardzo żeby pan zobaczył na tą wiadomość bo ja mam załamanie psychiczne ze tak powiem ;// Bardzo mi zależy a pan pewnie ma duzo wiad.
Problem w tym że mam takie średnie cycki nie są duże nie małe ale przeszkadzaja i co robic aby ich sie tak do 0 pozbyć lub jakie ćwiczenia robić najlepiej domowe i ile razy itp. żeby były takie napakowane jak u pakerów itp :DD A nie takie zwiski że tak powiem.
Zdjęcia:
http://scr.hu/17uc/4ls4n
http://scr.hu/17uc/fg7o8
http://scr.hu/17uc/yfymy

Proszę o szybkie odpisanie i rozpatrzenie tego zdarzenia
Dodam że mam 174cm wzrostu i 61kg więc nie jestem jakis gruby mam 16 lat :)
Proszę o jakimś powiadomieniu tu czy na email czy jakoś żebym wiedzial kiedy ukarze się ta odpowiedź :)
Pozdrawiam.

Witam .
Zwracam się do państwa, jako do osób które o treningach i żywieniu wiedzą bardzo wiele a na dodatek chcą się z tą wiedzą dzielić. Na co dzień trenuję kolarstwo(od 3 lat), a siłownia to jeden z moich elementów przygotowania formy w okresie zimowym.
Mam 19 lat 179cm wzrostu, 76kg wagi i ok.9 % tłuszczu w organizmie. Ogólnie wszystko było by dobrze jednak kolarze to raczej goście szczupłej i smukłej budowy ciała, ja za to jak wyszło na badaniu składu ciała zbudowany jestem ze sporej ilości ciężkich mięśni(spore mięśnie ud, łydek i dość rozbudowana klatka) co w jeździe po górach bardzo przeszkadza(lżejszy, o takim samym poziomie tłuszczu jedzie szybciej do góry). Chciałbym zejść z wagą do ok 70kg, a nawet lekko poniżej jeśli byłoby to możliwe. Wiem że zapasów tłuszczu do schodzenia wiele nie ma i trzeba by "przypalić" trochę mięśnia.
Jak ułożyć dietę aby odchudzić trochę nogi i zrobić ze mnie "górala"? Chodzi mi o dobór makroskładników i ewentualnie suplementów które mogą w tym pomóc. Obecnie moja dieta jest zbliżona jakościowo do tej jaką poleca pan Karmowski - jaja, mięso, ryby, płatki owsiane, ryż, kasza, ziemniaki, zdrowe tłuszcze - orzechy i oliwa z oliwek, a z owoców rodzynki i żurawina suszone.
Aktualnie jestem w fazie roztrenowania i w moim planie treningowym są 3 przejażdżki na rowerze i jeden marszobieg w ciągu tygodnia, wszystko bardzo spokojnie aby organizm miał kiedy wypoczywać po dość ciężkim sezonie. Regularne treningi 7x w tygodniu(w tym kompensacyjne) rozpocznę od połowy listopada, może z początkiem grudnia więc byłoby teraz trochę czasu aby zrzucić z wagi bez ryzykowania osłabienia na treningach.
Dodam że od 8-15 jestem w szkole a w dni treningowe zaczynam trening ok. 16.30, w weekendy ok. 11.00.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
Przemek